Dieta na mejs - ocena jakości

Hej, zaczynam swoją przygodę z forum, choć wcześniej anonimowo dość sporo czasu spędziłem na czytaniu artów.
Próbowałem wcześniej jeść w miarę zdrowo, jako tako trzymać się zasad zdrowego żywienia, ale dziś ułożyłem sobie konkretnie wyliczoną i jako Jaś wrzucam na forum, w celu ocenienia przez Panów Fachowców.
przed czerwcem robiłem 2 miesiące trening obwodowy, teraz od sierpnia wznowiłem ten sam.
Ankieta (ukrócona troszkę, mam nadzieję, że to nie przeszkodzi):

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening obwodowy, chyba czas na nowy, 3 tygodnie HIITu za mną, ale zaprzestaję z powodu naciągnięcia mięśnia dwugłowego uda
Odżywianie : bardzo słodycze, może chociaż batonik zbożowy?
Cel : masa, choć nie ukrywam, że chciałbym dokonać aborcji z powodu wystającego brzucha. Dlatego zacząłem hiit
Ograniczenia żywieniowe : nope
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię każdy rodzaj, bo uwielbiam sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : chyba i tak na początku niewskazane
Stosowane wcześniej diety : -


Oprócz wielu wątpliwości natury ogólnej, konkretną wątpliwością jest ilość białka w tej diecie, prawie 2.7g/kg.

Białka aż tyle chyba nie potrzeba ale ogólnie dobrze to wygląda. Jak waga będzie stała do kup gainera by podnieść kaloryczność w łatwy sposób. A na brzuch to najlepiej bieganie przed albo po siłowni

a znalazłaby ktoś, kto mógłby zasugerować, jak zamienić jakiś posiłek, by podbić ww, ew. tłuszcze kosztem białka?

Naliczylem 134 gram bialka pelnowartosciowego co wychodzi ~~1,8g bialka/ kgmc co wcale nie jest takie za duzo.

hm, jedni piszą, że wliczać białko roślinne, bo się aminogramy uzupełniają, inni, jak ty, sugerują, żeby nie wliczać. Ale z drugiej strony jeżeli wliczając wychodzi całkiem sporo, a odliczając, może nawet trochę przymało, to gdy zostawie tak jak jest, utrzymany będzie złoty środek :)

Możesz wliczać roślinne, jeżeli dołożysz do niego zwierzęce, wtedy będzie ok.