tłuszcze

Czym mogę podbić tłuszcze? Bo już nie mam pomysłów :)

Tłuszcze możesz podbić orzechami, tłuste ryby, możesz zawsze posypywać coś wiórkami kokosowymi zawsze kcal podbijesz

[...] możesz sypnąć sobie zawsze te 10g wiórków zawsze makrosy podbijesz. Ew do jajecznicy możesz dodać boczek, tym również podbijesz tłuszcz tylko licz się z tym że podbijajac tłuszcze wzrosnie Ci troche kcal. Podobnie jak tomq, sporo masz owoców, możesz usunąć z przekąski banana i dorzucić np 2 wafle z maslem orzechowym. Równie dobrze możesz [...]

białko węglowodany i tłuszcze w całości ile z diety masz na kg masy CIAŁA

Nie wiem czy o to Ci chodzi, ale: ZAPOTRZEBOWANIE - 2100kcal Węgle 55% Tłuszcze 30% Biało 15%

z omegi nie rezygnuj. lniany mozesz kupic, ale nie jest obowiazkowy jesli masz omega-3 wystarczy jak uzupelnisz tluszcze w diecie oliwa, tluszczem z jajek, orzechow, ryb.

Jak na LC to za duzo węgli (max 100g w DT - bo cel to redukcja rozumiem?) Znam ludzi co maja po 200g-180 przez caly okres redukcji i nie schodza z tej wartosci i im waga leci, ja bym dal 2gB/na1kg wystarczy tluszcze podbil do 1g

Nie, makro nie musi być idealne każdego dnia, staraj się mniej więcej trzymać białko w widełkach 1,6-2*g/kg masy ciała - także jak widzisz okienko jest dość elastyczne, tłuszcze i węglowodany mogą się natomiast wahać zależnie od tego, co masz ochotę danego dnia zjeść. *Jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie nie musisz jeść aż tak dużo biała, [...]

[...] w diecie zgodnie z przyjętymi zaleceniami pod określonym kątem. W kształtowaniu sylwetki jest to około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, a źródła energii, czyli tłuszcze i węglowodany można podzielić zgodnie z założeniami bazowania na jednych, lub też drugich. Z reguły wyborem jest dieta zbilansowana, czyli około 1-1,5 grama [...]

CONTROLLED LABS GlycerGrow 1000g -Monostearynian glicerolu -Tauryna -Glukonian potasu -Chlorek sodu w sq 1 porcji. Wartość energetyczna - 54 kcal Kalorie z tłuszczu - 54 kcal Tłuszcz - 6 g Tłuszcze nasycone - 6 g Sód - 163 mg Potas - 70 mg Mieszanka GlycerGrow : 7500 mg Monostearynian Glicerolu L-Tauryna Mieszanka CellCharge : 834 mg Chlorek Sodu [...]

[...] dzieje jednak ja uwazam że jak ktos nie zna swojego ciała i nie wie orientacyjnie ile dokładnie wynosi próg wejscia w nadwyżke to warto wystartowac od zera lub z dość małej nadwyżki i obserwowac , ustaw białko 2g/kg tłuszcze +- 1g a reszta wegle . Jak chodzi o trening to postaw na FBW lub PP bo znacznie lepiej się sprawdzi częstszy bodziec

5 g ww 2 g białka tłuszcze zwiększ do około 80

czyli ma byc tak: Białka 244g Tłuszcze 80g Weglowodany 245g nie wiem czy dobrze zrozumialem jesli nie prosze mnie poprawicz...

Moglby mi ktos sprawdzic czy dobrze obliczlylem moje zapotrzebowanie kaloryczne na MASE!!! Bialko = 176g Weglowodany = 528 g Tluszcze = 80 g Dane moje: 80Kg 190wzrostu wiek 22 Wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 3034,4 Obliczalem takim wzorem 88(waga)x24x1.2(aktywnosc)= 2534,4 i dodalem do tego 500(masa) i wyszlo=3034,4

[...] przyzwyczajeń, a dieta kobiety w stanie błogosławionym jest dość podobna do tej kulturystycznej (bardzo duża zawartość białek o wysokim indeksie glikemicznym, oraz zdrowe tłuszcze i węglowodany). Lekarz nie widzi przeciwskazań do stosowania odżywki np. MRP pod warunkiem że MPR nie zawiera jakiś chemicznych środków mogących zaszkodzić w tym [...]

Białka 1,5g tłuszcze 1g i reszta to na weglowodany przepada

No spoko dobra rada co do cukru juz wiadomo a co myszlisz ogólnie o weglowodanach nie jest za duzo ich w diecie bo zauwazylem ze wiele osób dokonuje korekcij kalorycznych dodajac tluszcze nawet do 2 gramów na kg mc czy taka obcja jest dobra

Ok z tymi płatkami to na szybko wpisywałem :D, tłuszcze są również potrzebne do budowania masy jak i białko? Pytam bo dotychczas nie układałem jako takiej diety.

Tluszcze sa podstawa w budowaniu masy

tłuszcze sa podstawa w budowaniu masy? heh, chyba tluszczowej, bialko odgrywa wazna role bo budulec twoich miesni, a tluszczami podbijasz tylko kalorie jak i weglami, zgadzam sie z kocio wcinaj miecho, ryby itd, na kolacje rybke, albo twarog, zalezy od ciebie