sam

[...] po odstawieniu tescia: Pierwszy dzień 100mg clomidu + 40mg nolwy 2-12 dnia 50mg clomidu + 20mg nolwy. myslalem zeby jeszcze do tego dorzucic Clenbuterol lub dece nie wiem sam doradzcie cos za konkretne podpowiedzi beda sogi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód [...]

[...] 2 powtórzenia z 80 kg na ławce prostej ;) No ale były wakacje, piło się, paliło... palę dalej, tak tak.. fajeczki i traweczkę Przez co w ogóle się nie czuję ;p Z tym sobie sam poradzę, od was oczekiwałbym pomocy w ułożeniu dietki, odpowiedniego planu treningowego i co chyba najważniejsze motywacji by powrócić do formy. Jeśli wybrałem zły [...]

[...] z melo o 4 a iść o 5 do roboty... No i libido zaczęło coś kuleć. Poleciałem do labu żeby zobaczyć co jest grane i wyszły mi takie wyniki. Teraz pytanie czy ten progesteron sam się unormuje czy trzeba się martwić? Ogólnie fajka gumowa ostatnio, raz wstanie raz nie :( Zbijam jeszcze lekko tą prolke (już kiedyś na cyklu miałem problem ze była [...]

[...] w piłkę nożną i zwyczajnie nie mialbym siły ani czasu na dodatkowe ćwiczenia wieczorem. Co do suplementów to:Bcaa i ZMA mam też w domu scorcha ale niehcce go ruszac dopóki nie bede mial scisłej diety. Bardzo prosze o pomoc w ustaleniu treningu(siłownia bez ograniczeń) oraz diety. Wystarcza same nazwy resztę sam sobie znajdę dziękuje i pozdrawiam

Ostatnio szukałem przepisu na jakiś domowy gainer i... znalazłem same rzeczy które muszę okropnie smakować Postanowiłem zrobić coś sam. Oto efekt końcowy Ja do przygotowania używam: 120g chudego sera twarogowego 100g białego ryżu (nie wiem jak smakowałoby z brązowym ) 250g jogurtu owocowego 2,5% Miksuję ser z jogurtem, polewam tym ugotowany ryż [...]

Witam ! Proponuje stworzenie jakiegoś uporządkowanego wątku na temat sprzętu do ćwiczeń siłowych. Można to tworzyć seriami, np. raz na tydzień/miesiąc jedna ankieta, najpierw zbieranie propozycji, później niech każdy głosuje. I wyniki zachować w jakimś "przypiętym" wątku. Na pewno zmniejszy to ilość powtarzających się wątków, a wartość takiego [...]

[...] za godne nagrody. " Hurrrrraa Hurrraaa ciekawe co teraz powiedzą moi koledzy uwielbiający ten film (WP) Ja bałęm się że krytycy pójda na łatwizne ale jednak mają tak samo dobre oko jak ja!!! Brawa dla tych co przydzielali oskary!!! Ps Piękny umysł bede miał w tym tygodniu bo podobno dobry film to sam ocenie KAIN "Loved be few Hated by [...]

[...] dietę i NIC. Początkowo tłumaczyłem sobie słabym genem itd, no ale nawet na słabych genach ludzie robią jakoś te sylwetki, a ja dziś stanąłem przed lustrem i zapytałem sam siebie "Ty kurva coś ćwiczysz?". W wakacje robiłem redukcję zjechałem z 80 na 75kg, przez kolejny miesiąc robiłem masę zaczynając od 2700kcal i dodawałem klaorii aż do [...]

Witam, Zdaje sobie, że jest wiele tematów na temat przedtreningówek, ale w natłoku tych informacji sam już nie wiem co sobie kupić. Zależy mi na przedtreningówce, która będzie mnie pompowała i dawała skupienie. Nie chce aby zawierała kreatynę (na jesień chce sobie zrobić cykl na mono) oraz żeby „trzepała” tak, żebym nie wiedział co się dzieje  [...]

Jestem na Low Carb i zaniedługo zbliza sie ladowanie i juz sam nie wiem ile tych wegli ma byc.Niby ladowanie takie jak na ckd.Ale raz pisza tak a raz tak.Ile tych wegli w koncu ma byc?Czy 6-8g na kg masy ciala czy 12-16?? Acha i to mniej wiecej wyglada tak,ze w pt po treningu wale ladowanie i wtedy bedzie na ten dzien przypadac:2,5g bialka,60g T [...]

[...] są to produkty które tak mi się wydaje, nadają się na diete :) Często się zdarza że w lodówce znajdzie się jakaś ryba , tuńczyk w puszce ale nie zawsze.Z mięs mam czasami kurczaka lub pierś z kurczaka. I moje pytanie teraz jest takie, czy z tych produktów można ułożyć diete na masę , ewentualnie mógłbym coś dokupywać lecz nie bardzo mam [...]

[...] ryzu jakies kasze ( zawsze liczyłem makro) na ostatni posilek omlet z platkami owsianymi lub jakas salatka z ryzem/ kaszą, w kazdym razie zawsze wychodziło mniej wiecej tyle samo makro czyli: Na moją wage (wtedy 59 kg) ok. 320g węgli 130g białka 70-80g tłuszczy Wychodziło mi tam max 2500kcal, zazwyczaj było to 2300-2400 Ćwiczyłem 3 razy w [...]

Hejka, wiem, że nie ma na forum lekarzy, ale próbuję wszystkiego co się da, bo już sam nie wiem czy to lekarze nie wiedzą co mi jest, czy może faktycznie to tylko niegroźne chrupanie. Mam 22 lata. Przy ruchu jaki wykonuję na filmiku: https://drive.google.com/file/d/1TCcOHPBPXp7rD0fknGbWyEnC-FjGybl3/view?usp=sharing słychać chrupanie, jakieś [...]

Mam pytanie... czy ktoś obczajał, które z tych 3 białek się najbardziej opłacają jeżeli chodzi o cena/jakość? Najlepiej jeżeli chodzi o samo białko wypada Econo (względem ceny) 1,08x więcej niż Plus 1,23x więcej niż Complete Jeżeli chodzi o węgle...(względem ceny) 4,08x więcej niż Plus 1,25x więcej niż Complete Jeżeli chodzi o [...]

[...] Jest 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciut ponad rok. 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam nie wiem 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Dietę pisałem sam i pierwszy raz dlatego chce żebyście mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic. -Waga: 105 kg -Wzrost: 178 cm -Wiek: 19 lat Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to: 105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal B: 189 g, 756 kcal T: 95,5 g, 860 kcal w: 315 g, 1,260 kcal Diete ułożyłem taka niestesty [...]

[...] nie widziałem co robić. Mój problem polega na tym, że nie mogę przybrać na masie. Jakieś 2 lata temu zapisałem się na siłownie i próbowałem temu zaradzić, czy się udało, sam nie wiem. Przez 2 miesiące udało mi się przytyć 3kg, lecz po 3 dniach przerwy od siłowni moja masa wróciła do poprzedniego stanu i motywacja automatycznie spadła do tego [...]

Mam problem... Nie wiem kim jestem. Mam 18 lat waże: 74kg wzrost : 182cm w nadgarstku ok. 17cm... Wiele rzeczy pasuje do Ektomorfika i do Mezomorfika i sam już nie wiem... Oto moje zdjęcie. Ćwicze dużo w domu od parumiesięcy, głównie pompki. Na siłownie b. żadko Czasami w szkole siłownia... I nie mam zadnej diety... Raczej jem mało ( 2-3 posiłki [...]

[...] mnie przetrenowanie . tydzień temu na treningu klatki w poniedziałek czułem spadek siły który olałem myślę sobie-ok raz nic się nie stało. Ale jednak dziś też miałem ten sam problem co najdziwniejsze tylko spadek siły odczuwam w klacie gdy robiłem nogi czy łapy wszystko było ok . O co chodzi ? Mam jeszcze podejrzenie że w tamten poniedziałek [...]

[...] redukcję, teraz znów masę. efekty były ładne masa/siła, a na redukcji sporo spaliłem fatu. Technika wykonywania ćwiczeń leży tu? zawsze przywiązywałem do tego duża wagę więc sam nie wiem. Rozgrzewkę też zawsze przeprowadzam porządną zanim zacznę dźwigać. Może ten plan treningowy jest za dużym obciążeniem dla mnie? Zmieniony przez - hubertiger w [...]