[...] ..jestem w tym dziale nowicjuszem ..ćwicze od miesiąca .. waże 64-65kg ..wzrost 176 . Chce zbudować tkanke miesniowa .. Postanowilem rowniez ze diete jako tako ułoze sobie sam .. chcialbym jeszcze przypomniec ze cwicze jak na razie tylko za pomoca hantelka i dwoch ekspanderow ..(pozatym ppompki brzuszki i te inne sprawy ) .. w diecie jednak nie [...]
[...] 4 -oodpoczynek 5) dzień 1 itD A moje pytanie brzmi, czy jest sens w ogóle coś takiego ćwiczyć? Czy równie dobrze mogę siedzieć godzinami przed komputerem i wyjdzie na to samo? Dodam że zdrowo się odzywiam mam 16 lat 14 cm wzrostu i 67kg wagi, A tą pewnie według was "sśmieszna" rorozpiskaee zrobiłem sobie sam. Powtórzę pytanie : czy jest [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale. Na wstepie czy mógł by mi ktos powiedzieć czy jestem ekto czy mezo bo już sam naprawdę nie wiem. Mam ok.58 kg i ok. 173 cm wzrostu. Ćwiczyłem na sucho przez pół roku, ale chcąc uzyskać lepsze efekty postanowiłem skorzystać z jakiś odżywek i diety. Nie wiem czy to będzie ważne, [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej 5s/15 Po zakończeniu ławki wracam do wyciskania leżąc, czyli w sumie wszystkie ćwiczenia wykonuję po 8 - 10 serii podczas jednego treningu. Na sam koniec ponownie bieżnia. Czy to, co robię ma jakikolwiek sens? Jakie ćwiczenia mogę sobie dołożyć, aby wzmocnić mięśnie brzucha i w niedługim czasie (2-3 tygodni) móc [...]
[...] osiagow....osiagow nie bylo z powodu nie wiedzy... wiedza juz jest:) takze mam nadzieje ze osiagi tez przyjda:) Chcialbym wam koledzy przedstawic moja diete, ktora calkowice sam ulozylem (jest to moja pierwsza taka dieta, takze prosze o wyruzomialos:)) A teraz konkrety: Wiek:23 staz:2lata cel:redukcja waga:76kg (I duzy zapas fatu) Wzrost:175cm a [...]
[...] na brak treningów ubyło. Niżej wstawiam zdjęcie jak mniej więcej wyglądałem zanim wróciłem do treningów. Zdjęcie w prawdzie jest starsze ale "poziom" był praktycznie taki sam. Walka o lepszą sylwetkę i samopoczucie zaczęła się od redukcji opartej na początku tylko o dietę i rower. /SFD/2021/11/17/0425d137165d421b990a9bd4a76f0450.jpg [...]
[...] i mam takie pytanie wiem ze nikt mi nie poda gotowej diety ale chciałbym się dowiedzieć jakie głównie składniki jeść i w jakich ilościach .. proszę o podanie paru a ja dietę sam już Sobie ułożę z tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 35 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]
Mam problem z odżywkami które stosuje aktualnie i już sam nie wiem co robić. Biorę mutant masa i kreatynę mono. Kiedyś brałem kreatynę i bardzo spadła mi odporność i siła na treningach. Teraz już po kilku dniach to samo. Jak skończyłem pierwszy cykl na kreatynie to siła po odstawieniu poszła ostro w górę. Wiem że kreatyna osłabia organizm jeśli [...]
[...] 12,10,8,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli/obciążenia przed siebie 10,10,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10 + kaptury. Plan układałem sam, także jestem otwarty na zmiany, propozycję, porady. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - powersystem w dniu 2012-09-06 20:31:48
[...] i niedziela na trening. I właśnie tu padnie moje pytanie. Jaki rodzaj treningu ma sens przy takich możliwościach wolnego czasu? nie chodzi mi o całą rozpiskę ćwiczeń ale o sam rodzaj. FBW?? Split?? czy jakaś hybryda?? Dodam ankietę Staż: około pół roku Waga: 63 Wzrost: 179 Cel: masa Sprzęt: 50kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, 1 gryf łamany 120cm, [...]
[...] są jaśniejsze ampułki są minimalnie mniejsze w ciemniejszym opakowaniu kropka na ampułkach jest mniejsza i spód ampułki jest bardziej zaokrąglony konsystencja jest ta sama nadruk na ampułkach i opakowaniach jest ten sam czy mogą być takie różnice ? przepraszam za kiepskie fotki . Zmieniony przez - Geno82 w dniu 2010-04-15 16:47:16 [...]
[...] maja deca 200mg tygodniowo, od grudnia meta lecz po 20 dniach zaprzestałem zbyt źle sie czułem, osłabiony. W lutym 10 stanazol 200mg tydzień. I teraz po badaniach zaczołem sam enabol 500mg tydzień. 8. Trening 3x w tygodniu 9. Cel cyklu: masowy 10. Stan zdrowia dobry 11. Skłonność do łysienia. Brak 12. Wyniki siłowe Klata 95kg Martwy ciąg [...]
Trening ŁAPY Od 3tyg lece tym planem na łapy. Trenuje go raz w tyg (środa) podaje oczywiście tylko ten trening do wglądu. Mi daje super efekty, na treningu maksyalna pompa, po 3tyg widoczna poprawa umięśnienia i około cm w łapie skoczył (42,5-43,5). 1. Superseria: - wyciskanie wąsko na hack-maszynie 4s 12-15 - modlitewnik (łokcie wąsko [...]
[...] 5 gram, z rana i 5 gram po treningu z 50 gram carbo a w dni nie trningowe 5 gram tylko z rana.Ryboze brałem 3 kaps. z rana i po treningu do kreatyny a w proszku 4 gramy tak samo z rana i po treningu a w dni treningowe z rana 4 gramy.CZY MOZECIE MI DORADZIC KTÓRA KREATYNA JEST LEPSZA? 2.Czy sie nic nie stało kratynie jak leżała rok czasu i sie [...]
[...] ja jestem ich tatusiem. Pytanie: - jak pokierować treningiem, aby nie wyrządzić im krzywdy? - kiedy rozpocząć trening siłowy? Z racji faktu, że sam jestem osobą początkującą, chętnie nawiążę stały kontakt z osobami o dużym doświadczenie w treningu dla " małych " ludzi, co niewątpliwie prawidłowo ukształtuje charakter [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]
[...] massa xxl treca, 90kps cla z hitecu badz treca, 0,5litra oleju mct z hitecu, glutamine t6 200g z treca i te nowe witaminki z treca zapas na 4 miesiace. zestaw ulozylem sobie sam dlatego nie wiem czy dobrze zrobilem prosze napiszcie czy to co kipilem i co zamierzam kupic sie kalkuluje napiszcie takze czy moze lepsze sa produkty jakis innych firm [...]
[...] zadnego koksu, jestem czysty a ten syf mam od zawsze chyba. Nie jest to tak bardzo widoczne ale nie ukrywam ale dokucza mi to ogromnie... Pomysl ten zawdzieczam wystawionej sam sobie diagnozie ktorej jestem pewien na 99% niski poziom testosteronu/wysoki poziom estrogenow (odkladanie tluszczu w pewnych miejscach, smieszny zarost, brak pewnosci [...]
[...] mój brat w moim wieku już od roku cwiczył na siłowni, i gdy to praktynie nie dawało efektów zaczął na początku brać sterydy, potem przestał i brał już odżywki. Gdy mój brat już cwiczył pare lat nie miał juz tego problemu z nabieraniem na wadze i jej zrzucaniem, chodzi jakby o sam początek. Zmieniony przez - freeze4 w dniu 2014-05-19 17:02:13
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu który sobie sam ułożyłem. Mam 166cm wzrostu i ważę 75kg. Moim celem jest rzeźba. Dodalem jadłospis na 1 dzien ale od 10.01.2018 i nie potrafie wejsc tam, ale wrzuce tutaj screena. Proszę o pomoc i wyrozumialosc, jestem tutaj nowy ale sie staram. Pozdrawiam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód [...]
