od czego

[...] np 40g piersi kurczaka, 20 g łososia, kilka pierogów z mięsem, żeby przyzwyczaić żołądek. Nie rzucę się od razu na 200g piersi, bo pewnie skończyłoby to się sporą niestrawnością ;) Wszystko stopniowo. Proszę o porady, czy dobrałam odpowiedni rozkład makroskładników, bilans kcal oraz ile i z czego uciąć, aby redukować. A może najpierw masować? :)

[...] pytaniami, dlatego do tej pory edukowałem się na forum, podstawy diety znam, plany treningów także już przerabiałem, więc jakąś tam podstawową wiedzą dysponuję, a w razie czego zawsze mogę się poradzić na Waszym forum :) Chodzi mi głównie o to czy zakup sprzętu (który jest dla mnie korzystniejszy niż siłownia), oraz ćwiczenie w domu w [...]

[...] razy w tygodniu. Poprzednie miesiące to była ciąża, totalnie 0 ruchu, samo łóżko. Od miesiąca zauważyłam pogorszenie ruchowe, problemy z wykonywaniem przysiadów ze sztangą, czego nie było od początku mojego treningu. Ciężar zwiększyłam już jakiś czas temu do 6,25 x 2 + sztanga przy pierwszych 20 min ćwiczeń, kto zna to wie, o jaką cześć treningu [...]

[...] i zachwalanym oraz na A6W którym zaczynam trening (oczywiście najpierw rozgrzewka) jeśli będzie to konieczne podam dokładne ćwiczenia w FBW. Stosuję 8-10 powtórzeń w serii z czego wszystkie ćwiczenia robię po 2 serie według zaleceń obciążenia zwiększam systematycznie o około 2,5kg co dwa tygodnie po zakończonym treningu skacze jeszcze przez 10 [...]

[...] rozciągnięte. Jedyne co mnie martwi, to pojawiający się czasem przy rozciąganiu ból w okolicach połączenia kości udowej z biodrem. Czy mogę sobie jakoś z tym poradzić, z czego może wynikać? Górna część ciała jest już mniej ciekawa. Jeszcze w czasach szkoły podstawowej ortopeda zwrócił uwagę na pogłębione krzywizny fizjologiczne, nie pamiętam [...]

[...] mogę argumentować jedynie własnymi słabościami i nietrzymaniem michy. No i tym że była to dieta raczej w mocną "kratę" kilka dni porządnej michy, kilka dni w *wuj wie czego, w proporcji 3/1 ; ) Trochę redukcję zakłóciły mi wyjazdy, święta, studniówki itp, ale to nie wymówka, a wynik 5 kg w dwa miechy mnie nie satysfakcjonuje. Chcę dociać [...]

Jestem bardzo zainteresowany wzrostem... Szukałem czego się da na ten temat! 1) Najbardziej znany, to rozciąganie na drążku. Ale czy to serio pomaga? Wasze zdanie jest niestety podzielone. Szczególnie na wyjątek Michaela Jeffrey Jordana, który urósł przez wakacje 17cm (prawdopodobnie wyciągając się na drążku), a później jeszcze 10cm uzyskując [...]

Witam. Najpierw krótko o tym dlaczego powrót do formy w temacie. Mianowicie od zawsze właściwie uprawiałem sporo sportu, piłka nożna , tenis ziemny siatkówka co wiązało się z bardzo częstą aktywnością fizyczną itd. Pójście na studia zmusiło mnie jednak do zmiany miasta i zanim na dobre zdążyłem się w nowym miejscu zadomowić to przez pół roku [...]

[...] się zaopatrzyć (chodzi o sam doping): Testosteron (Enan,Prop lub Cypio); HCG; colmid, tamoxifen, arimidex. Badania oczywiście zrobione, jestem zdrowy i wiem po cyklu do czego wracać. Teraz pojawiają się moje pytania: 1. Jaki testosteron wybrać? Enan/Cypio zastrzyki co 5 dzień, a może prop zastrzyk co 2 dzień ? Enan/Cypio wydaje się [...]

Witam! Nazwałem w taki, a nie inny sposób ten temat, bo to, czego chcę to właśnie wyjście z totalnego doła, w którym się znalazłem. Nigdy nie miałem problemów z ćwiczeniami. Mając 20 lat bez przygotowania robiłem 50 pompek lub 25 podciągnięć na drążku. Czułem, że mam sporo siły. Później na studiach kompletnie nie ćwiczyłem, nie grałem już w piłkę [...]

[...] wagi, tym razem planuje dopiąć dietę i proszę o waszą pomoc w poprawieniu diety oraz jakiś dobry zestaw odzywek. Tą dietę znalazłem w Internecie od 70 kg i zastanawiam się z czego zrezygnować i jaka jest przewidywana ilość kcal na posiłek : 8:00 (896,40 kcal B=47,56 W=72,26 T=43,71) 100g płatków owsianych (366 kcal, B=13,5 W=54,5 T=7) 300g mleka [...]

[...] trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za wieszak na koszulki Inne sporty: siatka 2h 1 w tyg. Dieta: jest elegancko ułożona, bilans na 0 (zimą będzie masowanie) Suple: [...]

[...] robię koło 3 serii zależy ile mam jeszcze siły :] SOB Grzbiet: Przyciąganie sztangi do brzucha 4x16 Przyciąganie hantli bokiem 4x12 (wiem że to za mało ale nie mam chyba czego dorzucić więcej poza podciąganiem) N Biceps i triceps (Serie łączone): Sztanga biceps 4x12 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4x12 Hantel [...]

[...] Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa. Zaczniemy od [...]

[...] do 102 kg z początkowych 92- człowiek uczy się na błędach. I tak czas mijał i mijał aż w te wakacje postanowiłem porządnie się zredukować, i zredukowałem do pierwotnych 92 z czego byłem bardzo zadowolony bo mięśnie zostały a tkanka znikała. Wszystko opierało się na porządnej diecie, treningach SW i ćwiczeniach siłowych zakańczanych aerobami. W [...]

[...] je i mi oddal, powiedział, że nie może tego zrobić, że moje dokumenty muszą trafić do biura celem sprawdzenia, iż nie są fałszywe, obiecał mi je oddać na drugi dzień, czego nie zrobił do dnia dzisiejszego. Upłynął już tydzień przeprowadziłam z nim tylko jedną rozmowę telefoniczną, gdyż innych nie odebrał, wie w jakiej sytuacji się znajduje [...]

[...] mam dużo siły i chęci, a to chyba najważniejsze?? Prosze o pomoc, kogoś kto sie na tym zna. Ja mam już totalny mętlik w glowie. Nie wiem co można łaczyc z czym, a czego absolutnie nie. Probowalam sie tego nauczyc, ale jakos... Moze tym razem się uda? Czy znacie jakies dobre ćwiczenia?? Polecane sa na ogół: skakanka, przysiady, bieg, [...]

Cześć wszystkim :) Piszę ponownie bo niestety zakręciłam się i napisałam u chłopaków ;) Czytałam różne tematy, jednak nie wystarcza mi to. Albo czegoś nie rozumiem, albo mam zawsze jakieś ALE. Mam kilka problemów, których nie umiem powiązać z odpowiedziami na forum. Krzyczcie jeśli musicie, miałam potrzebę założenia własnego wątku ;) Jestem [...]

[...] mianowicie 1-6 Meta 40/ed 12-18 meta 40/50ed 24-28 Antek nie jestem pewny co do ilosci wiec podpowiedz mile widziana. 1-33 bold 600 / 750 wk ? tu prosilbym w razie czego o korekte 1-35 Susta250 750/1000 wk ? tu rowniez o korekte ? 34-43 tren ac 75/ 100 eod 36-44 prop 100/ eod 37-45 wino incj 50/ eod 46- +++ zaczynamy mostek na tesciu [...]

[...] 20mg/dziennie przez 45 dni później celenbuterol albo spiropen i odblok. Już widze te krytyczne wypowiedzi ale cóż taki cykl wziąłem i nie da się tego cofnąć jedynie możecie mi pomóc w tym czego jeszcze nie wziąłem chętnie do stanazolu wziąłbym jeszcze prolongatum ale nie wiem czy to ma sens. Poza tym prosze o rozpisanie odbloku. Pozdrawiam!