sam

Witam chciał bym dowiedzieć się z czego zrobić Obciążenie sztangę już zrobiłem sam a teras te Obciążenie nie mam zbyt kasy żeby kupywać w sklepie :( Pomóżcie

hmm... i jak ? sam stworzylem Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskania na laweczce plaskiej - 4 x 8-12 powt. -wyciskania na laweczce skosnej - 4 x 8-12 -lezac na lawce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) - 3-4 x 8-12 Triceps: -siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3 x 6-12 -prostowanie [...]

[...] stracic ok 13-14kg(nie zwazylem sie dokladnie przed dieta), mam diete ktorej staram sie trzymac, rotuje skladnikami posilkow bo nie utrzaymalbym diety jedzac codziennie to samo. Zamieniam np kurczak z indyk baran wolowina tak aby proporcje kaloryczne byly jak najbardziej zblizone. do tego codziennie zjadam warzywa i orzechy. Zupelnie odzucilem [...]

[...] żeby wyciągnąć konsekwencje: mój "prop to prop" czy nie? Wg mnie takie badanie to najdokładniejsza z metod sprawdzenia tego. Z drugiej strony, czy jak wynik będzie ~ taki sam to mogę śmiało stwierdzić, że to w.y.j.e.b.k.a? Jak mi kto odpowie to nie będę żałował SOGów. Jak panowie się nudzicie możecie po raz 1000 napisać jakie są objawy czucia [...]

[...] wyszło mi około 300g białka i 510 węgli , tłuszczy nie wiem jak liczyć jem jak najmniej.. Nie wiem troche namieszałem w tej diecie , nie mam doświadczenia w układaniu diety, nie wiem może wczęsniej trening zrobić żeby jeszcze po treningu zjeść jakieś węglowodany złozone oprócz tylko gainera...No sam nie wiem..Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]

[...] ramienia, wróciłem na siłownie w połowie Listopada i dostałem przepukliny kresy białej (zabieg miałem w lutym tego roku) w czerwcu wróciłem na siłownie ale jako że ćwiczyłem sam bez instruktora to wszystko było bardzo chaotyczne i bez efektów dlatego po miesiącu odpuściłem. Zależy mi bardzo na tym żeby zgubić tłuszcz z brzucha wgl najlepiej [...]

[...] w takich sprawach dowszystkiego trzeba podchodzić indywidualnie)Otóż chciałbym ,żebyście poradzili mi jaką suplementacje mam stosować (wiem ,że raczej powinienem najpierw sam coś rozpisać a tu tylko to konsultować ale jestem zielony w tym temacie więc niechce nasilę kombinować)Więc trenuje Sztuki walki i dodatkowo siłke (noi oczywiście praca) [...]

[...] po nitro tylko, pozniejj bca highkick(przedtreningowka sztuk walk) 3 godziny na sali bca kreatyna wegle gejner oczywiscie w miedzy czasie 4-5 posilkow dopasowanych wtorek-sam trening wiec tylko kreatyna rano i po treningu do tego bca po i przed i przed jeszcze odrzywka high kicka przedtreningowa no i po karbo + dieta uzupelniana gejnerem [...]

[...] potem triceps) ławka pozioma: 1- 20x20kg 2- 12x60kg 3- 12x80kg 4- 12x100kg 5- 8x120kg 6- 3x140kg 7- 1x150kg 8- 1x160kg 9- 1x170kg 10- 1x170kg( bo sie zagadałem i już sam nie wiedziałem czy dołożyłem czy nie :D) 11- 1x175kg- nie poszło 12- 2x negatyw 6 sek 180kg 4 serie rozpiętek na skosie W trakcie tego cyklu treningowego skupiłem [...]

[...] hantli, które będą uzupełnieniem, głównie zależy mi na sile, choc rzeźbą nie pogardzę. Zalecany często jest martwy ciąg, ale miałem w podstawówce krzywy kręgosłup, rok temu lekarz uznał że mi się sam wyprostował(żadnych cwiczeń korekcyjnych), ale dośc mocno mi w nim strzyka więc wolałbym go nie nadwrężac. ps. c z kreską mi nie działa

[...] biale plamy po Melanotanie2 skora im.sie wyrowanal. Czy w takich przypadku u mnie tez.by to moglo jakos fajnie zadzialac? Ktos ma jakas wiedze na ten temat, pomoc? Moze sam ma cos takiego na ciele nie wiedzac o tym, bo na twarzy mial szczescie i mu to nie przeszlo i nie zwracal uwagi, ale bral Mt2 i zobaczyl pozytywny efekt? Prosze kazdego o [...]

[...] deca (ale teraz mysle, to mogl byc teść) 2. 10 x deca i 15 strzałów wina, 100 mety 3. Deca wino jak wczesniej bez mety 4. T4 i efedryna Trening: ? Cel cyklu: zawsze taki sam :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata od deci i wina Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: astmatyk [...]

[...] trening na masę, chcę w jak najkrótszym czasie bardzo dużo przytyć. Wspomagam się odżywkami do tej pory wypiłem gainer "Magnum 8000" 4kg. Dwa tygodnie temu kupiłem znów ten sam gainier Magnum 8000 4kg + kreatyne. Mam 193cm wzrostu cztery miesiące temu ważyłem 62kg, a aktualnie ważę 69kg. Na klatę biorę max 65kg, gdy zaczynałem trenować max [...]

[...] Opakowania Tran 10G Napoje Zielona herbatka Woda Cały wieczór układałem :) I nie piszcie, że do dupy tylko poradźcie. A i nie napisałem dokładnie ile gram czego będzie bo sam nie wiem (to na oko, i tak nie bedę biegał z miarką to nie dla mnie :D) Takie mam zapotrzebowania: Posiłki: 1. Białko: 25G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 70G 2. Białko: 25G [...]

Ciekawy filmik znalazłem na internecie. Jest to ćwiczenie na refleks wykorzystywane przez byłego mistrza wagi lekkiej Kostya Tszyu. Australijczyk z rosyjskim rodowodem pokonał takie sławy jak Roger Mayweather czy Zaba Judah. Filmik znaleziony na tubie pokazuję jak Kostya wykorzystuje monety do ćwiczenia refleksu. Sam próbowałem i jest to całkiem [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]

[...] 5*8,wspiecia na 1 nodze 3*40,) 4)czwartek (wolne) 5)piątek(barki) -wyciskanie sprzed głowy 4*8,wzniosy boczne siedzac 4*8,wiosłowanie do poziomu oczu 3*6-8,i czasami wzniosy boczne w opadzie 3*8) 6)sobota(plecki) -wzniosy na drążku seri nie licze kończe drążek przy 30 dopiero zaczełem go robić wcześniej nie miałem najpierw na maksa [...]

[...] godziny później też nie mam jak;) ) Natomiast rosół jest typowo aby było z czym zjeść ten makaron (na drugi dzień jest to oczywiście pomidorowa z ryżem:) ) Rosół oczywiście sam robię na kurze. Proszę o pomoc i odpowiednie korekty żeby w końcu waga ruszyła i żeby wszystko nie poszło w brzuch;) [...]

[...] fakt, że sypiam po 6 godzin. Teraz pytanie: czemu obserwuję spadek masy ciała? 1 kg na 2 tygodnie. Boję się, że moja waga spadnie poniżej 80 kilogramów. Czy jest to spowodowane tym, że rygorystycznie trzymam zdrową dietę? Może schodzi mi po prostu sam tłuszcz? Jeżeli macie jakieś inne teorie to chętnie usłyszę każdą, nawet najdrobniejszą poradę.