tłuszcze

Dzieki. Ta dieta to taki punkt wyjscia. Okazyjnie bede dodawac rzeczy bogate w tluszcze (szczegilnie wieej orzechow) i weglowodanow. W porownaniu do zalozen diety, mam troche nadmiaru bialka i ttroche niedoboru WW, tluszczy. Czy to robi kolosalna roznice?

no robi bo głównie by rosnąć potrzebne są także węglowodany i tłuszcze

Jak juz to kefir + owoc + jajka :) Bez orzechow, gdyz te zawieraja tluszcze, a ich nie potrzebujemy w porze przedtreningowej. Chociaz ja mysle, ze lepiej bialka jajek + platki owsiane na wodzie / bialka jajek + razowiec Lub tez (przepis mojego kumpla ) uzyc miksera i zmiksowac bialka jajek, szpinak (zawiera starydy roslinne jakby kto nie wiedzial [...]

Kiedy podbijam tluszcze bardzo duzo kalorii idzie w gore na tyle zeby pozbawic mnie ujemnego bilansu i w tym jest problem i jeszcze pytanie co do alternatywy zamiast np ryzu i kurczaka co na danie glowne ktore by mniej wiecej pokrywalo wartosci tego posilku B:55g WW:79g i znikome ilosci tluszczu. Mozna by tez dac jakis tluszcz do dania glownego [...]

Kiedy podbijam tluszcze bardzo duzo kalorii idzie w gore na tyle zeby pozbawic mnie ujemnego bilansu i w tym jest problem i jeszcze pytanie co do alternatywy zamiast np ryzu i kurczaka co na danie glowne ktore by mniej wiecej pokrywalo wartosci tego posilku B:55g WW:79g i znikome ilosci tluszczu. Mozna by tez dac jakis tluszcz do dania glownego [...]

[...] czujesz, że jesteś jeszcze zbyt młody, to odżywiaj się zdrowo: -dużo mięcha, kurczaka, ryb -unikaj słodyczy, przetworzonego jedzenia, smakołyków różnych(raz na jakiś czas nic nie zaszkodzi ;d) -dużo warzyw, w każdym posiłku(oprócz okołotreningowych, podobnie jak tłuszcze) -węglowodany głównie o niskim IG (o wysokim w okołotreningowych posiłkach)

[...] sfd, tam jest vademecum z ogromem przepisów, możesz je dodać do swojej diety ;) Na kolacje zjedz białka wolno-przyswajalne(kazeina, najlepszy wybór - twaróg) + ew. jakieś tłuszcze. W każdym posiłku(oprócz około-treningowych) dawaj dużo warzyw. W sumie jeśli jesteś ektomorfikiem nie musisz się bać węglowodanów o wysokim IG, jednak warto [...]

nie bedziemy pisac diety za ciebie bo napiszemy 1 dzien a ty w kołko bedziesz jadł to samo. Musisz sie sam nauczyc. To nie jest trudne. Odpowiedz sobie na 3 pytania(odpwiedzi napisz w tym temacie: Co to są białka pełnowartościowe? Co to są zdrowe tłuszcze? Co to sa węglowodany proste i złożone? Czekam na odpowiedzi.

Białka pełnowartościowe: białka zwierzęce (ryby, mięso, ser itp.) Mleka niestety nieprzetworzonego pić nie mogę. Zdrowe tłuszcze: oleje, oliwy oraz nasionka, z których są wyciskane ;) Węglowodany proste: co szybko organizm rozpracowuje (głównie owoce) Węglowodany złożone: trawione wolnej (ryż, kasza, płatki).

powiedzmy ze ok. Skoro juz masz tą wiedze to tak ją poukładaj zeby w każdym posiłku było białko pełnowartościowe + tłuszcze zdrowe w pierwszym posiłku oraz w posikach przed i po treningu były ww złozone. Do dzieła. Rozplanuj dzien na 5-6 posilków. napisz co wymyslieś

Ale co,masz zaparcia siedzisz godzine na kiblu ? Czy moze biegasz co chwile do wc? Moze za duzo prochu w siebie ladujesz. Zacznij jesc warzywa i zdrowe tluszcze.

[...] wartość kcal, co do zapotrzebowania na b/t/w to mniej więcej mogę Ci podać (ale nie jest to konkretnie dla Ciebie) że białka ok 2g/kg masy ciała, węgle 4-5/na kg masy ciała, tłuszcze (nie jestem pewny) ale między chyba 1-2 gramy, ale to tak jak CI napisałem to jest tak ogólnie i nie wiem czy akurat przy Twojej wadze i innych czynnikach te [...]

Widać, że jesteś zielony. "Jak najmniej tłuszczy" Czym podeprzesz swoje stwierdzenie??? Z podstaw biologii, fizjologii i biochemii powinieneś wiedzieć jaką rolę biologiczną odgrywają w organiźmie tłuszcze, a w szczególności NNKT.

Witam, ustalasz rozkład makro składników standardowo 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany i dzielisz to na tyle posiłków ile chcesz

-700 kcal to za dużo. Musli zamień na własnoręcznie robione. Szynki najlepiej zamień na samemu przyrządzane. Bułki wieloziarniste zamień na razowe/graham. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała. Zmniejsz białko do 2-2,5g na kg masy ciała. Kalorie też nieco podbij.

Muszisz dokladnie tluszcze spozywac tak jak w zalozeniach diety. Na poczatku organiz sie przyzwyczaja do tluszczu i bedziesz słabsza. Po ładowaniu bedzie lepiej Mozesz jeszcze zakupic zestaw witamin i minerałow i wapn.

szynka, slonecznik, do wywalenia. owoce nalezy koniecznie liczyc w bilansie. warzyw nie wliczasz (poza ziemniakami, straczkami, korzeniowymi). w V carbo zbędne. w VI dodaj tluszcze, wieśniaka bym zamienila na półtłusty. wrzuc w diete tluste ryby morskie, orzechy (poza ziemnymi), tran, omega-3. warzywa wszedzie, min. 750g dziennie

dlaczego slonecznik do wywalenia? 4 posilek jest przedtren. wiec tluszcze raczej zbedne..

Bialkowa dieta? Nikt nie wymaga diety profesjonalnej ale cwiczac kazdy trzyma miche, sa kalkulatory zapotrzebowac itd Tluszcze nisko? A jak wegle?

Bcaa mieszać czy może postać 2 miesiące póki skończę cykl? Treningi robię późnym wieczorem i od razu po treningu jadam 150g twarogu z olejem z pestek dyni. Mogę nadal tak jeść czy przełożyć ten posiłek na później bo słyszałem że tłuszcze ograniczają wchłanianie krety