Low carb na mase? Czy tak to przejdzie?

Zapotrzebowanie ~2750kcal cel masa - reszta w dzienniku (link w podpisie)

DT:
KALORIE [kcal] 2805
BIAŁKO [g] 224,4 3,4
TŁUSZCZE[g] 138,6 2,1
WW [g] 165 2,5

DnT:
KALORIE [kcal] 2686,2
BIAŁKO [g] 231 3,5
TŁUSZCZE[g] 151,8 2,3
WW [g] 99 1,5

Do WW nie wliczam warzyw - białko roślinne wliczone. Proszę o ocenę.

DT
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle (25%) + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle (50%) + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle (25%) + źródło białka

DnT:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Węgle + źródło białka
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 6 (21:00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa



Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 14:21:44

trochę duże slipki. tAK NA POWAŻNIE to po jakiego Ci low carb na mase jak jesteś szczupły i po co tyle białka?
zastosuj zbilansowaną masówkę.

w kocnu chcesz low carb czy carb cycling? patrząc na Twoje zdjęcia uloz zbilansowaną diete, na początku bez udziwnien, zeby sotosowac cc albo lc trzeba juz troche organizm znac

pozdr

No to panowie jeszcze raz - jak rozkładamy te btw, żeby a) nie było brzuszka (zalania) b) masa wchodziła 2-2,5 kg na miesiąc? Zostańmy przy 2750 kcal, bo musze z tą wartością do końca przyszłego tyg. trzymać bo potem ważenie i zobacze czy dokładać czy jest okej. Acha, tak na marginesie, macie moje fotki - jaki to typ budowy? Endo, mezo, ekto ;p?
Nie musicie rozkładać mi tu btw dokładanie, napiszcie ile białka (najlepiej z roślinnym bo układam sobie papu w vitalmaxie a on liczy full ale wychodzi tak 3:1 na zwierzęce) i ile fatu. Acha - najważniejsze - liczycie warzywa do bilansu (brokuł, seler, kalafior, pomidor etc.)?

nie ma okreslonych ilosci zeby brzuch nie rosl i przybywalo 2-2.5kg/miesiac
obserwujesz jak organizm reaguje na dane ilosci i wprowadzasz (lub nie) zmiany
bialko mozesz dac 2-2.3g, tluszcz 1.2-1.4g, reszta węgle
wg mnie masz cos z ekto, warzyw tych ktore podales masie nie musisz liczyc, na masie specjalnie sie liczeniem warzyw nie trzba przejmowac

pzodr

Białko 2,3 - samo zwierzęce? i fatu dam 1,4. Nie zmieniać w Dnt?

samo zwierzęce, ale ze napisalem max 2.3 to musi byc 2.3 - nie, moze byc 2, w dnt nic nie zmieniaj tylko w posilku ktory by przypadal na pore potreningową daj węgle o niskim ig

Okej, ostatni posiłek białko + fat? Acha, co polecasz po treningu, bo nie moge zjeść od razu dopiero ok. 1-1,5h po - z góry mówię że nie proch :P chyba że mnie do niego jakoś przekonasz :D. Ustawię białko w vitalmax na 2,5 bo te 0,5 będzie roślinne to zwierzęce będzie 2g/kg - okej chyba?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 16:36:38

po treningu do 30 min białko bym wypił

KALORIE [kcal] 2739
BIAŁKO [g] 198 3,0
TŁUSZCZE[g] 99 1,5
WW [g] 264 4,0

Takie ustawienia w vitalmaxie?
Nie licze warzyw, z tych 3g białka jest ok. 0.7g roślinnego.
Czy obiniżyć WW a dodać fatu?

bedzie dobrze na początek choć białko jeszcze obniżył