sam

Witam Na samym poczatku zaznacze ze nie chodzi o pomoc nie dla mnie a dla kolegi. No wiec tak kolega zaczal cykl nie majac o tym zielonego pojecia zreszta ja tez jestem w tym temacie zielony jedynie czasami z ciekawosci czytalem tutejsze posty. Sprawa wyglada nastepujaco kolo zaladowal 7 paczek testa prolongatum, 6 paczek omki oraz 100 tabsow [...]

[...] 50 g ryzu brazoweo(kasza lub makaron durum) 100 g piersi z kurczaka(lub wolowinka) ogorek konserwowy, papryka,lub buraczki,lub brokuly ,lub brukselka lub kalafior 17.00 taki sam jak o 15.00 21.00 100g twarogu,cebulka ,ogorek pije wode gazowana(wiem ale mineralna mi nie wchodzi)do kazdej butli wciskam 1 cytryne herbata zielona na wieczor biore [...]

witam, zapraszam do mojej wioski na mistrzostwa motorowodne wylaniajace mistrzow Polski troche zaspalem z racji tego, ze sam nie bede na imprezie, ale jak ktos chce to na niedzielny final zdazy W najbliższą sobotę oraz niedzielę na Jeziorze Skulskim w Skulsku, zostanie rozegrana ostatnia eliminacja Motorowodnych Mistrzostw Polski w klasach: O-125, [...]

Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]

[...] jakich bym oczekiwał (bo jakieś tam są). Po prostu chciałbym tak ogólnie to być większy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stosowałem plany treningowe znalezione w internecie, czasami sam sobie coś układałem i jakoś to szło. A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie mam mogę sobie gotować. Piję mleko, jem twaróg z miodem do kanapek, ostatnio [...]

[...] z treningu :) 22:30 białko Ostrowia Do tego 4+ litry wody/niesłodzonej herbaty Kuraka piekę/smażę gotowany nie przejdzie mi przez gardło. Ten chleb nie jest taki zły sam piekę to dbam o proporcje :). Jeżeli coś mi wypada w trakcie dnia (rzadko) to staram się to "uzupełnić" miksem białko Ostrowia + owoce. Niestety zdarza mi się czasami [...]

[...] po roku ćwiczeń. Nie znalazłem nigdzie w necie kogoś kto z takiej sylwetki jak ja zmienił się w kogoś dobrze zbudowanego bo wiele filmów pokazuje jak schudnąć itp. A sam chciałbym być dla kogoś motywacją że jednak można. Na prawdę podchodzę do tematu poważnie i chciałbym zmienić siebie. Z góry dzięki za odpowiedzi. Będę śledził temat i [...]

Witam oto mój trening który sam ułożyłem z atlasem ćwiczeń. Jeśli byłby ktoś tak uprzejmy i pomógł mi go przerobić na trening na masę :)Wiek 18 lat Waga: 69 Wzrost : 184cm Staż: Przed przerwą 3 miesiące po 4 miesięcznej przerwie 2 miesiące. Oto on: 1 dzień: klatka piersiowa, triceps ( Poniedziałek) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] wzrostu i ważę 73 kg. Może to dobry stosunek wzrost-waga ale widać na moim brzuchu fałdki tłuszczu i oponkę na dole :/ Chciałbym abyście mi doradzili, pomogli i zmotywowali(sam się zabrałem za bieganie i nie zamierzam kończyć) do ćwiczeń, chodzi mi tutaj o kalenistykę. Posiadam również sztangę z obciążeniem 30 kg bez ławki. Co mi radzicie? Jaki [...]

[...] z Corey’em Andersonem lub Błachowiczem, aby znów stanąć do walki o główny cel.” Teixeira już walczył z Andersonem w ubiegłym roku i przegrał przez decyzję. Anderson sam domaga się walki o pas, ale Jones będzie walczył z Dominickiem Reyesem w kolejnej obronie tytułu na UFC 247. Obecnie Anderson nie ma przeciwnika i być może pojedynek z [...]

[...] wagi. Ćwiczy od 5 lat w domowej siłowni w piwnicy. Był przeciwny wszelkiemu DOPINGU. Ćwiczył, jadł odżwyki, dobrze się odżywiał. Co prawda miał dojścia do wspomagania ale sam NIGDY niczego nie zabrał. Do czasu... . Na początku wakacji pociągnęło go "że tego spróbować". Długo zastanawiał sie: "wziąść" czy "nie wziąść". Nie chciał ryzykować. [...]

[...] mogła byc troszke wyższa o jakies 20-30 cm,rzy podciaganiu można zachaczyc noga o ziemie,pownno byc sie cały czas w zwisie, Generalnie rack bardzo dobra sprawa wybralem go poniewaz sam cwicze,a przy robieniu przysiadów mozna sztange rzucic na klatke. Sprzet bardoz dobrze zapakowany,troche czsau zajmuje skrecenie no ale jest to duuuzza klatka

[...] w leżeniu 2s Skłony boczne z hantlami stojąc 2s Robię już 3 tydzień po 3 treningi w tyg pn,śr,pt Po okresie ok 6tyg planuje przejść na trening siłowy który sam sobie rozpisałem i właśnie nie wiem czy dobrze czy coś pozmieniać 4x w tyg pn, wt, czw, pt PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ / SERIE 3 / [...]

[...] Konferencja Fitness PEI, to III już edycja tego wydarzenia. Odbędzie się 18 marca 2017 na PGE Narodowym w Warszawie. Gwiazdą wydarzenia będzie sam Lazar Angelov – fitness model, motywator milionów ludzi, człowiek, którego brzuch został okrzyknięty najlepszym, najbardziej umięśnionym na Świecie. Jego determinacja i [...]

[...] by było z czego budować mięsień. (czyt. mezomorfik) No i z tego wynika że niby nie urosne i po paru latach takiej "stagnacji" przyznam mu racje ponieważ niby popełniał ten sam błąd. W pełni naturalnie ćwicze na tę chwile zasysając jedynie "krete mono" i białeczko z węglami. Przemiana 2000 deficyt 3200 wrzucone 3800 Moje pytanie polega na tym [...]

[...] dopompowania mięśnia) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia z hantlem w siadzie w oparciu o kolano uginanie ramion z hantlami stojąc (czasami zamieniałem to z uginaniem chwytem młotkowym) Czwartek: Nogi + łydki: przysiady ze sztangą na plecach wykroki z hantlami hack przysiady martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] dodatkowo chodzę na siłownię robię klatkę i nogi Cz. Staram się wykonać 6 serii ale podobnie jak dzień wcześniej początkowe serie robię z rezerwą siłową. 7-7-7-6-5-4 Pt. ten sam zestaw ćwiczeń co w poniedziałek Sb. klatka i nogi na siłowni. Przy takim treningu w miesiąc zwiększam ilość powtórzeń ok 2 razy - to trochę mało ;/ Proszę o porady co [...]

[...] nie no,śmiechu warte,rok ****a...co to jest rok???Pewnie i tak w ogóle nie pójdzie siedzie bo dostanie jakies zawiasy... Ja się chyba zaczne modlić żebym nigdy nie trafił na takiego s****iela bo sam wtedy pójde siedzieć...

[...] Generalnie to spodziewalem sie przy CKD wiekszego spadku w 2 tygodnie niz tylko 2kg. Ale to moze wynikac z bledu zywienia. Przy zbilansowanej redukcji osiagnalbym pewnie ten sam efekt :) Jak macie jakies wskazowki / uwagi krytyczne itd itp to smialo. Z gory dzieki! pozdro Szymon :) /SFD/Images/2015/11/12/9364102c1b514995ade74ab006399fa9.jpg [...]

[...] urozmaicenia sobie życia.. gotuję 2 torebki rano i w ciągu pracy zjadam 2 x 2/3 i następnego dnia do pracy mam jeszcze 2/3 torebki - wychodzą 2 torebki na 2 dni. Tunczyka sam kupuje, żeby w dniu treningu siłowego na 100% zjeśc go nakolację. „jak się uda" - tzn. jak jest nabial w lodówce to go biorę do pracy czy na kolacje. Jak nie ma to [...]