[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Szamka z Wtorku




03.01.18 - Środa - DT
Ale miałem smaka na tosty , chyba już od miesiąca. W piątek pewnie zrobię powtórkę ;D
Trening bardzo fajnie, jednak osobny dzień na nogi daje nieźle w doope :p
Dodajemy po mału kcal :)

Trening
Środa (Legs):

1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/6/5.
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 70/15, 80/12, 90/10, 100/8.
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – *10/15/15/12/12
4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc – *5/15/15/12/12
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 60kg/15/15/15

6. Wspięcia na palcach siedząc – 45/20, 52.5/15/15.
7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25/25, 80kg/20.

Szama
1. Tosty z galantyna drobiowa i serem light.
Trening:
2. Wpc z mlekiem i kukurydziane.
3. Mielone wieprzowo-drobiowe, ziemniaki, marchewka z groszkiem.
4. Makaron, kiełbasa swojska, cebulka, twaróg chudy.

BTW - 220/75/300





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-04 15:44:36

przysiad jak na sztandze powyżej 100 to już jest miło dla ud ja w środę zajechałem nogi dwoma treningami, a jutro kolejny, ale co nas nie zabije...
Filet wędzony w kształcie serduszka? Walentynki dopiero za miesiąc

1 cukierek Twix - Ty to mnasz silną wolę! ;)

DJ_DoDo

przysiad jak na sztandze powyżej 100 to już jest miło dla ud ja w środę zajechałem nogi dwoma treningami, a jutro kolejny, ale co nas nie zabije...
Filet wędzony w kształcie serduszka? Walentynki dopiero za miesiąc

Dzisiaj cały dzień odczuwam skutki treningu ;p ale to dobrze, przynajmniej wiem że aż tak bardzo się nie obijałem ;p
Serduszka Ci w głowie widzę ;p

natalijka

1 cukierek Twix - Ty to mnasz silną wolę! ;)

Po prostu wyobrażam sobie ze to cały baton i jem go 10min ;D
A tak na poważnie to zestaw do pracy, pakuję go z jogurtem do torby i więcej nie mam w trasie przy sobie, więc to taka oszukana silna wola, ale ciii... ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-05 02:55:48

Po drodze za duzo pokus
Stacje /sklepy

Ciężarowym nie wszędzie się wjedzie na szczęście ;p

Szamka z Czwartku:




05.01.18 - Piątek - DT
Wszystko ładnie pięknie tylko te domsy na nogach po środzie, masakra ;D

Trening
Trening 
Piątek (Pull): 
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8. 
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 40kg/15, 45kg/12/12, 50kg/10. 
3. Martwy ciąg klasyczny – 90kg/12, 100kg/10, 110kg/8, 120/6. 

4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 4kg/20/20/15/15/15. 

5. Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – Łamana + 15kg/12, +20kg/10, +22.5kg/8. 
6. Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 9kg/12, 12kg/10, 15kg/8. 


7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15 
8. Allachy – 15, 15, 15 
9 . Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12 

Szama
1. Kiełbaski z szynki, kurczak w ziołach i szynka pieczona.
Trening:
2. Wpc z mlekiem. Barszcz, uszka, krokiety.
3. Pizza na spodzie twarogowym, ananas
4. Shake i Laysy

BTW - 220/75/350





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-06 19:08:40

Zarlo jak zawsze klasa.

Lubię jeść, nic nie poradzę ;p



08.01.18 - Poniedziałek
Weekend zleciał nie wiadomo kiedy i kolejny tydzień leci... Niedziela oczywiście w trasie.
Rano powrót, z 3-3.5h kimania, śniadanko i na trening ;)

Od nowego roku wróciłem do kreatyny i cytruliny ;)
Przy barkach już fajnie pompa weszła hehe żyły wylazły elegancko ;p

Trening
Poniedziałek (Push) 

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 18kg/12 21kg/10 24kg/8 27kg/6. 
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6. 
3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 7kg/15/15, 9kg/12/12 

4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 12kg/15, 15kg/12, 18kg/10, 21kg/8 
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 45kg/12/12/10. 
6. Wznosy hantli w bok stojąc – 7kg/20, 9kg/15/15/12. 

7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10. 
8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12. 

Szama
1. Tost z serem light, jajca z parówka, kawka.
Trening ;
2. Wpc z mlekiem + bananaaaa
3. Łazanki by Mama ;)
4. Gorąca patelnia (mięso z ud kurczaka, cebula, czosnek, pieczarki, papryka, pietruszka i makaron) + ananas.
5. Shake (kefir, wpc, banany, borówka, masło orzechowe). Bułka z twarogiem i jogurtem, Oreo

BTW - 220/79/400

ta,ta pizza twarogowa to samoróbka?

natalijka

ta,ta pizza twarogowa to samoróbka?

Joo ;) https://www.sfd.pl/Pizza_twarogowa_z_kurczakiem_by_krzyzu9218-t1143442.html