[...] pierwsza ogarnięta masa z czystą michą i konkret bombą, za każdym razem robiłem typowy dirty bulk a potem męczyłem się z redukcją. Środki takie jak enan bold i deka dobrałem sam, poniżej rozpiska jaką otrzymałem tutaj od jednego z użytkowników. 1-10 enan 500week 1-10 deka 400week 1-10 bold 500week 11-22enan 600-750week 11-20deka 500week [...]
witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]
[...] ryż brązowy surówka i tu nie wiem z racji że jest to mój posiłek przed treningowy powinienem dodać tłuszczy ?? 6. 21.30 Posiłek po treningowy - czy powinien być taki sam jak przed treningowy ?? Jednocześnie jest to mój ostatni posiłek. Zwykle chodzę spać o 22.30 - czy powinienem coś zjeść jeszcze o tej godzinie ?? Nie ukrywam że prosze o [...]
[...] składa się on z soli, wody i soku pomarańczowego. piję go w trakcie treningu (w dni nietreningowe po prostu w ciągu dnia). dodałem go do spisu w tej formie (czyli sam sok o randomowej godzinie), bo to jednak 110 kcal, więc jakiś tam wpływ na ogólny bilans energetyczny jednak jest... b) pozycja starter jest czymś pomiędzy "na czczo" a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam,że 3/4 ćwiczeń robiłem w 1,5 miesięczym FBW dlatego mam wrażanie, że przyzwyczaiłem nie które partie- szczególnie nogi i biceps. Dość opornie idzie biceps z tricepsam. Nie wiem czy sam nachwyt to dobry pomysł, ale w domu mam niewielkie pole manewru. Dieta jest, choć mam już dosyć jej. Od poniedziałku mam 7 dni przerwy, aby wystartować [...]
[...] szeroki, a łokcie są prowadzone na tyle szeroko od tułowia, że tricepsy też nie są raczej angażowane w za dużym stopniu. Lekkie mostkowanie, próbowałem też bez tego. Nie wiem już sam, co ma być lepsze, bo zdania są podzielone. Macie jakieś rady, pomysły? Z góry dziękuję za zainteresowanie ;) Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-03-04 22:24:31
[...] również osoby praktykujące sztuki walki, gdzie trening z bronią stanowi uzupełnienie walki wręcz (Aikido, Jujutsu, Wushu itd) (Trzeba pokazać, ilu nas jest...co to, sam jestem? ) Mile widziani będą również przedstawiciele europejskich szkół szermierki. Zaznaczam-chodzi o wypowiedzi fachowców lub adeptów-a nie domowe metody na wykucie [...]
[...] 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie treningu pic duzo wody? 5.Slyszalem i czytalem ze cwiczac na sile ostanie powtorzenie + kolejne na ktore nie dal bym sam rady pomaga mi lekko kolega. p-powtorzenia, serie-s Plan I PONIEDZIALEK: Klatka Plasko: 1s.12p-38 2s.10p-46 3s.8p-54 4s.6p-65 Skos: 1s.12p-25 2s.10p-35 3s.8p-46 [...]
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
[...] dużo tłuszczu sie mi tam odkłada i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze to dobra kombinacja z góry dziękuje za wskazówki bo sam tego nie ogarnę Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 [...]
[...] czy bylo to spowodowane trenem bo z natury spie bardzo nie spokojnie)tren w smaku byl ostry lecz nie śmierdzący,sila tez przez ten krotki okres poszla do przodu i waga ok3kg.sam nie wiem co sadzić spodziewalem sie jakiegos lepszego dzialania,moze byl to za krotki okres w ktorym stosowalem tego trena.dolacze wam zdjecie tego do oceny(zdjecie jest [...]
[...] oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym) 4. Posiłek potrenignowy Gainer (Mass Acceleration) + 200 ml mleka 2% i 100 ml wody / Albo zamiennie białko whey tej samej firmy z Mlekiem i wodą plus banan 5. Twaróg chudy i 25g orzechów W dni nietreningowe( 5 g kreatyny rano na czczo): 1. 4 całe jaja + 75g płatków owsianych/ 150g chleba [...]
[...] po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o opinie. Aktualnie: 1.Przysiad ze sztanga z przodu rozgrzewka x10 + 4s po 10p. 2.WL tak samo jak wyzej - rx10 + 4x10 3.MC to samo 4.Wyciskanie zolnierskie 3x8 5.Chyba wyciskanie francuskie, to zginanie sztangi do czola 3x8 6.Uginanie na bicka ze sztanga prosta [...]
[...] do wieczora, wolne weekendy w ktorych moze cwiczyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rok temu regularnie siatkowka Odżywianie: nie wiem co je ale postaram sie sam rozpisac jej jakas diete ? moze jakies propozycje nie ma zbytnio czasu na wiele posilkow przez te studia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bierze tabletki [...]
[...] leżąc to okolo 65kg dla 1 powtorzenia - czy jest jakis kalkulator gdzie wklepe wartosci maxymalne i wyliczy mi z jakimi wartosciami cwiczyc w kolejnych treningach czy sam mam to sobie poobliczac ? Teraz czy ogolnie dobrze zrozumialem ten trening: Zakładamy, ze mój max w wyciskaniu leżąc to 5x50 kg. Zaczynam trening i w pierwszym tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Czy to ma sens w moim przypadku ? Otóż jestem 19 latkiem, który pracuję i się uczy, mieszka samodzielnie itd. Pracuję od pn do pt, czasem soboty po 8-10 godzin. Kiedyś ćwiczyłem (oczywiście bez żadnych odżywek itd, nawet diety nie miałem) i marne to efekty przynosiło, lecz miałem jędrną sylwetkę. Dzisiaj, gdy pracuję załóżmy od pn do pt od [...]
[...] jednak powrót na boisko.. przypomnę mecz trwa aż 90min... Zastanawiam się nad tym czy nie zacząć trenować inaczej, z dużą iloscią powtórzeń (ostatnio pomyślałem czy nawet samych pompek nie robić) dla szybszego uzyskania kształtu, wyrazistości sylwetki, chyba przez więcej powtórzeń mięsień się szybciej kształtuje, klatka nabiera podkreślenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle 12x10x10x8 Przedramiona Zginanie nadgarstków z hantlami 12x10x10x8 Zgnanie nadgarstków ze sztangą 12x10x10x8 Pią. Biceps, Triceps , Brzuch. Nogi, brzuch i klate sam układałem. A co od diety to nie mam ściśle określonej ponieważ chodzę do technikum i sami wiecie jak to jest z regulnym jedzeniem, jednak rysuje się to tak [...]
