Cześć wszystkim jestem nowy na forum.Zgłaszam sędo was z wielka prożbą o pomoc .Mam kilka pytań dotycząctch mojego drugiego cyklu. Pierwszy opierał sie na samym omnadreni(10 amp).Skończyłem go pod koniec czerwca.efekt po tym cyklu to 9 kg(ten cykl był głupotą wynikaąca częściowo z głupoty a częściowo z desperacji).Ztego względu chćę zaczerpnąć [...]
Witam wszystkich, jak zapewne można załapać po temacie chodzi o ektomorfa jakim sam jestem. Siłka - doświadczenie jakieś może jest w sumie pierwszy kontakt z żelastwem miałem mając 16 lat tyle, że w moim przypadku był to kontakt typu kilka miesięcy zapału - po czym kilka przerwy. Ostatni raz miałem styczność z ciężarami jakieś 2 lata temu. [...]
Polecam serwis WEMP.PL Co to jest Winning Eleven 2002? Jest to japońska wersja Pro Evolution Soccer wydana przez Konami, któa wyszła na konsolę PSX. Grę ce****e ogromna grywalność i profesionalne podejście twórców to tematu. Gra jest o wiele bardziej realistyczna od nowszych PESów. Choć nie powala grafiką to warto się nią zainteresować. Co to jest [...]
[...] tricepsu; srodkowa i boczna. Nie jest to jakis wielki bol ale tez ciezko go niezauwazyc. Nie zaobserwowalem narazie zadnego krwiaka. Nie ma tez wyraznej opuchlizny. Jedynie sam ból. Wiem ze na forum nie ma wróżek i powinienem sie udac do lekarza ale nie spie na pieniadzach i prawdopodobnie nie bede mial kasy zeby isc praywatnie i zaplacic za [...]
[...] znajdować się węzeł chłonny czy żyła? Jest to powód do zmartwienia? Czy może być tak, że w przypadku węzłów jest to normalny objaw po przebytej anginie, który może z czasem sam przeminąć? Oto wspomniane zdjęcie: -> http://zapodaj.net/b746840bf1c6.jpg.html Samopoczucie mam świetne. Nie mam gorączki, nudności itp. P.S. W piątek idę pokazać się [...]
[...] już mnie irytuję że należy na obojczyk opuszczać ciężar bo widzieli na filmach jak robią to zawodowcy ze 45 stopni i na obojczyk i że ja robię źle, ćwiczę 11 lat i już czuję sam po sobie co jest dobre a co złe, ale oni i tak swoje bo widzieli i słyszeli ze na obojczyk i tyle i inaczej nie można i kropka, poniżej przedstawiłem wykres pod który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi brzuch rosnie o.0 jak wroce z roboty [...]
[...] to mono vitala z witaminami hmb shockiem i chcialbym cos do tego dorzucic:) stad pytanie co panowie polecaja? cel masa i sila- slyszalem pochwalne wypowiedzi o e-bol'u ale sam nie wiem... dodam jeszcze tylko ze nie chcialbym zeby ktos odsylal mnie do wyszukiwarki bo siedze na tym forum juz ponad rok i zawsze znajdowalem to czego szukalem ale [...]
[...] palce i nie mogę dobrze domknąć chwytu. Przez to też ćwiczenia typu podciąganie mam dość kiepskie bo zamiast skupić się na plecach ciągle muszę poprawiać chwyt bo wiszę na samych końcówkach palców. Ale sam teraz nie wiem jak ćwiczyć aby utrzymać w miarę wyniki + poprawiać ramiona jednocześnie. Więc tak wygląda mój plan A: 1. Wskoki na [...]
[...] 2) Tapicerka do poręczy: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/195 Myślę, że taniej mnie wyjdzie kupić tapicerkę i samemu uspawać "stelaż"?;) 3) Modlitewnik: http://allegro.pl/item512343721_mega_modlitewnik_kulturystyczny_mega_biceps.html Wpadło mi takie coś w oko;) ale zobaczymy... 4) [...]
[...] niby jak go zmusze todaje rade, ale u mnie to od zawsze bylo, ze z rana maszt stoi, a dupe lepsza zobaczy to wariuje, a ostatnio mialem problem przy wlasnej partnerce, co na sama mysl o niej zawsze drygal....Pytanie wiec czy po 9 miesiacach od cyklu, gdzie nie robilem odbloku moze byc tak, ze jestem zablokowany? Bo wydaje mi sie ze to byl raczej [...]
Witam Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]
[...] planu, który znalazłem na forum (np. czy będzie odpowiedni dla mnie). Jestem ektomorfikiem, celem będzie więc masa. Nie mam żadnego stażu na siłowni. Sprzęt zrobię sobie sam (czyt. zespawam ; ) ). Dietę układam. W temacie http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jest obszerny opis (by traktor71) o FBW dla początkującego, czyli 6 podstawowych [...]
[...] (metoda stacyjna) staram się biegać rano na czczo 3x w tyg, po 30-40min, moim celem jest ogólne dorzeźbienie sylwetki. (zmieniłem wagę z super na ciężką 112-94) Dieta (sam pisałem dlatego proszę o wyrozumiałośćxD) wygląda następująco; 1płatki owsiane 60, rodzynki 20, mleko 2% (1szkl), 5 białek i jedno zółtko gotowane. b45 t15 ww69- [...]
Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]
[...] zostanie wyśmiana, że ma proporcje wagi do wzrostu takie jak panienka i chce sie jeszcze redukować, jednak nikt nie wie, że taka osoba przytyła 15 kg z czego np. 13 kg to sam tłuszcz. W przypadku takiego osobnika jego BF może wynosić nawet 25-30% przy tak niewielkiej wadze, czyli koleś będzie wyglądał jak jakiś mutant. Ja wiem, że chuderlakowi [...]
[...] ramion w przód ze sztangą 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 Przerwy po 2 min Jest to mój pierwszy trening który układam sam osobiście tak ze jestem przygotowany na krytykę. Tak ćwiczę może coś jest nie tak ,może źle dobrane ćwiczenie może zła ilość powtórzeń w złej kolejności wykonywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!! Otóż zaczynam swoją karierę z rzeźbieniem ciała. I mam pewne pytanie, ile czasu potrzebuję na poszczególne ćwiczenia odpoczynku, sam spróbowałem ułożyć sobie ćwiczenia, według możliwości. (mam hantle wyciągane-wiele ciężarów, sztangę i to tyle jak na razie. Przeprowadziłem się i nie mam drążka, a ławeczka w niedługo będzie). Liczę na [...]
Hej, jestem nowy na forum :) raczej nic nie znalazłem w wyszukiwarce co by mnie interesowało a jako laik sam nie wiem co sobie poukładać, żeby nie zaszkodzić. kilka słów o mnie: 23 l, 174 cm, 64 kg - ektomorfik :) staż/aktywnośc: raczej aktywnie biegam od roku (3 razy w tyg po 4-6 km), czasem basen, przez krótki okres trenowałem bjj, na codzien [...]
