co na 3 raz

[...] 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i dochodzilem do 110 kg, teraz siadam ze 135 kg. wychodzi 9 serii przy skokach co 10 kg. Skrocic serie do 5-6 kosztem ciezaru poczatkowego - 80 kg??? NIBY MOZNA, ALE TE PIERWSZE LEKKIE SERIE DAJA PEWNE [...]

[...] mocną rywalkę, koleżankę z drużyny która regularnie wygrywa Jedenastkę. Dziś ostatni dzień zgłoszeń na karnet na cały cykl. I dziś się dowiedziałam że organizatorzy pierwszy raz wprowadzili nową rywalizację - Iron GPK. Dla takich świrów którym jeden czy dwa dystanse to mało (np. ta moja koleżanka, zapisana na 3,5 i 11km %-) ). Popatrzyłam na [...]

Ja mam konsolę i mi się tylko kurzy odkad grałem ostatni raz mocniej, gdy pare dni leżałem unieruchomiony cały dzień na łóżku po drobnym zagiegu. Tak więc opcja pozyczania konsoli + granie w nowości , jak ktos nie jest mega maniakiem i nie gra codziennie online/multi, to zaj**ista sprawa Głównie tylko dla Uncharted 4 i dodatkowych wersji myslalem [...]

[...] Po drugie: wyniki siłowe Jak na dwa lata, to nie jest tak imponująco. A co możemy myśleć o Tobie - co to za pytanie ?! Nie mamy wyników sprzed rozpoczęcia treningów, oraz wymiarów sprzed jak i teraz... xkondziox: zrób sobie raz na 3 miesiące pomiary maksymalnych wyników (częściej się nie opłaca). Psyhu: nie wiem jaka kretka Cię interesuje [...]

[...] i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem robię 80- 100 wznosów nóg ukosem, raz na jedną raz na drugą stronę. Dietę zmieniłem. Tzn. dalej nic nie wyliczam, ale węgle jem w b. małych ilościach z 4 kromki chleba na cały dzień i czasem, naprawdę czasem [...]

[...] posiłek widoczny na poniżej fotce.. czyli : 200g piersi z kurczaka grilowanej + ponad 100g makaronu pełnoziarnistego + surówka.. dobre nawet później zjadłem jeszcze raz piersi z chlebem pełnoziarnistym Suple: 6caps JW (ppwoli kończy się pierwsza pucha) Porcja Mutant Mass 65g + WPC 30g na wodzie w szkole po śniadaniu.. i wyjątkowo dziś [...]

[...] kolan Twój tułów będzie już w równoległości z podłożem - pozostań w tej pozycji, nie prostuj się. Brzuch swobodnie opieraj o uda, zdejmie to napięcie z prostowników i teraz uważaj : zrobimy to 2-fazowo, byś bardziej przyswoił sobie ten ruch i świadomie działał z grzbietu : faza 1 - cofnięcie barków w tył, wypchnięcie klatki w przód [...]

[...] posiłek ( jest ich 5) tylko, że wtedy jem już zawsze 3 jajka na twardo. Warzywa które spożywam codziennie to papryka czerwona, marchewka, brokuły, pomidory. Przynajmniej raz w tygodniu jem cebulę, czosnek i por. Owoców nie jadam za dużo ;) , ale jak już jem to suszone np. żurawinę, albo morele. Czasami zjem zielonego banana, bądź ananasa - [...]

[...] z zaznaczeniem, ze nikt mnie na powrot tam nie namowi, zwyczajnie mnie nie urzeklo co nie znaczy, ze bylo zle. Woda. Plywanie w lagunie z wyspy na staly lad "na kreche" przerazalo odlegloscia "optycznie", ale nawigowalo sie perfakcyjnie. Dosc napisac, ze przeplynalem jedynie 3885 metrow nadkladajac 85 ! Jak wiadomo woda piekielnie slona co [...]

[...] mnie nie urzeklo co nie znaczy, ze bylo zle. Woda. /SFD/Images/2016/6/6/8f8a0f3eeb004be786fbbe09b1c6c312.jpg Plywanie w lagunie z wyspy na staly lad "na kreche" przerazalo odlegloscia "optycznie", ale nawigowalo sie perfakcyjnie. Dosc napisac, ze przeplynalem jedynie 3885 metrow nadkladajac 85 ! Jak wiadomo woda piekielnie slona co [...]

[...] mnie do przodu, miałem problemy ze stabilizacją bo nogi nie chciały współpracować, ale czym dalej w las tym było lepiej, przedtreningówka zaczęła się kręcić no i poszło, po raz kolejny zaj**ałem się tak że nie wiedziałem na jakim świecie jestem no ale my to przecież lubimy 8-) Ogólnie te 6 treningów w tygodniu daje ostro popalić ale jestem [...]

[...] Przy tym podciąganiu faktycznie byłam mniej powyginana niż właśnie na tym wspomnianym filmiku, pewnie dlatego wychodziła z tego taka częściowa pompka. Pewnie jeszcze ze 2-3 razy będą mi potrzebne, żeby się tego nauczyć, bo szczerze mówiąc dosyć egzotyczne to ćwiczenie :-D Przy wyciskaniu pamiętałam o łopatkach do tyłu i w dół i nawet byłam [...]

OK, dzisiaj tylko szybkie sprawozdanie, bo ryję nosem w klawiaturę po uroczych 10h w pracy. Plus 2.5h dojazdy W każdym razie... Dziś był dzień mierzenia i ważenia Uki . No więc ważę ciut mniej , ale fajniejsze jest to, że OBWODY SIĘ RUSZYŁY!!! Spadło więc jak następuje: biust 2cm, talia 3 cm, "abdomena" 2 cm, biodra 3cm, udo 2 cm, [...]

[...] nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u Mikulewicza w filmiku. No ale do rzeczy. Klatka : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] po takim wysiłku taki kawał. Poza tym ja się po prostu nie zdążę porządnie zregenerować. Jeszcze mam tyle roboty później którą muszę zrobić i nie chce się zajechać. A zaraz kolejne starty. Za 2 tygodnie crossowe 5km w ramach cyklu Nowa Huta w czterech smakach. Dwa razy stałam na podium, fajne nagrody, jest o co walczyć. Tydzień później [...]

[...] 6/18. W kategorii brakło mi sekundy do 5 miejsca ;-) Na 3,7km też fajnie się biegło, szczególnie zbiegi w tym śniegu super :-D Czas 00:22:26 czyli gorszy niż poprzednio, ale raz że warunki gorsze, a dwa - bieg już na zmęczeniu a poprzednio trójkę biegłam najpierw. K 18/63, K40 6/17. Dobrze mi się biegło dwa biegi pod rząd, przerwę zrobiłam ale [...]

[...] *** 2008.10.10 WYPIS Z DZISIAJ 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 12 x petarda pełne (+ 10 kg) - głowa wysoko ponad drążek 2. Rwanie siłowe sztangi 3 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5 - dzisiaj głęboko wszystkie) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - [...]

[...] No i nadszedł moment w którym trzeba się pożegnać. Na początku nie było łatwo. Za sam tytuł i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. Trening i [...]

[...] Piątek 16.12.2011r. Zawody ;d Z tej okazji zrobiłem dzień wcześniej ciastka owsiane z przepisu z kuchni SFD. Wyszły zayebiste, tylko trochę przypaliłem :)) na drugi raz będę krócej trzymał w piekarniku. Wyjechaliśmy koło 8, o 9 byliśmy na miejscu. Zjadłem coś jeszcze, później rozgrzewka na lądzie, w wodzie i oczekiwanie %-) Nasza [...]

Siema dziś na szkolnej siłce wyciskaliśmy na klatę (z 2 kolesiami) jeden co niby tacha raz 85kg (kox na niego wołamy) podniósł 60kg 4 razy. Ja "swoje" 60kg wycisłem 3-4 razy jak sądzicie ile max mogę wziąść?. Jeśli 6 dyszek tyle razy poszło... Potem na Butterfly zrobiłem 1 powtórzenie 85 lub 90kg obciążeniem, na serio to bym się [...]