bilans

Dzień 14 Generalnie weekendowa mordownia w akademiku i nie mam nawet możliwości wykorzystania kuchni w celu dietki. Makro i bilans będzie na oko. Dzień beztreningowy. Dzień na minus©

[...] i tłuszczu różni się znacząco (to samo na myfitnesspal). Raz jest to (odpowiednio BT) 90/60, raz 105/20, a jeszcze inna opcja to 90/>100. Może w tym tkwi problem z redu i bilans kcal był tak na prawdę mocno przekłamany? Od dziś nie jem wieprzowiny, wołowinę z rzadka. Bazuję głównie na kurze, wrzucę ryby. Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

[...] oliwa z oliwek 30g brokuly 100g 38/80/56/973 obiad: ryż brązowy 100g kurczak w panierce 150g 37/79/25/693 kolacja: płatki owsiane 100g twaróg 150g 42/68/8/515 cało dzienny bilans bialko: 229g/2,7g na kg ciala ww: 425/5g na kg ciala tluszcz: 190/2,2g na kg ciala kcal: 4341 zamienniki: kurczak/ryba/indyk/wolowina/wieprzowina brązowy ryz/ciemny [...]

[...] z 2 i to wdodatku mety i testy,cykl ruznorodny pozwala na niewysycenie receptorow,gdyz kazdy steryd dziala na jakis inny receptor w ten sposob zachowuje sie staly dodatni bilans azotowy,bez wiekszego uszczerbku na zdrowiu. Przypominam wam wypowiedz 666 on nigdy wiecej jak 5 tab mety nie wziol a efekty ma,i to za***iste. Podstawom ejst [...]

DNT warzywa: sałata,pomidor i te co w misce napoje: woda duuużo,herbata zielona(kilka)2xpokrzywa,2xkawa suple:tran,multiwitamina aktywność : spacer 2 godzinki wymarzłam jak... kwoka w trawie;-) I pytanko: modyfikować bilans kaloryczny? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa50948524e04cf8ab4d072b965f5585.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-29 12:35:42

ile wazysz? najpierw ogarnij trening bo jest idiotyczny. Gdzie nogi? chcesz redukcji/rzezby - lekko ujemny bilans, niska glikemia, odpowiednie proporcje wegli/bialek/tluszczy. Udoskonalic odzywka diete mozesz wtedy gdy wiesz ile czgo spozywasz i czego Ci brakuje. z supli: omega-3, lecytyna, spalacz, bcaa - zaleznie od funduszy ktorych nie [...]

Zaległa wypiska. Dzień 3 03.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 53*12/65*12/71*12/75*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 12,5*20/12,5*20/12,5*20/12,5*20 3.Przysiady 38*12/44*12/50*12 4.Wykroki z hantelkami 6,5*12/6,5*12/6,5*12/12,5*10 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6,5*15/12,5*10/12,5*5 6.Wspięcia na palce siedząc 66*40 7.Podciąganie kolan do [...]

[...] na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika Vitalmaxa to: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg No to zrobiłem tak jak mi radziliście, dorzuciłem przed snem 4 jaja [...]

Jakie masz BTW? jakie zapotrzebowanie na 0 i jaki bilans stosujesz w tym momencie? Jeżeli masa idzie to ok. Jeżeli będzie zastój, wtedy myśl o podbijaniu kcal. Nie spiesz się z masą, chyba nie chcesz niechcianego "podlania"..

Bilans przedstawia się tak: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg -kcal jakieś 4tys. Ale ja czuję po sobie, że to za mało już w poprzednim tygodniu przyrost był za mały, a ten obecny to też pewnie zasługa świąt:D

Ciężko z tym bilansem zerowym będzie bo co tydzień dorzucam trochę kcal, ale z tego co pamiętam jak przez 2 tyg. miałem taki bilans to waga nawet nie drgnęła: -białko 2,6g/kg -tłuszcz 1,6g/kg -węglowodany 5,9g/kg

[...] na rzecz jednonienasyconych więc nie może być za mało tłuszczy w diecie. Mogą być jedynie źle rozłożone w posiłkach. Z tego co mi pisał kiedyś s.m.p.a lepiej jakbym je rozłożył na kilka posiłków ale jeśli dam w jednym też nie będzie źle bo najważniejszy jest dzienny bilans Jeśli jestem w błędzie to czekam na porady A i debee sog za link do arta.

[...] drążku >Sobota<(w domu) Jak wtorek i czwartek >Niedziela< WOLNE Znalazłem bardzo ciekawy post Mawashiego odnośnie ćwiczenia ze skoliozą. Czy tym planem mogę jechać na masę czy raczej dać bilans na 0??? Mam też problem z niektórymi ćwiczeniami, ponieważ nie będę miał ich jak wykonywać. Pobrubiłem je i pytanko czym mogę je zastąpić??

[...] ja np. zjeść wieczorem? Albo jako przekąskę miedzy posiłkami? Oczywiście Układ posiłków i ich pory zależą od ciebie. Jedz tak, jak najbardziej Ci odpowiada. Byleby się bilans zgadzał Mam wrażenie ze ostatni posiłek jest za wcześnie. Chodzę spać około 24- 1 w nocy i jak zjem o 19 to mnie koło 23 skręca. O której jeść posiłek przed snem? I [...]

[...] przytyłaś, ale schudłaś. I to sporo A tak w ogóle to upiekłam dzisiaj boczek. Normalnie ślinka cieknie a ja nie mogę go zjeść bo za dużo tłuszczu. Oj tam, oj tam Ustaw bilans posiłków tak, żeby tłuszcz z boczku był uwzględniony i już możesz go jeść bez wyrzutów sumienia .... Zanim zapomnę: po pełnych 3 tygodniach proszę o kolejne zeznanie [...]

[...] (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (33kg) (32kg) (29kg) (26kg) Dzis super trening, ewidentnie trend w gore jesli chodzi o sile i wytrzymalosc, chyba ten dodatni bilans juz sie ladnie wkrecil, tez na wadze w ostatnim tyg +800g. A to sumo squat na smithie jakos trudno mi wyczuc, jakos nie moge sie dobrze ustawic, ale tez chyba troche [...]

Dieta na masę przy wadze 100 kg, a Ty ustawiasz bilans na 3 tysiące kcal? Oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Powiem Ci szczerze, że dla mnie to też była przesada, ale od momentu gdy zacząłem je liczyć lepiej pilnuję spożycia warzyw co oczywiście odbija się pozytywnie na formie i samopoczuciu, więc raczej będę je w rozpiski wpisywać, ale nie wliczam ich w bilans (z reguły +200kcal) ;-)

Dziś OFF od siłowego, za to zrobiłem 35min bieganka - 6.3km :) wczoraj troche podjadłem pizzy + jeszcze jakieś śmieci i nie trymane okno, więc diś trochę mniej jedzenia żeby tyg bilans wyszedł w miarę OK.

Bilans meczów kadrowiczów w miniony weekend: bramkarze Artur Boruc (Celtic Glasgow) - Celtic nie rozgrywał meczu Tomasz Kuszczak (Manchester United) - na ławce rezerwowych z Blackburn Rovers (2:0) Łukasz Fabiański (Arsenal Londyn) - mecz z Reading w poniedziałek obrońcy Marcin Wasilewski (Anderlecht Bruksela) - cały mecz z Germinalem Beerschot [...]