[...] tabelki ktora Ted walnal.Czy ta firma jest chinska ? Czy moze w Polsce jest z innego kraju ? Slyszalem ze Argentyna tez robi IP.Tylko co my mamy w Polsce.Zreszta zobaczcie sam,a szczegolnie zwroccie uwage na Dece, cytat:"Gelukkig is ook hier geen bacteriele verontreiniging aanwezig, maar is deze IP Deca die wordt verkocht als 200mg/ml slechts [...]
[...] a trening zrobiłem dzisiaj A , w ciągu 13 minut 10 obwodów ogólnie mógłbym jeszcze chyba zrobić ze dwa obwody tylko łąpy mi wysiadły po pompkach. W poniedziałek robiłem ten sam trening udało mi się tylko 7 obwodów zrobić w 10 minut wiecej nie było szans. Jakieś uwagi, podpowiedzi, konstruktywna krytyka itd będą mile widziane w tym dzienniku. [...]
Witam Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe. 33lata,176 wzrostu,75 kilo 5,00 1 sniadanie musli z mlekiem 2% banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT) 9,00 2 sniadanie activia,banan,jablko,ciastko [...]
[...] napisali co z czym i kiedy. Najbardziej interesuje mnie przytycie +10kg do końca wakacji, wiem że to możliwe ponieważ nie pracuję fizycznie(praca w domu) Czy mogę sobie sam ułożyć jakoś diete?Jeśli chodzi o ćwiczenia 3 razy w tygodniu to już się o to postarałem w 70%.Gdzie 30%?Ano nie wiem jakie partie ciała ćwiczyć tak aby co dwa dni nie [...]
[...] jest totalny zapierdziel przez 2 tygodnie. Obóz dla studentów AWF. jest naprawdę bardzo dużo ruchu. Ale pojawia sie ryzyko. Chciałbym jesć białko i ten ryz na obozie bo wiem sam ze pewnie przy takim wysiłku i dobrej diecie efekty bedą widoczne. ale co z alkoholem?? czy to nie spowoduje,ze białko jest wtedy brane bez sensu?? odpowiedzcie bardzo [...]
[...] Czy jest jakiś schemat co do redukcji, że np.w przyjmowanych posiłkach powinno się dostarczać 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy? Dodam jeszcze, że wagę chcę zredukować sam dla siebie, więc nie oczekuję sztywnych odpowiedzi z dokładnością co do 1%. Proszę o pomoc i z góry dziękuje za każda dobrą rade. Pozdrawiam! Zmieniony przez - farmer22 w [...]
[...] grubo ponad 6k kalorii + miesiąc bez treningów, a jak na te 2 tygodnie takiego trybu na jakim funkcjonowałem nie przytyłem dużo, wydawałoby się że to cechy ekto, ale już sam nie wiem co o tym myśleć. Jaki waszym zdaniem jest mój typ budowy? Zdjęcie zanim zacząłem trenować i trzymać dietę oraz zdjęcie po mojej pierwszej dłuższej masie i [...]
[...] 3x8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Plan sam ulozylem i chcialem sie dowiedziec czy powtorzenia i serie sa dobrze i czy wgl plan jest dobry na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] czasowy na posiłki: 10 - śniadanie 12.30 - II śniadanie 3.30 - obiad 5 - posiłek przedtreningowy 6 - idę biegać 7.30 - posiłek potręningowy Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale chodzi mi o te posiłki. 1.Jak mam posiłek przedtreningowy to jak on powinien być zbudowany ] 2.Jak mam posiłek potreningowy to [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE: przed redukcją 110 kg obecnie 100 kg Chce nabrac masy mieśniowej i siły chciałem przywalić coś tylko sam nie wiem co myslalem o boldenonie albo mecie weście doradźcie co na 1 cykl i czy przy moich predyspozycjach warto już robić mase i siłę troche zdjęć [...]
[...] i 75kg wagi lekki brzuszek << Chcem się go pozbyć całkowicie (chcem zrobić krate do wakacji). Mam o tyle farta że moje tkanki są bardzo miękkie i zakres ruchu pozostał taki sam Ortopeda był w szoku. Nie mogę sobie nic poukładać ani diety treningu nie wiem co się ze mną stało jestem rozbity po tej przerwie i je... operacji. Jestem zdeterminowany [...]
[...] wiem jaki...gdzie nie spojrzeć : plan treningowy XXX lepszy od YYY bo III... i mam takie pytanie...czy ćwiczać bez planu da się coś osiągnać...?bo ja widze ,że nie dam rady sam sobie nic ułożyć,a nawet jak , to bym mial poczucie ,że i tak ćwicze źle.Kurcze , czy to na prawde musi byc takie trudne?Czy nie mozna po prostu pojsc na silke , [...]
[...] Moj poprzedni cykl to tylko 10 prolo i 100 winka la pharma ktory niedawno skonczyłem-dlatego taki Lajtowy bo to moj pierwszy od roku poniewaz rok temu mialem powazny wypadek sam...ale wczesniej troche stuffu juz poszło hehe..miedzy innymi test metka, omka deka i winko... Zdaje sobie sprawe ze to dośc mocny cykl, ale na wakacje musi byc [...]
czesto jest tak ze nowy userzy nie wiedzą np.co to mono,mysląc ze to cos innego niz monohydrat kreatyny sam tak pare razy mialem wiec moze rozjasnie niektóre skróty uzywane w dziale: mono - monohydrat kreatyny l-k - l karnityna wpc - koncentrat białka serwatkowego TS - thermo speed xp - xpand PWP - perfrct whey protein sp80 - system protein 80 cp [...]
Która metoda treningu jest wg. was skuteczniejsza: 1. Taka sama liczba powtórzeń np. w 3 seriach i ćwiczenie tym samym ciężarem w serii, a potem na następnym treningu zwiększenie ciężaru. 2. Zmienna liczba powtórzeń np. w 3 seriach 12,10,8 powtórzeń i przy każdym zwiększenie ciężaru no i oczywiście spadek ilości powtórzeń. Będę ćwiczył planem FBW [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się na kupno w końcu nowej ławeczki do mojej piwnicznej siłowni, ogólnie nie jestem początkujący i mam jako taką wiedzę, jeśli chodzi o sam trening, ale nigdy nie specjalizowałem się w kupnie "nowego sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( [...]
[...] w czerwcu będę wchodził na mostek również na enanie (najpewnie 250mg co 10 dni) i czy wsm są jakieś przeciwskazanie by zjeść ten clomid na mostku? żal mi trochę żeby się zmarnował, ale nie wiem czy organizmowi się coś nie pokręci bo z jednej strony tu dostaje sygnał żąe ma sam zacząć produkować teścia z powrotem a z drugiej zaraz dostanie strzał
[...] po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem wtedy tak: obciążenie 20kg (sama sztanga) x 10 powtórzeń, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 1, 75kg x 1 (jest to sam trening na płaskiej, do tego dochodziły wtedy inne [...]
[...] zanim jeszcze zaczołem trenować kicka i biegać, a ćwiczyłem tylko na siłce 3-4 x tydzień, wtedy regeneracja była dobra, dieta masowa itd. mimo wszystko problem był ten sam, albo rósł mi brzuch i trochę ręce, albo wcale... Treningi stosowałem różne od standardowych 9serii na bica i trica przez 12 serii, nawet próbowałem w drugą stronę po [...]
[...] ... Probowalem juz treningu 'porusz swoje bicepsy', probowalem trenowac je na osobnym treningu, kombinowalem z tempem , obciazeniem, przerwami miedzy seriami i skutek ten sam - brak przyrostow. Moja dieta : 1. musli, mleko, banan, orzechy. 2. ryz + grillowana karkowka . 3. ryz + grillowana karkowka. 4. Bialy ser. Spozywam jakies 2,5g bialka na [...]
