[...] mi doktor od lekkoatletyki. Forma jak najbardziej ok, baza tlenowa pod bieg jest jak i kondycja, technika i siła do podciągania także, chodzi tylko o dobór odżywek przed samym egzaminem gdyż 100% to może być za mało i potrzebuje wycisnąć z siebie 120 %, kiedyś jak ćwiczyłem na masę brałem przez pewien czas no-xplode firmy bsn kopało [...]
Witam. Temat po czesci zwiazany z dopingiem jednak ze zdrowiem rowniez wiec chce go tu umiescic. Jestem w 7tyg cyklu 1-4 meta 30mg/ed 1-10 oma 250/e3d 7-12 wino 30mg/ed Arimidex przez caly cykl 1/4tab e2d W czwartym tyg cyklu zlapalem przeziebienie(goraczka, katar, kaszel, bol glowy - typowe objawy grypy). Wykurowalem sie w ok 5 dni i od [...]
Wiatam! jest to moj pierwszy post na tym forum:) do tej pory nie było okazji do zakładania tematu bo o co bym nie zapytal w szukajce odp była ;) Wracając do tematu, od tygodnia trenuje FBW, i od tegodnia biorę kreatyne. Jednakże treing FBW wogóle nie daje mi w kość. Owszem czuje napompowanie(kreatyna) ale to nie jest to co przy np Splicie czy [...]
[...] pomacham "na sucho". Co myslicie o mojej sytuacji, co mam teraz zrobic?? Oczekuje powaznych odpowiedzi poniewaz w tej sytuacji mam powazna zalamke... Nic praktycznie teraz sam nie moge zrobic... Ps. nawet nie wiecie jak ciezko pisze sie na klawiaturze majac obie rece w gipsie. Ps.2 sorki za bledy, ale w tym gipsie naprawde ciezko sie pisze.. [...]
Witam. Ćwiczę 2,5 miesiąca dopiero. Ćwiczyłem splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A [...]
Witam, postanowiłem zakupić sztangę i głównie na niej opierać mój plan treningowy(z wyjątkami). Chciałbym abyście pomogli w doborze przede wszystkim gryfu-lekko łamany czy prosty. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i to co wcześniej widziałem po znajomych, czy nawet w mediach to większośc ćwiczy na prostym gryfie jednak poczytałem fora i [...]
[...] 177cm. Ćwiczy on od 1,5 miesiąca od poniedziałku do piątku. Zaczynał od 15 min bieżni (6.5km/h), obecnie doszedł do godziny na bieżni i godziny treningu siłowego, gdzie sam sobie dobiera, jaką partię mięśni ćwiczy, nie ma planu. Na siłowni polecili mu BCAA, zestaw witamin i l-karnitynę oraz bardzo słaby spalacz tłuszczu, ponieważ jest [...]
Witam, do jakiego poziomu bf można zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych [...]
witam brałem mega ce w ilosci 1,5 buteleczki, bralem po 20ml przed wiekszym posilkiem, przytylem okolo 9 kg, i to nie sam fat, nie jestem bardzo otluszczony, jestem troche wiekszy juz nie widac mi zebaer waze teraz 74 kg przy 178cm wzrostu ale jedyny problem to to ze spuchla moja poczciwa twarz, mam teraz taka ****a okragla jak pilka, co zrobic [...]
Witam jestem nowy na forum. Ćwiczę od 5 miesięcy i nie długo będę zaczynał nowy plan. Układałem go prawie sam, więc proszę o jakieś rady i uwagi :-) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z [...]
[...] 3s 10-8-8 3.Martwy ciąg 5x5 4.Szrugsy 2s 15-15 5.Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-8 6 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8 7.Przedramie 4s Max do bólu. Zestaw Pull2 taki sam tylko bez Martwych ciągów , 5x5 wystarczy ??. Ogólnie wydaje mi się ze z ilością serii chyba nie przesadziłem . Czekam na wasze sugestie . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] gniazdo wejścia prądu stałego, włącznik ładowania, przełącznik przytrzymania HOLD, przycisk funkcji ESP, przycisk trybu P-MODE (do wyboru: losowy utwór, intro, w kółko ten sam utwór i naon stop cała płyta, lub wyłączony). Zakres częstotliwości AM - 540-1600KHz, FM - 88-108MHz. Waga Ok 270g, zasilanie na baterie 2 sztuki LR6 AA lub zasilacz [...]
[...] HCT 46.6 MCV 88.1 MCH 29.3 MCHC 33.3 PLT 226 LYMPH% 45.3 MXD% 13.3 NEUT% 41.4 LYMPH# 2.3 MXD# 0.7 NEUT# 2.1 RDW-CV 12.3% PDW 11.3 MPV 9.1 P-LCR 19.8% i wskaznik CRP N.0-6 mg/l Z gory dziekuje za odp. Taki sam temat zalozylem w dziale ZDROWIE,ale ze jako tutaj tez siedza madre glowy i z racji sympati do tego dzialu zakladam i tu.
[...] nic 100ml co 4 5dni w3tyg dorzucić master.a salbe zacząć od 2i co tydzień dorzucając jedna aż do 7.moje pytanie czy i kiedy dorzucać tamoxifen może coś innego I jak brać tak samo symex.przypomne że jestem mega podany na retencję wody.i nawet na tak małych dawkach pulchne a tego chce uniknąć.2pytanie HCG bić co 4 5tygczy tylko na sam [...]
ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 173 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :nie jest zle Aktywność w ciągu dnia : praca nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4 razy silownia Odżywianie : zdrowe i pozywne Cel : masa i sila na [...]
[...] ciężary duża liczba powtórzeń a)klatka/nogi b)ręce c)plecy/barki 3.Interesuje mnie trening na siłę. 4.4 ew. 5 razy w tyg. na dobrze wyposażonej siłce. 5. Nie ma (chociaż czasami chrupie mi w prawym barku) Mój plan od PN: pierwsze 2 tyg.- 4x w tyg. cięzary 5070% po 2 ćwiczenia na każdą grupę m. -klatka/plecy -barki/nogi -- -ręce -- klatka/plecy [...]
[...] ale dozuce jeszcze te 2 suple powyzej jak bede miec diete... ATG 12x3 RDL 12x3 Wyciskanie plasko 12x3 Wioslowanie 12x3 Zolnierskie 12x2 Podciaganie na drazku chwytem na plecy 12x3 Bardzo prosze o pomoc choc moze takie tematy byly to nie potrafie nic sam zrobic z ta dieta SOG za dobra pomoc jak nic PS: Wiecie moze jak sie rozciagac po treningu?
Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na [...]
[...] ciągu danego dnia zrobiłem \-) https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj8N5Aw87iGpdGRWLUV4cEdtWWJOTXM4cC13NnNFMmc#gid=0 Na początku maja postanowiłem ruszyć dupsko bo samo się nie zrzuci {{:-( Rower kupiłem, fajki odstawiłem i staram się unikać alkoholu. Na rowerze jeżdżę codziennie, około 30km po prostych drogach, najczęściej szosami. [...]
