[...] jaką zastosować fakt ze chodze do szkoły gastronomicznej troche to utrudnia . Dokładnie chodzi mi o jakiś zestaw cwiczeń i dietę, a w mojej rodzinie nie ma osób otyłych sam sie doprowadziłem do takiego stanu JEŚLI KTOŚ MOŻE TO PROSZĘ O POMAC Z GÓRY DZIĘKUJE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 104 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód [...]
witam proszę o pomoc chodzi o plan jaki teraz wykonuje sam sobie tak ułożyłem jak jest cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 [...]
[...] w "spokojnym" tempie - z nadwyżką kalorczyną ale nazwijmy to umiarkowaną. Cele drugorzędne to poprawa kondycji skóry - nawrót trądziku po niezbilansowanej diecie jaką sobie sam pewnego czasu zafundowalem i zredukowanie do minimum ilości gazów. Śniadanie 1 - owsianka (płatki zwykłe) na wodzie lub minimalnej ilosci mleka + rodzynki - jaja - oliwa [...]
[...] na słodko ;) ) *2x wasa *3 plastry łososia wędzonego warzywko kolacja *odżywka białkowa z jednej miarki *masło orzechowe 30g (1 łyżeczka) Dzień II śniadanie I *sok (taki sam jak wyżej) *jajecznica (3bialka + 1żółtko z porem, papryką i pomidorkiem) śniadanie II *2x wasa *2-3 plastry szynki drobiowej obiad *udko z kurczaka *40 g ryżu, kaszy [...]
[...] złości. Sprzęt zakupiony nie całe 4lata temu, z czego użytkowane ~2 lata. Poniższe zdjęcia powinny mówić wszystko. Nie minęło pół roku a już spawy puściły, ojciec sam je z powrotem umocnił dodając jeszcze pręt. Modlitewnik również musiał zostać wzmocniony dodatkowymi śrubami. Wyciąg posiadam nie całe dwa lata, w połowie tego czasu [...]
[...] przyplątała)mimo ze o miske dbam. Zrzut z większą iloscią ww to zrzut z dnia treningowego, drugi z dnia bez trenu siłowego oczywiscie miska rózni się, ale zarys jest taki sam, raz w tyg dorzucam wątróbke zamaist kury, raz w tyg wpada na obiad jakaś ryba, oprócz oczywiscie tej wieczorem Pije codziennie 2 kawy z ekspresu,2 x kakao i ok 2 l [...]
Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]
[...] i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na mase, taki sam jak niżej Witam, Jestem tu nowy więc chciałbym się doradzić bardziej doświadczonych kolegów co do mojego planu treningowego. Plan mam podzielony na 3 dni Dzień 1. [...]
[...] węglowodanów, 3 g białka i 2 g tłuszu. Dziennie zjadać około 5000 kalorii, 6-8 posiłków dziennie... Powinienem też zainwestować w jakieś białko? Czytałem cały weekend i już sam nie wiem co robić więc tutaj zwracam się do was o pomoc, mam nadzieję że mi pomożecie :) Byłbym bardzo wdzięczny, najtrudniejsze są początki ale bardzo mi zależy żeby [...]
[...] każdym treningu, aby nadrobić jakoś tą różnicę, która wynika z faktu iż zacząłem dopiero w wieku 17 lat? Głównie chodzi mi o jakieś ćwicznia, które mógłbym wykonywać w domu sam, aby zniwelować tą różnicę wynikającą ze stażu trenigowego. 4. Jestem z Warszawy i chciałbym wystąpić w grudniu na MP w Sochaczewie. Jako, że są to teoretycznie [...]
[...] Tj 95kg razy 24 co daje 2280 i to razy 1.2 gdyz trening odbywam 4 razy w tygodniu. Spie po 8 do 9 godzin, Reszte dnia spedzam przed kompem w domu (taka praca) lub w samochodzie. To daje razem 2736 podstawowego zapotrzebowania. Natomiast korzystajac z kalkulatora podanego w poscie http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x [...]
[...] w kolejce zanim sie dostaniesz do tego lekarza. Zapisali mnie na za tydzień ale coś czuję, że konował popatrzy wypisze maści, które itak nic nie dadza i "idź pan sam sie lecz". Narazie odpuszczam sobie trening bo wiem, że z barkami nie ma żartów ale jednak chciałbym np za miesiąc wrócić bo to moje jedyne hobby i chyba sie utopie jak [...]
[...] TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:4,5g TLUSZCZ:jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 przemyslane tesc enan + boldek a drugi to sam propek (dał bardzo dobre efekty) raz po raz kiedys podjadałem troche mety 8.TRENING: na mase 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrj jakosci , stabilna 10.ODSTEP [...]
[...] jest tak, że wyjeżdzam z niedzieli na poniedziałek a wracam w sobotę do południa. Zwykle weekendy krótkie bo krótkie ale jestem w domu. Lubię gotować to muszę przyznać sam, w ciężarówce nie miałbym problemu z trzymaniem diety, ale mam pytania, bo wiadomo że no nie ma co się oszukiwać zbytnio trenować jak to nie mam bo ciągle siedze w [...]
[...] najmniejszym stopniu wymagają obciążania kolana, oczywiste jest to, że nie bedzie treningu nóg i łydek, czy też mc. Wymyśliłem sobie taki trening (wcześniej nie układałem sam planu, zamawiałem gotowy) więc ten jest pierwszy: Poniedziałek Klata + barki + brzuch -wyciskanie plasko 4x10-12 - wyciskanie skos dodatni 3x10-12 - rozpiętki na [...]
[...] bo maja strasznie ironiczne podejscie do tego. BTW szukalem inne tematy i nigdzie nie znalazlem tak bardzo poządnie i dokladnie jak bym chcial, pewnie tutaj tez zostane wysmiany ze nie wygralem na loteri zeby miec takie przywileje.. Bardzo bym prosil o ta pomoc.. jezeli nie to tródno, jakos bede próbowal sam sobie ustalic, tylko czy wyjdzie ? ;s
[...] + 100/200g warzyw + łyżeczka oliwy z oliwek Ryz brazowy 100 g 7b/77w/2t + 1 sztuka 40b 4t + warzywa + lyzka oliwy z oliwek 10t 580kcal - 47b/77w/16t IV posilek -> taki sam jak II V posiłek: Salatka warzywna + chudy ser / piers wedzona / tuńczyk / piers z kurczaka + łyzka oliwy z oliwek/migdaly/orzechy (10t) 140 kcal–20b/10t Godzina przed [...]
[...] ćwicze planem fbw który ktoś mi tu polecił.plan dawał efekty,przybrałem w te pół(no właśnie-niecałe pół roku bo od pewnego czasu zastój...) blisko 10kg,co najważniejsze- nie sam fat :D ćwiczyłem 3x w tyg (cel masa) i nadal chcę robic mase lecz gdzies od miesiaca mam zastoj,nie dokladam krazkow na sztange bo nie daje rady.wiec czas na zmiane.to [...]
[...] sztangielek na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Podciąganie na drążku 10 powtórzeń Wyciskanie ketla jednorącz 3 x 10 powtórzeń Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Codziennie biorę witamy i minerały (Olimp). Do tego ułożyłem sam dietę bez liczenia kalorii. Po treningu robię sobie również papkę z owsianki, rodzynków, orzechów i czystego białka.
Witam;) na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o sprawy związne z siłownią. Kupilem domowy sprzęt (laweczka plus wyciąg) i chce wziąść się za regularny trening, aby osiągniąć zamierzone cele. Wcześniej zdarzyło mi się mieć mały kontakt z siłownią (głównie w szkole). Problem w tym, że nie wiem jak skutecznie [...]
