[...] palmowego - Bez sztucznych barwników CreamVita to krem, który możesz jeść bez wyrzutów sumienia! Jego bazę stanowią orzechy arachidowe, zawiera jedynie zdrowe i naturalne tłuszcze roślinne takie jak olej Shea. W składzie nie znajdziesz dodanego cukru. Niepowtarzalny smak i aksamitna konsystencja z pewnością przypadną do gustu nie tylko osobom, [...]
Witam. Trenuję prawie 2 miesiące. prowadzę dietę na masę. TDEE 2700 kcal wychodzi ;d , Białko - 155g , Tłuszcze - 68g , Węgle - 300g. . Lecz niestety mam problem. Nie mam czasu przygotowywać sobie jednego posiłku około treningowego( przed lub po zależy) gdyż nie mam możliwości kupować cały czas mięsa i brak mi czasu. Przez to brakuje mi z tego [...]
[...] masa - 69,7 kg tkanka tłuszczowa - 15,3 kg białko = 69,7 x 2= 139,4 g =557,6 kcal deficyt = 2550 - 500 = 2050 kcal tłuszcz = 2050 - 557,6= 1492,4 kcal białka dałem 140 g, reszta tłuszcze i około 20 g węgli dziennie których i tak do końca nie da się wyeliminować. z góry dziękuję za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9e27f5e6d745abb7a83375602188c2.png
witam mam w domu do dysopozycji laweczke w ktrej moge ustawic skos tylko nie zbyt duzy ok 40 stopni mam hantle gryf prosty 180 i ok. 100 kg obciazenia. zamieszczam zdj i co proponujecie mam 183 cm i waze 79 kg. po 3 mies cwiczenia widze male efekty. Probuje wprowadzac diete tj. spozywac duzo serow itp. ale twarog i serki wiejskie odpadaja bo [...]
Witam!! Chcialabym zapytac sie o stack 2 na spalanie tluszcze... Jakis czas temu zakupilam od znajomego ktory pracuje na silowni stack 2..Osobiscie bylam z niego bardzo zadowolona..Niestety jakis czas temu przenioslam sie do Szkocji i nie mam juz mozliwosci zakupu tego srodka... Kupilam przez internet srodek o tej samej nazwie i tej samej firmy [...]
cześć Tak jak w temacie moim celem teraz jest lekka redukcja nie zalałem sie jakoś strasznie, ale postanowiłem, że zrzuce to co jest a potem tylko czysta masa Ułożyłem diete low carb i o to co naskrobałem: 6:50 -70g płatków owsianych -50g odżywki białkowej -40g orzychów B:40g W:50g T:20g 9:30 -60g chleba razowego -150g wędliny drobiowej [...]
ześć! Postanowilam sie tutaj skonsultowac no zaczynam być bezradna. Moja waga nie drgnie ani grama wręcz dwlikatnie idzie w górę. Korzystam Myfitnesspal ktore podaje mi 1500 kcl plus mnostwo dodatkowych po treningach. Ja staram sie jesc max 1800/1900 kcl zdrowe tluszcze, chude białko, duzo warzyw i weglowodany zlozone glownie plus owoce. Mam 172 [...]
[...] ilosci bialka i tluszczu znalazłem wartosci Coca Coli. Dodałem po 2 szklanki do 3 posiłków i teraz wychodzi że mam zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: białko - 103% tłuszcze - 93% węglowodany - 99% wartość energetyczna - 100% Wydaje mi się że to głupie - stosowanie Coli w diecie na masę... jednak dziennik pokazuje co innego. Jak myślicie [...]
Panowie ostatnio natknąłem się na ten filmik, w którym Robert Piotrkowicz opowiada o diecie tłuszczowej jaką stosuje. Wg niego białko na poziomie 1,5g/kg, tłuszcze ok 2-3x ilości białka i ok 50-60g węgli dziennie. Dieta ta sprawdza się wg niego również na masie. Pomyślałem, że jest to dużo wygodniejsza opcja niż w przypadku ładowania w siebie [...]
pomóżcie czy dobra dieta mój wiek to 21 wzrost 173 waga 72 co dodac co odjąc Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed [...]
Hej, Jako tłuszcze na noc (do twarogu) wychylam 20g tranu. Smakowego, inaczej szybko wyjechałby z powrotem na świeże powietrze. Nie trzepie mnie jakoś szczególnie przy samym piciu. Mam za to nudności potem, zdarzają się z tego powodu problemy z zaśnięciem - a nie mam żadnego innego sensownego źródła tłuszczu na noc (posiłki polewam oliwą, tran się [...]
witam. mam 17 lat 180 cm i 77kg wagi moje wymiary to biceps 36cm klatka 108cm ramie 58cm. nie chodze na silownie poniewaz nie posiadam tyle czasu a musial bym daleko dojezdzac. trenuje sobie w domu robie pompki na klate 3 serie rozgrzewkowe po 12 powturzen a potem robie kolejne 12 powturzen nastepnie 11, 10, 9 i tak do 1 nie wiem czy to dobrze [...]
Siema, chciałem wm przedstawić moją dietę żebyście ją ocenili posiłek 3 o 11:20 to obiad szkolny który jest różny np.Ziemniaki + kotlet/pierś/ryba+surówka, pierogi z serem, kluski z serem lub truskawkami, spagetti, strogonof, pieczeń rzymska. Suplementacja: 2x 33g białka SFD Na czczo 5g kreatyny OLIMP (MONO) i 5g po treningu. Na kalkulatorze [...]
Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]
[...] szparagowa/kalafior/kapusta biała-50g TRENING posiłek 4 godzina :17.00 to samo co w 3 posiłek 5 godzina:20.00 tunczyk w sosie własnym-130g warzywa : pomidor,papryka ,sałata,zodkiewka itp.-70g suma:białko2,2g ,weglowodany3,8,g tłuszcze 1g lub mniej. chciałbym do tego dorzucic supli mam ok.420zł czekam na fachwe porady od was . z góry dzieki.
Siemka ,Mam 17lat 76kg 183wzrostu mało zatłuszczone ciała 1,5roku ćwiczeń na siłowni . Porsze opomoc czy moje dieta jest ok . Co bym mógł jeszcze doniej dorzucić z odzywek jakies białko ,kreatyna ??. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki Owsiane - 150g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 4 szt. Margaryna roślinna 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czytam o dietach i żywieniu,ale już wszystko mi sie miesza. Wyliczyłem wg kalkulatora,że muszę dostarczyć około 3500kcal(3000+nadwyżka),w tym węgle 458g,białko 125g ,tłuszcze 112g.chcę zacząć budować masę mięśniwą. Według innego kalkulatota spróbuję to rozpisać na 5 posiłków,będą one o różnych porach dnia,ale w mniej wiećej równych [...]
