sam

[...] OBIECUJE dodam że wszystkie są z DNIA 05.10.2002 teraz troche chyba sie zmienilem o czym swiadczy fakt ze jeszcze w pazdzierniku mierzylem garnitur na stodniowke i 96 w klatce bylo w sam raz a wczoraj 96 prawie sie na mnie rwalo:) i musialem kupic 102:)... Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica...

[...] tabletki clomidu dawkowanie wygladalo tak (150mg 100mg 100 mg 50mg az do konca paczki). Pierwsze dni brania clomidu widzalem poprawe ale potem znowu problem pozostawal taki sam. Dorzucilem kolejna paczke clomidu po skonczeniu go nie widzialem zadnej poprawy, od tygodnia dorzucam proviron 50 mg e1d i wzialem 2 tabletki tamoxa 50mg. Nie ma zadnej [...]

[...] w tej kwestii, to bardzo proszę o wypowiedź. Głównie chodzi mi o porady dotyczące suplementów diety. Czy np. na początku stosować gainer, czy jest to zbędne itp. Na sam początek oczywiście odpowiednia dieta, ale potem co byście Wy, jako ludzie z doświadczeniem polecili? PS. Załączniki nie wchodzą, bo za duży rozmiar... pod spodem [...]

[...] wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning przejście na masówe, czy dobrze dobrałem cwiczenia, itp o ty mi chodzi aha jeśli chodzi o ilość powtózeń często podawałem 12 10, czyli 2 serie i w nasiasie 10 8, [...]

[...] powinienem robić planu, tylko wszystko sobie robić po trochu w każdy dzień. Ogólnię proszę o pomoc w doborze planu, lub wskazówkach czym mam się kierować, a zrobię sobię to sam, tak jak dietę. Chciał bym też prosić o opinię, czy w ogóle cokolwiek dobrze robiłem. Chciał bym odkryć mięsnie brzucha, ostatnio rzeczywiście miałem lekki brzuch i [...]

[...] -Szrugsy (12,10,10,8) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (12,12,10,10) -Prostowanie nóg w siadzie (12,12,10,10) -Wspięcia na palce stojąc (12,10,10,10) IV dzień (taki sam jak pierwszy dzień, przerwa między nimi to 3/4 dni) No a teraz dieta. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g [...]

[...] się bo mam za mało magnezu? Choć skurczy niby zbyt często nie mam, ale jest rozdrażnienie i często bezsenność jakie to objawy rzekomo występują przy niedoborze mg. Cholera sam nie wiem. A lekarze jak lekarze o sportowcach wiedzą tyle co kura o pieprzu lub świnia o niebie:)' Z racji, że jest to dział odżywianie mam nadziję że ktoś coś napisze [...]

[...] z drugiej strony nie powiem, że nie chciałbym przybrac jeszcze tu i ówdzie przez najbliższe miesiące - stąd pytanie nr 2 - może by ruszyć z jakąś kreatynką? Tyle, że bez diety, czy to się nie mija z celem? Będą jakies dodatkowe przyrosty na samej kreatynie, poza tym co wypracowałbym sam 'na sucho' bez niej? Prosze o pomoc, z góry dziękuję. Pozdr

[...] *Pytanie 1* Jak rozdzielić wg. tych kalorii podział na białko,węglowodany i tłuszcze? Zasady,które sam zrozumiałem z wielu artykułów na waszym forum: -W każdym posiłku warzywa (800-1000g) -Między treningiem węgle o wysokim IG (Głównie po treningu) -Unikamy tłuszczy między [...]

Witam wszystkich, mam taki problem, trenuje ponad 2 lata na silowni ,sam na swojej silowni w domu , ale nie jestem pewny czy robie to dobrze , czy moglby ktos ocenic moj plan?Wydaje mi sie ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. [...]

[...] Ewidentnie widac jak na dloni, ze bigoreksjia nie jest informacja niezwiazana z przeznaczeniem dzialu, ani adresem mailowym. 3. Poirytowany sytuacja zakladam 2 raz ten sam temat wyraźnie dopisując, że jeśli moderator ma jakieś "ale" niech to da do zrozumienia, to potem przekierujemy sprawe do moderatorni. 4. Temat ponownie zostal skasowany. [...]

[...] nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się z zasadami takiego treningu sam ułożyłem plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem [...]

[...] w normie, usg jamy brzusznej tez ok,poza przewleklym od kilku lat stanem zapalnym prostaty na tle bakteryjnym wlasciwe jest niby zdrowy, poziom hormonów tez ma w normie, juz sam nie wiem jak mu pomoc bo jelśli lekarze nie wiedza to jak on ma wiedziec, co polecaie mu na diureze?bo herbatki moczopedne jak pokszywa czy skrzyb nie wiele mu juz [...]

[...] Po 7 latach treningów zaczynając od grubaska ważącego 118 kg .Wreszcie przełamałem się żeby podzielić się tym co udało mi się na ten moment zrobić :) Długie lata działałem sam .Raz wychodziło gorzej raz lepiej . Mam dość ciężki do rozgryzienia organizm więc i mojemu trenerowi nie jest łatwo. Współpracuje od ponad roku z Wojtkiem Korzeniowski [...]

[...] mięśnie) 2.Można żyć zdrowo a tanio? 3.Ile może kosztować ułożenie diety na tydzień i czy można ją stosować co tydzień? Czy co kolejny trzema zmieniać? 4.Piję dużo wody , czasami 9 litrów dziennie (to praktycznie wszystko co pije prócz mleka), czy to nie szkodzi? 5.Czy mogę ufać dietetykom którzy mają własne gabinety? 6.Czy przepona powinna być [...]

[...] kilku lat niepostrzeżenie udało mi się przytyć aż do 65 kilogramów.Jedną z przyczyn jest niedoczynność tarczycy, którą dopiero tego odkryłam. Mam bardzo niski puls i tak samo niskie ciśnienie. Odkąd zaczęłam brać leki wreszcie udaje mi się "osiągnąć" przy wysiłku aerobowym puls rzędu 120-130 - przedtem mimo,że nie miałam już jak oddychać - [...]

[...] troche ziol do smaku) okolo 300g 13:00 (kurczka z brokulami) 16:00 (tynczyk z ogorkiem/pomidorem) 20:00 (kromka chleba + szynka + ogorek lub pomidor) Dodam jeszcze ze czasami z rana do owsianki albo przed treningiem jem lyzke masla orzechowego 100% bez oleju Palnowego! Kurczaka smaze na oliwie z oliwek extra virgin mala ilosc. Tygodniowo [...]

Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]

45 dni brania Noly i suty nie ruszają, byłem przedwczoraj u lekraza pomacał suty i mówi ze nic tam nie ma. Jestem mega wkurzony, ale nie zamierzam sie poddawac. Otóż chciałbym zrobić tak. Dieta i trening, to chyba jasne. Ale pozatym. Spalacz : Sam nie wiem ... Waże 73 kg, wzrost 180 - 182 cm, ale jestem otłuszczony. No i nie wiem jaki wybrać. [...]

Witam serdecznie, bez zbędnego rozpisywania się chciałbym Was prosić o ocenę diety którą sam ułożyłem, treningu i suplementów które wybrałem. Bardzo dużo czytałem i czytam na tematy odżywiania i odchudzania czy suplementacji i postanowiłem najpierw się "pochwalić" efektami swojej pracy zanim wprowadzę je w życie. Nie mam kompletnie doświadczenia i [...]