sila

i siła kuhwa \-)

Kabo muszę powiedzieć ze strasznie nudne ćwiczenia wymyśliłeś }:-( jak tak dalej pójdzie to te próby po pół godziny będą trwały ;-D. Ja sie muszę jakoś streścić ;-) niestety już kiedyś to przyznałem i będę powtarzał do znudzenia - nie doceniłem zdolności zawodników z działu do ćwiczeń wytrzymałościowych następnym razem (jak będę miał okazję) to [...]

Dziś już waga trochę wyższa ale nadal poniżej 58kg (a było juz nawet 57,3 ;-) ). Nie po drodze mi ten konkurs w tym miesiącu, a szczególnie WL %-) W zeszłym tygodniu chciałam iść na siłkę to się rozchorowałam. Dziś za to wstałam rano połamana - ból w okolicach prawej łopatki, przez który mam problemy z obróceniem głowy w prawo. Zupełna nowość, bo [...]

Siła jest, ale i duży handicap. Bez treningu ukierunkowanego na WL osiągnięcie takich wyników jest stosunkowo trudne nawet dla faceta :-) I nie piszę tego by usprawiedliwić swoje marne 5x75kg %-)

jak sila?

eee tam... mam ta serie jestem gdzies w 7 tyg i ok. 6-7kg w przod... sila tez fajnie poszla, ogolnie czuc pompe. e4d bije

tez go bilem mam tej samej serii. ale sila troche skoczyla spodziewalem sie czegos lepszego...!!

widzisz, na silce razem nie bylism i nigdy nie bedziemy a juz wiesz kto jak trenuje Prawda jest taka ze na forum glownie przez "praktykow" ktorzy duzo wbili i dzieki temu posiadli wiedze wszelaką poleca sie duzo za duzo dawki nowicjuszom ktorzy pozniej slepo nasladuja cykle i nie idzie im przez to pewnie ze za duzo koksu maja i sie tylko [...]

[...] wreszcie - trenowac tez trzeba umiec. to nie jest fizyka jadrowa, ale jechanie "3 cwiczenia, 3 serie po 8-12 powtorzen" bez pojecia i z szablonu tez nie robi. zeby sila szla, to trzeba wiedziec co sie robi, zeby puchlo estetycznie tez trzeba wiedziec jak cwiczyc, do tego dochodzi stagnacja i metody jej przelamywania (metodami [...]

No no no Sumik siła poważna!

Witaj Karol. Chciałbym się Ciebie poradzić. Mianowicie od początku kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Ważyłem wtedy 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z [...]

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

Witam, ja mam pytanie odnośnie suplemetacji jak i treningu. Trenowałeś sztuki walki więc pewnie temat nie jest Tobie obcy. Trenuje BJJ od 4 to 7 dni w tygodniu, treningi są dość ciężkie. Pragnę dodać 1-2 dni siłowni, wcześniej robiłem fbw na siłę ale teraz zastanawiam się nad crossfitem albo jakimiś obwodami. Siła mi spadła ale nie jestem w stanie [...]

Dzisiaj był trening pleców. Powoli będę ćwiczyć martwy ciąg- jest to drugi trening w tym roku, wcześniej miałem długi okres czasu bez martwego ciągu. 1. Martwy ciąg -60kgx20x2 -100kgx10 -140kgx10 -170kgx10 -210kgx8 -210kgx8 2. Skłony "dzień dobry" -50kgx15x4 3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym) -10pow x 4 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] i brac ja tylko raz dziennie. Czy przed bieganiem tez wrzucac kretke? Czy nie ma to sensu? Bo zazwyczaj do poludnia wlasnie raz robie silownie a raz bieganie. No i jeszcze beta alanina,jak i ile trenujac 2 razy dziennie,do poludnia sila/biegi a wieczorem sw. Bo dotychczas bralem tylko przed weczornymi treningami. Z gory dziekuje za odpowiedz:)

Karol, mam problem, aktualnie jestem w trakcie budowania masy, ale nie chciałbym się zalać... ważę 72kg 179cm wzrostu. Od kilku dobrych miesięcy waga stoi cały czas w miejscu, raz kilo więcej, raz kilo mniej, siła cały czas ta sama, nie mogę podnosić więcej z treningu na trening. Jem 3100 kalorii (300g węgli, 100g tłuszczu, 250g białka) w dzień [...]

Dzisiaj trening nóg: 1. Przysiad ze sztangą z przodu: - 20x60kg - 20x60kg - 10x100kg - 8x140kg - 6x170kg http://www.youtube.com/watch?v=hBUXHsZiLk4&feature=youtu.be 2. Przysiad ze sztangą z tyłu: - 50x100kg w 1.5 min. 3. Wyprosty nóg na maszynie (czwórki) - 4 serie z 20 pow na 6 pow z progresem ciężaru i na końcu dropset 4. Wypychanie na [...]

Wczorajszy trening opierał się jedynie na 25 minutowych interwałach i brzuchach + sauna :) Dzisiaj trenowałem barki+triceps: 1. Crazy driver: -3 serie po 15 pow. To ćwiczenie potraktowałem jako wstępne zmęczenie mięśnia. 2. Wyciskanie sztangi siedząc: -60kgx20 -60kgx15 -100kgx10 -120kgx8 -120kgx8 -120kgx6 3. Wyciskanie hantli (maszyna): - 4serie [...]

yoo! Pisze dopiero teraz, bo za mało czasu w dobie :) 3.02 Klata i biceps. Nie będę się rozpisywać.. Trening standardowy, udało mi się zrobić na ławce płaskiej 170kgx5. Siła powoli do przodu 4.02 Trening Cardio i brzuchy. 25 min bieżnia interwały i mocne brzuchy. 5.02 Barki. Mocne barki zrobiłem tak jak ostatnio tylko belkę opiszę: - 80x5 - 110x5 [...]

Bolo staram się, sezon pokaże kto obijał się a kto trenował :) 6.02 Tego dnia robiłem martwy ciąg, takim samym sposobem jak ostatnio tylko ,że dodałem kilka kg i udało mi się zrobić http://www.youtube.com/watch?v=-c1l_BOiJ6I 7.02 Na treningu ćwiczyłem najszerszy grzbietu + triceps. Najszerszy robię z martwym ciągiem ale niestety czasu zabrakło i [...]