Pomoc w diecie. Cherlak ;)

Witam.
Poprzeglądałem te forum, poczytałem wątki i mam tylko mętlik w głowie... Dlatego zakładam nowy temat.
Moja sytuacja taka: 26lat, 172cm wzrostu, 63kg wagi. Tragedia. Coś w okolicach Bruce`a Lee. Taka gorsza wersja ;)
Trzebaby coś zrobić z masą.
Nie chciałem sam układać jakiejś diety, bo później korekty jakieś w Waszej strony i jeszcze więcej z tym zachodu. Dlatego oczekuję propozycji co do diety od Was. Może ktoś ma już coś gotowego, co byłoby odpowiednie dla mnie.
Acha - jestem systematyczny i nie zależy mi, żeby przybierać masy 5kg/tydzień. Raczej spokojnie. Powiedzmy 10kg/rok w zupełności wystarczy. Pozdrawiam.

tutaj jest wszystko czego potrzbujesz
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

Dzięki, ale to wszystko czytłem.
Chodziło mi o pomoc, ponieważ nie chcę popełnić jakiś błędów. Jak czytałem inne tematy, to ludzie te błędy robili i później trzeba było korygować itd.
Dlatego jeżeli to możliwe, to chciałbym skorzystać ze sprawdzonych przepisów innych.
Dieta to jeden problem. A co z ewentualną suplementacją?
A jak poustalać dietę jeżeli mogę ćwiczyć ze względu na pracę o 18-19 dopiero? Jak godziny posiłków itd.

Zmieniony przez - 40 i 4 w dniu 2009-07-30 09:28:50

nie bedziemy pisac diety za ciebie bo napiszemy 1 dzien a ty w kołko bedziesz jadł to samo. Musisz sie sam nauczyc. To nie jest trudne.
Odpowiedz sobie na 3 pytania(odpwiedzi napisz w tym temacie:
Co to są białka pełnowartościowe?
Co to są zdrowe tłuszcze?
Co to sa węglowodany proste i złożone?
Czekam na odpowiedzi.

Białka pełnowartościowe: białka zwierzęce (ryby, mięso, ser itp.) Mleka niestety nieprzetworzonego pić nie mogę.
Zdrowe tłuszcze: oleje, oliwy oraz nasionka, z których są wyciskane ;)
Węglowodany proste: co szybko organizm rozpracowuje (głównie owoce)
Węglowodany złożone: trawione wolnej (ryż, kasza, płatki).

Zdrowe tłuszcze: oleje, oliwy oraz nasionka, z których są wyciskane ;)

a te z mięsa, jaj to już niezdrowe?

wszystkie są zdrowe oprócz tłuszczy trans i wszelkich przetworzonych
ale my takich produktów nie jemy więc tego..

nie tyle zdrowe tłuszcze co zdrowe proporcje między nimi
1:1:1 jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone

powiedzmy ze ok.
Skoro juz masz tą wiedze to tak ją poukładaj zeby w każdym posiłku było białko pełnowartościowe + tłuszcze zdrowe
w pierwszym posiłku oraz w posikach przed i po treningu były ww złozone.
Do dzieła. Rozplanuj dzien na 5-6 posilków.
napisz co wymyslieś