[...] domu znalazłem motywację do uczęszczania na siłownie. Po zakończeniu adaptacyjnego FBW na siłowni zamierzam zacząć ćwiczyć w systemie P&P (plan w załączniku). Plan układałem sam w oparciu o artykuły na tym czy też innym forum. Jednak mam problem z dwugłowymi ud. Wszędzie polecany jest MC lecz ja chciałbym na razie zrezygnować z tego ćwiczenia [...]
[...] łękotki) w kolanie. Podczas operacji założyli mi śruby tytanowe czy coś w tym rodzaju (nie biowchłanialne). Obecnie 1 rok po operacji pomimo, że chodziłem na rehabilitacje i sam ćwiczyłem w domu, jeździłem na rowerze. Mogę stwierdzić że kolano jest w miare spoko chociaż czasami pobolewa jak się je przeciąży i czasami jak mi tak jakoś lekko [...]
Pyszne ciacho w sam raz do kawki (i sprytny sposób na przemycenie trochę warzyw do menu dla tych mniej warzywolubnych). Składniki: 46g (2 miarki) odżywki białkowej (u mnie SFD WPC Protein Plus Instant o smaku ciasteczkowym) 30g mąki żytniej razowej 30g mąki jaglanej 4 jaja 10g ksylitolu (lub innego słodzika) 25g kakao 15g wiórków kokosowych 300g [...]
[...] rezultaty bo jest bardziej nabita i wyglada dobrze, ale w CM stoi cały czas. Nie wiem jak to działa i nie wiem w ktorych miejscach ona sie poprawia, ze obwod wciaz jest taki sam(mimo tego ze wizualnie widac progres) ktos, cos? aktualnie robię PON, PIĄTEK 4x8 plaska 4x8 skos hantle 4x8 rozpiętki GŁÓWNIE CHODZI MI O TO, ZE KLATKA WYGLADA DUZO [...]
Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]
[...] (takie cw jak we wtorek) Piątek-Nogi, barki Nogi: 1)przysiady 15 10 5 2)cwiczenia na prasie 15 10 5 Barki: 1)Unoszenie sztangielek w gorę stojac 86 2)To samo co pierwsze tylko z wykorzystaniem ławki z podniesionym oparciem 8 6 3)Arnoldki 8 6 Sobota-brzuch (takie same cw jak we wtorek i czwartek) Niedziela-przerwa Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłki do dyspozycji: Filety z kurczaka bez skóry, z brązowym ryżem i papryką/pieczarkami. Filety z mintaja na parze Serki wiejskie Banany/pomarańczę/czasami jakiś inny owoc dla urozmaicenia Orzechy ziemne/włoskie Shake z białka SFD Econo v2 Omlet z płatków owsianych(ok. 80-90g płatków owsianych, pokrojone jabłko, 3 jajka, [...]
[...] plany, metody, uwagi itd odnosnie klatki. Byloby super gdyby sie udalo zrobic z tego tematu jakis zbior wiedzy Ja od siebie moge odradzic wyciskanie na lawce plaskiej sam opieralem sie glownie na tym cwiczeniu i mialem plaska... ale klatke. Gdy dorzucilem rozpietki i przenoszenia hantla za glowe to cos ruszylo. Jak napinam klatke to [...]
Witam, w piątek zakończyłem suchy cykl na planie HST, Mam zamiar rozpocząć cykl głownie z produktami biogenixu, Mam różne opcje i waszym zadaniem będzie doradzenie mi który wybrać, Cykl ma trwać 6 tyg. W każdym zestawie będzie Białko Ostrowi Witaminy z Olimpa BIOGENIX CARB BIOGENIX MONSTER MASS i SAM CELL PUMP 665 g - liczyłem że może mi [...]
Cwicze z przerwami od szkoly sredniej mam 29 lat. Ostatni "zryw" trwa 1,5 roku przez ten okres ma caly czas praktycznie ten sam zestaw cwiczen na dana partie miesni. Oczywiscie spotkalem sie z tematem "zmiany planow treningowych" , ale jakos nigdy nie mialem przekonania ... Mieszkam teraz zagranica chodze do bardzo duzej silowni i widze, ze [...]
[...] ale przytyć nie mogę chociaż jem dużo. Ale pewnie to kwestia diety. Wcześniej nie miałem czasu żeby chodzić na siłownie i dbać o siebie przez studia i prace bo musiałem się sam utrzymywać. Ale do rzeczy. Chce zacząć chodzić na siłownię i mam ku temu kilka pytań (nigdy nie miałem z tym styczności, więc nie śmiejcie się jak coś się dla Was okaże [...]
[...] gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje żywienie wygląda następująco: Rano po przebudzeniu ok.6.00 dwie kromki chleba (pszennożytniorazowego - chleb sam robię w domu) z serkiem naturalnym później ok. 10-11 sałatka następnie ok 13-14 dwa pieczone filety z rybki ok 150g. Jeżeli chodzę na trening siłowy (ok.18) jem [...]
[...] worku to ręka dalej mnie bolała i nie mogłem w ogole trenować.Nie byłem z tym u lekarza.mam pytanie kiedy ręka juz mnie nie będzie boleć? odrazu mowie ze już raz miałem taki sam przypadek (łape wtedy też miałem spuchnietą). Chcę mieć sprawną łape bo jak mnie ktos zaczepi to dostane wpier***l.A i jak mam celowac w ryj zeby nie polamac sobie rąk?
[...] So Nogi Nd Brzuch Cwiczenia robie takie jak w atlasie prawie wszystkie ale chodzi mi glownie o klatke ciezko mi ja zmeczyc siadaja mi tricepsy nie potrafie wyizolowac samej klatki. Z jakich dodatkowych cwiczen moge skorzystac zeby ja wyizolowac? Cwicze sam w domu i nie ma mi kto sprawdzic techniki. Co do rozwoju nie mam zastrzezen bo [...]
[...] służbie zdrowia nic nie jestem w stanie zdziałać. Dają mi na astmę jakieś gówniane leki których w ogolę nie czuję. Miałem depresję rozwiniętą do tego poziomu że poza myślami samobójczymi nic innego nie przychodziło mi do głowy nie byłem w stanie normalnie funkcjonować ani rozmawiać z ludźmi czułem strach lęk i uczucie słabości. Od niedawna biorę [...]
[...] na suplach, a staż treningowy 2,5 roku. Ale do rzeczy...sprawa ma się tak, że moja wątroba chyba nie za bardzo jest zadowolona z obrotu sytuacji (AspAT 73, ALAT 45). Lekarz sam nie bardzo wiedział co z tym fantem zrobić. Stwierdził, że jedno badanie nie daje żadnej pewności, ku mojemu zdziwieniu pozwolił mi dokończyć cykl, który trwa jeszcze do [...]
[...] konkurs! Stwórz zakończenie filmu, który możesz zobaczyć na stronie www.dominator-energy.com. Liczy się oryginalny pomysł. Przewodniczącym konkursowego jury będzie sam Mariusz Pudzianowski. Nagrodą główną jest zapas Dominatora na cały rok. Szczegóły i regulamin konkursu dostępny na www.dominator-energy.com. Zgłoszenia można przesyłać [...]
XENADRINE RFA-X + HYDROXYCUT HARDCORE A wiec kupilem sobie taki zestawik . I niemam pojecia jak go brac , gdyz na XENADRINE RFA-X jest napisane ze nienalezy brac wiecej niz 6 tabletek , OK wezme 6 tabsow tego lecz jesli dozucam kolejne 6 tabsow HYDROXYCUT HARDCORE to niezaduzo ..... Sam juz niewiem , prosze was o doradzenie mi dawkowania tych [...]
[...] Mój problem polega na tym że mam bardzo obwisłe ciało.. skórę :( Moja mama wygląda lepiej niż ja. Mam 170cm i wazę 55kg. Nigdy nie byłam gruba ani chuda.. zawsze byłam "w sam raz". Dwa lata temu zauważyłam że mam bardzo obwisłą skórę na ramionach a nogi trzęsą się jak galareta. Na nogach i pośladkach mam cellulit - z każdym dniem pojawia się [...]
[...] wyliczoną i jako Jaś wrzucam na forum, w celu ocenienia przez Panów Fachowców. przed czerwcem robiłem 2 miesiące trening obwodowy, teraz od sierpnia wznowiłem ten sam. Ankieta (ukrócona troszkę, mam nadzieję, że to nie przeszkodzi): Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w [...]
