bilans

Tylko ze owoce to tez kalorie , rownież nalezy je wliczać w bilans .

A wygląda to mniej więcej tak. Właśnie wyjąłem i będę konsumował. Dodatki - 50g oliwek zielonych z papryczką, 30g chlebka gruboziarnistego ze słonecznikiem, 150g soku pomidorowego. Bilans: 29g B, 14g T i 21g ww, 312kcal pozdro

To juz o wiele wiecej wiem:) Czyli posilki nieco wszesniej. A one maja byc podobne do siebie jesli chodzi o bilans kaloryczny? A jesli chodzi o te aeroby to mozna wlaczyc do nich np. skakanke i serie brzuszkow? Oplaca sie? A aeroby najlepiej kiedy? Bo sam robilem rano, przed sniadaniem a nie wiem jak z kobieta jest... Moga byc np. pod wieczor? [...]

[...] skoro najprostrsza rozwiązania będą najlepsze z kreatyną to jak najbardziej bezsens przez najbliższe co najmniej pół-roku, a sam gainer - to nie rozkminiam przedmócy - jak bilans kcal nie będzie na plusie to i efekty nie będą na plusie - jeśli nie masz danego dnia możliwości doładować tyle kcal ile masz zjeść to akurat gainer będzie ok [...]

Daruj sobie te chlebki, a daj solidne porcje ryzu brazowego w posilkach okolo treningowych. Bilans kcal w weglowodanach wyjdzie podobnie, a ty dostarczysz ww wtedy, gdy wlasnie ich najbardziej potrzeba. Platki i jaja na sniadanie, OK Ser gouda wywal ! Reszta od biedy moze nyc. powodzenia,

[...] do 3. Jak po 1 opakowaniu, ktore starczy ci zakładam na jakieś 20-25 dni nie będziesz zadowolony z efektów, to znaczy, że tego typu spalacze ci nie pomogą... bo zawodzi bilans kaloryczny ( czyli deta/intensywność wysiłku) jak będziesz zadowolony, mo0żesz dokupić jeszcze jednego TSE i kontynuować. Jeżeli przejdziesz już na 4 capsy dziennie [...]

[...] T0,7g W76,5g 344kcal) Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal) VI 20.00 Ser twarogowy poltlusty 150g (B28g T7,1g W5,8g 200kcal) Warzywa 110g (B1,3g T0,5g W4,8g 30kcal) Śmietana 250g (B2,6g T16g W3,8g 160kcal) wywal śmietanę, daj oliwę A tak przede wszystkim to wbij do kalkulatora i dobierz tak składniki diety, żeby bilans się zgadzał.

[...] 133kcal) Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal) Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal) Tera wychodzi jeszcze inaczej: 2463 kcal B=147 T=74,6 W=298. Weź mi ktoś dołóż lub odejmij coś żeby bilans się zgadzał, bo mnie już KU****A bierze, bo od tygodnia diete układam. Zawsze jak coś dodam to mi gdzieś ubędzie i odwrotnie. PROSZE POMÓŻCIE!!

sory przeoczyłem a daje słowo, że czytałem 2660kcal B:128g 512kcal 1,7kg/mc T:113g 1017kcal 1,5kg/mc W:283g 1130kcal 3,7kg/mc tak to wygląda u Ciebie wliczasz w bilans wszystko więc zwiększ białko do 2,2kg/mc obetnij ciut tłuszczy (masz 42% zapotrzebowania z tłuszczy ustaw na 25-30%)i dodaj węgli wtedy powinno się to wszystko łatwiej dopasować

w jaki bilans?jak mam to zwiększyć?

[...] i wrzuce, i najwyzej wtedy jakies poprawki naniosę. napisałeś zebym do 2 sniadania dodał jajka, ile tych jajek w ciągu dnia mam zjesc? do sniadania dałem 2, a w szkole nie wypada jesc jajek. góa jedno. dodam banana po treningu, albo sok na zmiane. a na KMC to ta bedzie: b 2.5g= 187g t 1g = 75g w 5.5g = 413g a i jaki mam miec bilans kaloryczny?

Dlaczego dieta zła ? Bilans ujemny i mi tam odpowiada . Co do treningu to nie robię obwodowych ... 1 . Klata 2. Bic + tric 3. Plecy + bary 4. Nogi 4 serie , powtórzeń różnie ale staram się około 6-8 .

[...] średnio(patrząc na średnią z tygodnia) 0.3kg na tydzień. juz bardzo nisko te kalorie zeszly, ja bym robil reverse, tym bardziej ze jak piszesz nie do konca redukcja byla przeprowadzona tak jak nalezy. pwooli wyjdz z redukcji i potrzymaj z 2 miesiace bilans dodatni, i dopiero podejdz do redukcji raz jeszcze, bo inaczej metabolizm zdechnie

no i nie stety nie dostałem wina cos mój dostawca kręcił i tak zakończyłem cykl tylko na samym propie. Teraz takie pytanko czy na odbloku moge zachaczyc o redukcje? Tzn tak bede brac clomid, cp, a ze spalaczy chce kupic thyrotherm i 2 x TS. Oczywiscie dietka będzie bilans kcal bedzie =0 czyli nie bede odejmował ani dodawał kcal

kluczowe zdanie - dopoki bilans jest wyraznie dodatni, tluszczu nie ubedzie. kolega wyzej pisal o diecie "na mase", to zwykle oznacza dla mlodych adeptow sporo roznych wegli, i sporo kalorii powyzej zapotrzebowania (z uwzglednieniem calej aktywnosci). jak przy takich zalozeniach dasz rade jednoczesnie robic mase i spalic tluszcz (bez [...]

[...] ; 00 ryz/kasza 100g piers z kury 150g oliwa z oliwek 10 ml warzywo B : 30 WW : 70 5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa B : 15 g - bcaa nie wliczamy w bilans Trening 19;00 6. Odrazu po treningu 20; 00 Odzywka typu bulk 100g mleko 350 ml B : 45 g WW : 60g 7. godzine po treningu 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk [...]

[...] samego początku. Pierwsze swoje 3 walki niestety przegrałem przez stres. Do następnych wyszedłem bardziej "na luzie" poukładałem sobie wszystko w głowie i szybko nadrobiłem bilans z nawiązką. Biłem się już też na kilku galach z powodzeniem. Najlepiej idź do tego psychologa albo spróbuj sobie to sam ogarnąć, bo psychika w tym sporcie ma duże [...]

Białka bym dał 2-2.2g na 1 kg i bilans zwiększył o 300-400 kcal możesz eksperymentować z dietą aby uzyskać jak najlepsze efekty. Pozdr

Jeżeli wliczysz ten posiłek w bilans kcal to ciężko będzie nazwać go cheat meal. Założenia jego są trochę inne.

jest ok. tylko jeszcze diete wklej z zaznaczeniem gdzie jaki trening. jak bedziesz łapał BF to obcinaj ww:) jesli nie bedziesz miał skazy białkowej to dodawaj białka:) tłuszczami operuj zeby bilans 2700 sie zgadzał. pzdr.