tłuszcze

Wszystko zależy od podziału marko, bo jak mamy małą pulę tłuszczu w diecie to właśnie fajnie jest je wykorzystać jako dodatkowe paliwo przed i po treningu tłuszcze, sam podczas prepa w posiłku przed i potreningowym miałem sporą ilość tłuszczu gdzie na początku wydawało mi się to średnim pomysłem jednak z czasem super mi się tak trenowało i nie [...]

Ja jak wcześniej pisałem, nie czuję spadku energii jeżeli mam trochę tłuszczy przed treningiem miej więcej w środku treningu, po treningu też mam tłuszcze i to w nawet dużej ilości i nie sprawia mi to najmniejszego problemu z trawieniem. W ciągu dnia z kolei nie mam już potem tłuszczów więc to też fajna opcja

Dziwni jesteście ja tam normalnie szaman 5 jajek do tego dowolne węgle jakieś warzywa i normalnie trening idzie. Chyba że jest różnica jak ktoś siedzi na redukcji inaczej chociaż nigdy nie schodziłem poniżej 12% bf więc co ja tam wiem hehe Kwestią mocno indywidualna. Aceto widzialem ze tez często daje pre ryz wołowinę i dodatkowo oliwę. Mi [...]

Ja o węgle i tłuszcze się nie boję, bardziej o białka, że to 110-120 to może byc za dużo. Bo ostatnio bardzo ograniczyłam nabiał a dalej występują wzdęcia i ogólnie napompowanie i myślałam że może od białka

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę Kalorie 3251.37 Węglowodany 55% 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. [...]

W Twojej diecie brakuje istotnych kwasów Omega-3, wszelkich witamin i składników mineralnych, które możesz czerpać z witamin i owoców ( fundament każdej zdrowej diety ) Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego systemu żywienia, a w Twoim jadłospisie ich mocno brakuję. Nie poprawnie zbilansowane posiłki/przeczytaj dane artykuły [...]

Wdał się mały błąd Węgle 35 % 166g a tłuszcze 63 g

[...] fitosterole, będące roślinnymi sterydami, które obniżają poziom cholesterolu we krwi, chronią przed chorobami naczyń krwionośnych i gruczołu krokowego. Dostarczają białko, tłuszcze roślinne, prowitaminę A, witaminę E, błonnik, folacynę, potas i żelazo - takie zestawienie szczególnie korzystnie wpływa na kondycję naszego serca oraz przemianę [...]

Jak przedstawia sie podzial makroskladnikow w Twojej diecie? Za malo wegli widze czy jest to dieta low carb? Jesli tak to na jakim poziomie starasz sie trzymac tluszcze?

wegle 2g/kg tluszcze 1g/kg bialko 1,5g/kg

węgle od 4 do 6 białko 3 tłuszcze roślinne

1. polecam tłuszcze tłoczone na zimno, nie musi to byc oliwa z oliwek; polecam olej rzepakowy tłoczony na zimno <w okresie świat można łatwo kupić za małą kasę> 2. ani to ani to.

[...] w zdrowych źródłach węglowodanów, takich jak witaminy B i E, są korzystne dla skóry. Wpływają na jej elastyczność, jędrność i ogólną kondycję. Z drugiej strony, produkty takie jak słodkie bułeczki, które często zawierają dodatki takie jak cukry i tłuszcze trans, mogą przyczyniać się do stanów zapalnych w organizmie i pogorszenia stanu skóry.

ee dzis to tlumaczylem jakiemu mistrzowi to sobie poczytajcieeee eeee eeeeee sory zacielo mi sie e hhrhrhr %) dude (14:33) czesc e-lite joke (14:34) no siemanka dude (14:34) sory ze tak na privie joke (14:34) n/p dude (14:35) ogolnie mi troche zbiles z tym hardgainerem dude (14:35) wlasnie taka dietka by mi strasznie odpowiadala joke (14:35) [...]

stary jakie wegle najlepszym paliwem? wegle sa ci tylko potrzebne przy syntezie glikogenu tluszcze maja ponad 2 razy wieksza energetycznosc do tego proteina i jedziesz ja na tluszczach czuje sie super codziennie rano mam energie na 2h trening oczywiscie z lekkimi dopalaczami heeeeeee =]] nie rozpycham zoladka dostarczam najwazniejsze witaminy pije [...]

a jesli jestem na jazie to ile powinienem jesc bialka na tej diecie bo w dziale odzywiania pisza ze 2-2,5 grama,ze100 gram wegli a reszta tluszcze,no ale 2,5 grama to chyba troche za malo bialka na koksie?

[...] najlepiej jak byś stosował sie do tego, aby każdy posiłek zawierał 30gram białka i węgli 100gram węgli oczywiście musisz dostarczać dobrej, jakości białko i węglowodany i tłuszcze ja tak dietę stosuje i dobrze idę i nie nabieram tłusczu.Zgadza się im więcej ważysz twojemu organizmowi jest potrzebne więcej kalorii białka węgli i tłuszczy na kg [...]

przed treningiem: 11:00 Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce ryb nie jadam bo poprostu nie smakują mi, dlatego zamiast ryb kupie gold omega 3 z firmy olimp i dlatego jem inne zdrowe tluszcze. ok płatki zamienie. od czasu do czasu jem filet z kurczaka, wątróbki i inne mięsa. Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:41:27

Musi ograniczyc weglowodany i tluszcze.Co do szczegolowych diet to mamy dzial odzywianie.

Czyli organizm najpierw wykorzystuje weglowodany, potem tluszcze, a na koncu bialko do zamieniania w energie?