Redukcja+trening do oceny

mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak
RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie


Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta

1 opcj na sniadanie
platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka
albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami
2 opcja na sniadanie
Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem

1 opcja na drugie sniadanie
kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka warzywa
2 opcja ryz+meso rozne+warzyw lup zamiast ryzu makaron

obiad
narazie jem to co jest w domu na obiad ale przewaznie jest mieso tam mieso wolowe wiepszowe lub kurczak sa warzywa i ziemniaki albo ryz lub zupy

Trening z ciezarami albo rower

szejk owocowy + mleko+ baton

1 opcja kolacja
twaróg chleb razowy warzywa
2 opcja tuńczyk chlep razowy twarog + warzywa

Czy nie uważacie ze mój trening z ciężarami mógłby bym intensywniejszy, więcej dni? może jakieś inne ćwiczenia polecacie , a i dopiero zaczolem ćwiczyć.Wiecie może jak bardziej urozmaicić ta diete jaki produkty jakimi zastąpić i jeszcze jedno co sadzicie o zupach ??a i jeszcze glownym celem jest brzuch ponieważ reszta ciała jest dobra tylko na brzuchy dużo tłuszczu sie mi tam odkłada

i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze to dobra kombinacja

z góry dziękuje za wskazówki bo sam tego nie ogarnę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 84

Wzrost: 177

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 96

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 ??

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 8 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower min 0 min + silka 70-120 min


Odżywianie: od 2 tyg staram sie cos zmieniac,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni po 70-120 min silownia praktycznie codzinnie rower 30 min

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA HMB Venom

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

bardzo bym prosil o pomoc poniewaz narazie zbyt tuzo sprzecznych inf przeczytalem

Podpinam sie pod zupy na diecie low carb. Jak mozna to jakie i czego unikac?

Liczyłeś zapotrzebowanie? Poszytaj tematy podwieszone o układaniu diety redukcyjnej.

PS. Ten baton mnie zabił

Darrak - do ciebie uderze jako specjalisty w walce z fatem - jadles jakies zupy na redukcji? Jak tak to co jakie i czego unikac oprocz maki i smietany?

A baton dobry :D Ogolnie caly posilek potreningowy ciekawy :)

Nie jadłem i nikt nigdy sie z takim czyms nie spotkałem. Posiłek ma byc konkretny i wartościowy.

Dzieki za odpowiedz :)

moje zapotrzebowanie to 2300kal mniej wiecej licze wszystko zeby tyle wyszlo