SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Buraczany murzynek

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1151

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 186 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9858
Pyszne ciacho w sam raz do kawki (i sprytny sposób na przemycenie trochę warzyw do menu dla tych mniej warzywolubnych).

Składniki:
46g (2 miarki) odżywki białkowej (u mnie SFD WPC Protein Plus Instant o smaku ciasteczkowym)
30g mąki żytniej razowej
30g mąki jaglanej
4 jaja
10g ksylitolu (lub innego słodzika)
25g kakao
15g wiórków kokosowych
300g buraków (2 sztuki)
2 łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie:
Buraki wcześniej upiec w folii (ja swoje piekłam jakieś 2 dni wcześniej "przy okazji"), 45 min w 180 stopniach.
Schłodzone buraki zetrzeć na tarce, dodać mąki, proszek do pieczenia, żółtka, kakao, wiórki kokosowe i odżywkę białkową w ulubionym smaku. Zblendować na w miarę jednolitą masę. Białka ubić, dodać ksylitol, delikatnie połączyć z buraczaną masą. Całość przelać do keksówki i piec 40 min w 180 stopniach.
Ciasto wychodzi umiarkowanie słodkie, więc jak ktoś lubi bardzo słodkie, to należy zwiększyć ilość ksylitolu (lub innego słodzika), albo dodać np. daktyle. Nie jest ani za suche, ani za mokre, ale myślę, że idealnie by tu pasowała jeszcze polewa (np. olej kokosowy + kakao + słodka odżywka białkowa lub słodzik).

Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100g gotowego ciasta:
156 kcal
B - 13g
W - 12g
T - 6g

Na zdjęciu porcja 135g (3 kawałki):

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3985 Napisanych postów 34893 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253275
Pomysłowe

Czuć buraki?

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 186 Wiek 26 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9858
Może jakiś delikatny posmak co wrażliwsze kubki smakowe wyczują, ale jak dla mnie, to czuć samą słodycz i kakao. Następnym razem zrobię wersję na bogato z jakimiś owocami lub/i bakaliami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3884 Napisanych postów 26775 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 441210
chyba dobre to musi być Idę stąd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15748 Napisanych postów 237982 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1183323
Fajny pomysl na ciacho

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516267
Konkretnie.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czekoladowe muffiny

Następny temat

Newella zamiast twarogu- naleśniki