[...] najpierw małe opakowanie (60kaps) i zeżarłem 2 kaps przed treningiem. O dziwo trening był świetny, dobre pobudzenie i chęć przerzucania żelastwa na plus. Dziwiłem się ze sam tribulus może tak pobudzać. Potem przed snem kolejne 2 kaps (4 na dzień - zwykle tribulus coś tam działa w dawce podwójnej lub potrójnej) Jestem osobą uwrażliwioną na [...]
[...] z maksymalna definicjaa, czy pic wode w ten dzien co jesc by nie stac sie rozmytym itd po prostu jak zgeac wszyskie czynniki by to bylo to, o odpowiedni kolor skory zadbam sam tzn o opalenizne bo bronzery sa wykluczone czy robic izometryczny jakie warzywa wlaczyc czego unikaac itd licze na Wasza pomoc aby wam ulatwic powiem cos o sobie waga [...]
[...] Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy sobie cztery stacje na których obciążenie nie może przekraczać 40% swojego maksa. Czas pracy jest taki sam jak czas walki, czyli trzy minuty pracy na minutę odpoczynku. Na czterech stacjach liczba powtórzeń nie może być mniejsza niż 25 razy. Jeżeli zrobimy to szybciej niż w [...]
[...] się zalewać ( a przyznam, że już mam trochę tłuszczyku na brzuchu ). Po prostu nie chcę diety na redukcję i stać się wieszakiem. Trenuję ok 3-4x/tyg. Do tej pory sam trening siłowy, FBW bądź split, bez biegania i aerobów ( stąd i brzuch nie spada). Przyznam, że treneuję ponad rok, a efekty są mało widoczne, być może dlatego, że [...]
[...] 6. DIETA: 4600 kcal -białko: 322g -węglowodany: 474g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deca , zszedłem z deci, bo steryd nie dla mnie i lecę sam enan 250mg co 4 dzień 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Była masa teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok już lecę 11. POZIOM [...]
[...] Z tego co udało mi się dowiedzieć to rzeczywiście Mariusz przyjął zaproszenie. Jeżeli obędzie się bez kontuzji w przygotowaniach to zobaczymy Pudzianowskiego na tych zawodach. Uprzedzając pytanie o brak Wenty, otóż sam zrezygnował ze startu. Derek wyzywa Pudziana i Big-Z. Watch.... http://www.youtube.com/watch?v=JODSwhfKmRU&feature=related
Hej! Chcę się z Wami, moje drogie podzielić cenną wiedzą na temat pedicure A mianowicie uważam, że ten sam efekt co uzyskasz u kosmetyczki również możesz uzyskać sama. Na prawdę. Ale na początek musisz kupić sobie odpowiednie przyrządy do pedicure. Radziłabym Ci kupić raz, a porządnie, niż non stop kupować jakieś dupne rzeczy, które zaraz się [...]
Od jakiegoś czasu staram się nauczyć samoobrony ale to idzie bardzo słabo. Po 1 mam ograniczenie czasu ze względu na pracę a po 2 jakoś nic za bardzo mi nie pasuje. Chciałbym nauczyc się boksować i obalać, rzucać. Na boksie 90% treningu gdzie nie idę to jest skakanka, opony, cardio. Trochę chodzenia i nawet zaawansowani biją się w wystawione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, zbudowałem sobie sam trening ćwiczeń na najważniejsze partie mięśniowe o dosyć sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy. Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] a troszkę mniej na skroni i nie wiem już, czego mam używać do mycia twarzy i jakich kremów. Skórę mam wrażliwą... wrrr. Żele wysuszają ją, pomimo że użyję kremu... Toniki (sam nie wiem jak to działa). No i jeszcze te wrastające włoski pod skórę. Szajby można dostać. Liczę na pomoc, bo mam już tego dosyć a nie potrafię temu zaradzić. Pozdro all.
[...] to czy można kogoś takiego juz uznać za silnego fizycznie? (pomijam to, że nasza Aneta waży mniej niż strongmani, ma mniej mięśni niz facet, a robi 100 m takim cieżarem, niesamowite to jest i dowodzi że lekki facet po odpowiednim treningu też może być bardzo silny) Bo czytałem w jakimś wątku na forum, że któryś z Kolegów własnie tyle przeniósł, [...]
[...] 183cm waga wacha się rano a wieczorem. Do obecnej wagi doszedłem chudnąc z 80-82kg wlasnie przez ta prace, ale w tym momencie waga się już zatrzymała a ciało wyglada tak samo i tutaj kieruje do was pytanie sugerując się poniższymi zdjęciami powinienem dalej odżywiać się normalnie w miarę zdrowo bez słodkich rzeczy, czipsów, słodzonych napojów [...]
[...] by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj bo będe chciał by moja przygoda nie zakonczyła się za 5/6 miesięcy ale chce już kontynuowałac przygodę z siłownią dalej . sam redukowałem z 95 do 89kilo (dieta lekka w 3 tyg) i teraz dalej trzymać diete czy jak ? Jakie suple ze spalaczy ? Za każdą pomoc serdecznię dziękuję panom. Płeć : [...]
Temat mówi sam o sobie. Wiem, że pojawia się on cały czas ale i ja potrzebuję takiej pomocy. Za kilka 4 miesiące mam ślub i trzeba jakoś wyglądać:P. Mój: Wzrost: 190 cm Waga: 118 kg Tryb życia: student, cały dzień nauka + praca dopiero wieczorem koło 18 - 19 mam czas iść na siłownie. Najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud i brzucha. Proszę o poradę [...]
[...] żadnych wiadomości, niewykluczone, że źle szukałem. kumpel szukał kiedyś w sklepach z odżywkami w Gdyni ale z powodu nikłego popytu na nie wycofano je ze sprzedaży. jeszcze sam przejadę się po sklepach w Trójmieście ale to kiedy znajdę chwilę wolnego czasu i kiedy będzie mi sie chciało jeżeli ktoś zna stronę z takimi zupkami prosiłbym o podanie [...]
Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]
[...] to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj dzien wyglada nastepujaco. Szkola od 11 do 17 ze szkoly prosto na trening (pilka nozna) od 17-19, okolo 20 czasami troche pozniej jestem w domu i tak 4 dni w tygodniu, wiec jest mi ciezko cos przytyc. I co do obiadow to beda one robione w domu poniewaz nie mam mozliwosci w szkole [...]
[...] cios... Razem z wypisem dostałam skierowanie na rekonstrukcję ACL (po ukończeniu wzrostu, czyli "prezent" na 18 urodzinki)...Na rehabilitacje nie chodziłam, ćwiczyłam sama w domu wykonując ćwiczenia, które zalecił lekarz. po pewnym czasie osiągnęłam wyprost i zgięcie takie jak w zdrowej nodze, ale dyskomfort w chodzeniu odczuwałam jeszcze [...]
[...] Czyli prawie 1000kalorii deficytu. Wydaje mi się sporo. Przykładowy dzień dziś 8.00 szejk- banan,pół twarogu,6lyzek owsianych, szklanka wody, 2sliwki - blender 11.00 taki sam szejk , zamiast banana kabli 14. 250gr piersi, pół woreczka ryżu, brokuł 18 po treningu 300gr piersi, duszone warzywa ( papryka,brokuł,marchewka) pół paczki ryżu, mizeria [...]
[...] - niestety rodzinny, czyli zbyt wielkiego wyboru nie mam, jednak nie jadam rzeczy tłustych oraz ziemniaków. przekąska - ok. 16-17 przed treningiem - 100g ryżu/kasza z ... no właśnie z czym, tak sam ryż to się zapchać można. godzina 20-21 po treningu - twaróg chudy + łyżka miodu lub dżemu. Wiem, że przy ambitnej postawie te 4 kilo to niedużo.
