Witam, mam kilka pytań, które wynikają z moich obserwacji po ponad 3 miesiącach ćwiczeń. Ćwiczę sobie na przemian serię pompek oraz podciągnięć. Jeśli chodzi o podciągnięcia to efekt jest bardzo dobry, bo gdy zaczynałem to nie byłem w stanie podciągnąć się nawet raz (mimo że nie ważę dużo...), a teraz mój rekord to 9 podczas testu (raz w miesiącu [...]
[...] seriach roboczych, tudzież wykonanie biegów tempowych tempem o 1-5 sekund szybciej na 1km. Budowanie objętości nie oznacza również ciągłego dodawania ciężaru czy powtórzeń, raz na jakiś czas warto wykonać tzw. "deload" czyli tydzień z mniejszą objętoscią, by następnie ją zwiększyć. Chińscy ciężarowcy wykonują deload co 2 tygodnie na okres 5 dni, [...]
[...] pierwsze - wracam do diety. Ciężko mi powiedzieć o niej coś więcej, ale mam ją od lokalnej dietetyczki. Opiera się głównie na nie łączeniu białek z węglowodanami (dodatkowo raz w tygodniu głodówka i jeden dzień na samych grejfrutach). Mój pierwszy sukces opierał się głównie na niej. Ćwiczenia.. Planuję tak.. Rano trening aerobowy (do dyspozycji [...]
Cześć Mam pytanie . Jestem w trakcie pierwszego cyklu w życiu. Polecono mi sustanon. Więc przyjmuje go raz w tygodniu w małej dawce 1ml/ jeden cm. , cykl przewidziany na 8 tyg. Ponieważ to mój pierwszy raz nie chcę wariować. Mówią mi , że po tak łagodnym cyklu wystarczy kuracja tribulusem. A ja taki pewny co do tego nie jestem. Co o tym sądzicie [...]
1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]
[...] KLUCZ DO WIELKOŚCI MIĘŚNI" Odczyłem duży przyrost siły gdy , ponieważ 1 dnia jak zaczołem ćwiczyć od pewnego czasu jakies 3 tyg. temu moją sztange ( 57 kg ) podniosłem raz po 2 tygodniach 5 razy :o , aż mnie to zaszokowało teraz jusz około tygodnia się niesprawdzam czuję że niebardzo miałbym siłe :/:/ Możliwe że się nieprawidłowo odżywiam . [...]
[...] postanowilem wywalic ryz/kasze bo czulem sie od nich rozdenty,no a poza tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem weglowodany(nie liczylem ile ich jest) jem ciemne pieczywo i raz dziennie troche ziemniakow...poza tym jakies 200g piersi...kunczyka..chudy bialy ser...4bialka i 1 cale jajko i rano platki...robie 4x tyg rowerek/steper 45min ,efekt [...]
[...] kategorii 93 kg na Mistrzostwach Świata, które odbywają się w Danii. Ten medal został wywalczony po niesłychanym pojedynku z Amerykaninem Adamem Mamolą, w którym Wegiera dwa razy poprawiał rekord świata, a Mamola – raz. Obaj zaczęli od 300 kg. Nasz mistrz z Zakopanego był świetnie dysponowany i zaliczył ten ciężar, a Mamola… spalił. W drugiej [...]
[...] na całe szczęście nie wróciłam do wagi wyjściowej (ok. 110 kg), tylko zatrzymałam się na poziomie 90/93 kg. Bardzo zależy mi na tym, by dojść do wagi ok 65-70 kg, ale tym razem postanowiłam iść po rozum do głowy i zamiast przechodzić na głodówkę, poszłam na siłownię. Moje ciało po tych moich wcześniejszych metodach nie wygląda za ciekawie - [...]
[...] staż treningowy - 1 rok cel cyklu - Nadal masa, pomimo tych 75 kg nadal wydaje mi się, że jestem chudy stosowane już wcześniej suplementy - aktualnie biorę cm3 (pierwszy raz jabłczan) od ponad tygodnia. Przybrałem 3kg, wszyscy podają (nie wiedziec czemu "łapę". Więc podam, z 33,5 na aktualnie 35cm (po treningu) mam 36. Rok wcześniej miałem [...]
[...] serie – mnie nudzą. Nie trafiają do mnie. Nie byłem nigdy wielce zaangażowany w wszelkiego rodzaju sporty i muszę znaleźć coś co mnie „pochłonie”, co mnie wciągnie. Jak na razie jedną z nielicznych takich rzeczy jest wioślarz, ale nie wiem czy nadaje się na masę. Próbowałem tego, podobało mi się, byłem zadowolony. Oczywiście od razu nasuwają [...]
Pierwszy raz dostałem w ręce Testa Enana który się w flakonie krystalizuje. Towar kopie dobrze. Podgrzewam flakon w przegotowanej wodzie i co jakiś czas wstrząsam. Rozpuszcza się i strzał fajnie wchodzi. Problem pojawia się później bo pośladek na dzień po strzale napierdziela niezmiernie, nawet przeszkadza to niektórych ćwiczeniach bo gdyby nie [...]
[...] Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, sprawność, sylwetka Staż treningowy : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nic konkretnego ( wf , pilka , tenis) raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : sztanga ,sztangielki, laweczka Dieta : brak, jakim suplementem mógłbym się wspomagać? Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy [...]
[...] z wyglądu porównanie Tivadara Kunkly w stosunku do Boba Sappa. Ale żarty na bok. Otóż na nasi bratankowie 1-go maja robią u siebie tradycyjną galę na zasadach K-1. Tym razem współpraca opiera się o grupę Fight Code, która kooperuje z różnymi organizatorami prestiżowych europejskich gal a impreza w hali Papp Laszlo Sports Arena na pewno do [...]
Jestem juz pare lat na forum nie raz nie dwa kupowałem czy sprzedawałem na forum i zawsze było wszystko ok niestety trafił się złodziej kasa przelana towaru ani odzewu brak . Dla przestrogi podam dane do przelewu jakie podał z zachowaniem ustawy o ochronie danych osobowych ;-) Dane odbiorcy Sonia O., Bielice 80 48-316 Łambinowice 75 1090 2167 [...]
Witajcie, Chciałabym się spytać Was o radę.Zaczęłam od wczoraj treningi kik-boxingu-będę chodzić na nie 3 razy w tygodniu a do tego zacznę biegać 2 razy w tygodniu.Oprócz tego chcę zacząć dietę proteinową w związku z tym mam pytanie czy przy tej ilości treningów i diecie proteinowej nie rozbuduję się nad to-bo zależy mi na zrzuceniu nad [...]
Witam, Mój staż to około 3-4 miesiące. Właśnie jestem po hst (nie robiłem negatywów). Chcę jeszcze raz zrobić hst, ale słyszałem że jak się robi drugi raz to nie trzeba 15 robić już? Jest taka możliwość? No i jak z maxami? robić jeszcze raz? czy mniej więcej na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile [...]
Przez ostatnie 8 tygodni odchudzałem się: - stosowałem dietę 1200 kcal (raz lepiej, raz gorzej) - jeździłem na rowerze (5-6 razy w tygodniu) po ok. 30 minut - schudłem 10kg (z 89kg do 79kg) Teraz chcę zrobić jakiś trening przejściowy (namiastka siłowego) i zwiększać kaloryczność posiłków. Co myślicie o czymś takim: - 4 tygodnie - kaloryczność [...]
[...] każdego ćwiczenia. Plan ten stosuje jako odmiane - bez typowych założeń HST co do intensywności. Na samopoczucie i efekty wizualne nie narzekam, jest nawet całkiem OK. Teraz chcę przerobić cały 8 tyg cykl zmieniając trochę ćwiczenia (tu mile widziane sugestie) zgodnie z filozofią HST. Odpowiedzcie mi na kilka pytań i bedzie git. Dla jasności [...]
[...] "Najwiekszym błędem w odchudzaniu jet mylenie treningu areobowego z graniem np.w piłke nozną(owszem biega sie długo ale w stałej zmianie tempa i intensywności-raz szybciej,raz wolniej).To najgorsze co może byc w procesie odchudzania, ponieważ cześciowo spalamy tkanke miesniwą. W typowym treningu areobowym zaleca sie jednostajny [...]
