dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

Gdzieś czytałem, że można robić łamanym wtedy lepiej dla nadgarstków. Ale jak tak od następnego treningu zmieniam na prosty.

W MC dać dupę jeszcze niżej??

mozesz sprobowac z dupa nizej
choc to tak roznie


lamany do wiosla - wiem, tez czytalem- i na czytaniu sie skonczylo

przy martwym wypnij jakby tyłek do tyłu. Bo w połowie pleców robisz kota co wyraźnie widać na filmiku a szkoda łamać się w pół jak widać, że siły i zapas jest na większy cieżar;))

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-04-08 14:25:18

ja tu widzę same makarony a nie ryż . Ryż jeżeli już to brązowy, chyba, że po treningu możesz się pokusić o biały

pzdr

Dzień 39 08.04.2010

Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia.

Trening (Nogi)
1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12
2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6
3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12
4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12
5.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12
6.Wspięcia na palce siedząc 70*42
7.Skłony na ławce skośnej 40/40/40/40
8.Spięcia tułowia 20/20/20

Komentarz
Jednym słowem dzień, który poświeciłem na testowanie, zabawę ciężarem i sprawdzaniem techniki W przerwach robiłem, np. MC lub wiosło bo nie dawały mi spokoju rady adzika:P W wiośle ciągnąłem sztangę po udach i mocno je napinałem. Czy ja mam czuć tam ból?? Pomimo różnego rodzaju testów trening nóg wykonałem jak się należy, chociaż przez te dodatkowe serie byłem tak zmęczony, że po powrocie do domu zdążyłem tylko coś zjeść i poszedłem spać bo padałem na twarz:D

Dieta
1.placki owsiane, włoskie, mleko, oliwa
2.makron durum, cyc, warzywa, oliwa
3.makaron durum, cyc
4.makaron durum, cyc
5.serek wiejski, chleb żytni, masło
6.4 jaja, oliwa

Przyszła też pora na co tygodniowe ważenie i mierzenie pasa
O to wyniki: 70,3--->70,7kg pas: 78-->78cm(nawet ciasto na mnie nie działa )

W związku z tym, że waga idzie tak wolno do góry czas podbic trochę kcal. Tylko teraz czym węglowodanami??

debee Spójrz kilka stron wcześniej tam jest sam ryż, teraz się przerzucam na makaron I oczywiście biały tylko po treningu



Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-04-09 11:00:17

Jakie masz BTW? jakie zapotrzebowanie na 0 i jaki bilans stosujesz w tym momencie?
Jeżeli masa idzie to ok. Jeżeli będzie zastój, wtedy myśl o podbijaniu kcal. Nie spiesz się z masą, chyba nie chcesz niechcianego "podlania"..

Bilans przedstawia się tak:
-białko 2,8g/kg
-tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1
-węglowodany 5,9g/kg
-kcal jakieś 4tys.

Ale ja czuję po sobie, że to za mało już w poprzednim tygodniu przyrost był za mały, a ten obecny to też pewnie zasługa świąt:D

liczby trochę z kosmosu :o Bilans na 0 jaki?

Ciężko z tym bilansem zerowym będzie bo co tydzień dorzucam trochę kcal, ale z tego co pamiętam jak przez 2 tyg. miałem taki bilans to waga nawet nie drgnęła:
-białko 2,6g/kg
-tłuszcz 1,6g/kg
-węglowodany 5,9g/kg

Więc proponuję ci albo idź w ww i zastosuj CC, albo tłuszcze i low carb ... obie metody dobre do zdobywania suchej masy. Nie wal takich ilości ww z taką ilością fatu.
pzdr