[...] 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Plan który ułożyłem sam na podstawie jednego z artykułów : Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 8-12 2. Przysiady wykroczne 3 serie 20-30 3. Prostowanie nóg siedząc 3 serie 10-15 4. [...]
[...] siłowni " im więcej tym lepiej w piątek znów katowanie klaty i wszystkimi możliwymi ćwiczeniami. Postanowiłem, ze w końcu zabiorę się za konkretny plan jeden napisałem sam drugi z pomocą filmiku WK, podaje dwa do oceny i udzielenia rady który byłby lepszy PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] zdarza mi się czasem sięgać po słodycze lub chipsy, ponieważ nie mam wsparcia ze strony dziewczyny i ta czekolada czasem na stole leży, ciastka, chipsy czy piwo. Mam tak że sam nie kupię, ale jak leży to jem bez opamiętania.. Trwa to dwa miesiące, efekty klatki piersiowej widzę, biceps też mi urósł, brzuszki robię już od dość dawna, mięśnie [...]
[...] na sztange zakladamy 15-20% wiecej ciezaru i wykonujemy rowniez 8 powtorzen - mniej wiecej 4-5 powtorzen uda nam sie zrobic bez zarzutu, natomiast 3-4 kolejne to juz walka z samym soba, znow przerwa 1,5 minuty, po czym ze sztangi zdejmujemy dodany poprzednio ciezar i ciezarem z pierwszej serii robimy 10 powtorzen z podobnym zalozeniem co w [...]
[...] się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć się za siebie. Do układanych całkowicie samodzielnie ćwiczeń nie miałem wcale zaufania :) Wiecie jak to jest "po co w ogóle się męczyć, jeśli możliwe, że na starcie zwaliłem wszystko doborem dajmy na to obciążeń, a [...]
[...] małym ogniu ok 40 minut. Ja bardzo lubię te danie w połączeniu z ryżem i ogórkami kiszonymi (ryż zagęszcza konsystencję a kwaśne ogóry łamią ostry smak gulaszu). Można jeść sam gulasz z warzywami lub z pieczywem chrupkim. Smacznego ! http://i46.tinypic.com/2dvu4g8.jpg http://i45.tinypic.com/j8k7yd.jpg Wartości całego gulaszu: B: ok. 110 g T: ok. [...]
[...] - byłem z tym u doktora i powiedział, że to czysta tkanka tłuszczowa)), i zwiększenie siły. Aktualnie dawno już nie ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to tak: 1. 15-20 pompek z nogami podniesionymi (na jakimś przedmiocie) 2. Brzuszki 35-40 powtórzeń. 3. pompki normalne 20-25 razy 4. Spinanie [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, a ja sam jeszcze za bardzo się tutaj nie orientuje (mam nadzieję, że wraz z czasem, który chce tutaj poświęcić ulegnie to poprawie), więc z góry przepraszam za ewentualne niedociągnięcia, lub głupie pytania, które mogą wyniknąć z mojego braku wiedzy. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 61,5kg wagi. Moim [...]
Odblokowanie to potoczna nazwa jakiej używa się w środowisku osób związanych z dopingiem. Sprawa sprowadza się do przywrócenia równowagi hormonalnej w organizmie po kuracji sterydowej. W czasie brania 99% sterydów w organizmie następuje zaprzestanie naturalnej produkcji testosteronu przez jądra. Po zakończonej kuracji taki brak androgenów jest [...]
[...] 8 kg + gryf (2 kg) - 10 powtórzeń Naprawdę to wystarczy? Jak czytam tematy, to jestem w szoku, że inni wyciskają po 50 kg (mowa o początkujących), czy nawet więcej, ale sam nie jestem w stanie tego wykonać. I tu najważniejsze pytanie: czy do wszystkich ćwiczeń można tyle kg obciążenia? Myślę, że pewnie są jakieś ćwiczenia, które nie wymagają [...]
Hej, Piszę, bo nie znalazłam odpowiedzi na forum, a sam temat był poruszany dobre kilka lat temu. Kupiłam odżywkę białkową Ostrovit Micellar Caseine o smaku kokosowym. Zależy mi na długim czasie wchłaniania białka. Wybór smaku był podyktowany tym, że uwielbiam Bounty, mogłabym je jeść non stop, więc pomyślałam, że ten smak będzie mógł zastąpić mi [...]
Zastanawiałem się w którym dziale założyć ten temat, dla początkujących czy dla zaawansowanych. Staż niby jest, ale on sam nie świadczy o moim stopniu zaawansowania. Dlaczego założyłem dziennik: Postanowiłem założyć ten temat, żeby przede wszystkim ludzie z o wiele większa wiedzą ode mnie na temat treningu i diety mogli na bieżąco korygować moje [...]
[...] wyjasniac, wiec wole napisac And 1 Vol 6 czas: 24:00 do 24:05 (ale bez uderzenia piłki o tablice na początku). Mam nadzieje, ze jak macie ten film to to bedzie u was ten sam moment. (Marburu omija kolesia dość ładnie obracając sie z piłka wokół własnej osi itd...) Na koniec jakies piwo, jeden młodzian sie naje.bał i miał problem z [...]
[...] triceps, brzuch, przedramie ___Piątek: nogi ___Sobota: taka jak środa ___Niedziela: Wolne 2 serie rozgrzewkowe potem: 70%CM, 80%CM, 85%CM, 90%CM - na każdą partie taki sam przelicznik. Generalnie ćwicznia podstawowe, po 3-4 na kazdą grupe mięśniową (4 na duże, a 3 na małe). Przerwy ok 1,5min pomiędzy seriami. Dług. treningu ok 1,5 h. [...]
[...] ! i podkreślam - bez SAA Dziękuję za każdą pomoc, o wiele łatwiej podjąć plan jak się ma więcej rad do przemyślenia. (nie piszcie,że ćwiczę tyle,że mam doświadczenie i sam mam zdecydować - doświadczenie mi mówi - jedz 5 piersi i odżywkę na noc 4,5 worków ryżu na dzień i 70 g oliwy - ale czy aż tyle jest potrzebne;))) ??? pozdr [...]
[...] potwierdzone dzialanie soi, tylko ze nikt nie chcial lykac Nolvy to zrobili na szczurach. nnDodano po 5 minutach:nn Soja ma dzialanie jak Nolva. To antyestrogen, ktory jest sam bardzo slabym estrogenem ktory blokuje receptory przed silniejszymi estrogenami. Wystarczy poszukac o soi. NA PEWNO działa. "Results from this study support the [...]
[...] rekonstrukcje, konsultowałem sie z lekarzem ktory powiedział że moge sobie wzmacniac miesnie nog ale najbezpieczniej wlasnie na maszynach gdzie ten ruch jest caly czas taki sam i noga nie może mi "uciec". Interwały wyglądają tak: 30 minut rowerku 5 minut rozgrzewki następnie minute jadę szybko i minute powoli po 25 minutach wyciszenie 5 minut i [...]
[...] powyzej normy i bardzo niski testosteron wolny... czyli zwykla sytuacja jak po metce i teraz pytanie czy w takim wypadku odblok ma sens, minelo 13 lat... Clomid i HCG, czy sam Clomid... jezeli HCG ma dzialanie LH jaki cel ma branie ,,podrobki,, jezeli Clomidem mozna napedzic produkcje wlasnego oryginalnego LH... HCG podobno powieksza jaja czy [...]
Witam,chciałbym prosić o sprawdzenie treningu dla mnie.Na wstępie mówię , że nie ułożyłem go sam, ponieważ jestem w tej sprawie tzw. "żółtodziobem" zacząłem ćwiczyć od poniedziałku(6 grudnia).Celem treningu jest zwiększenie siły,oraz rzeźba. Program I Poniedziałek * Klatka piersiowa o leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]
[...] o minimalnie jaśniejszych i ciemniejszych napisach - wynika to właśnie z lekko prześwitującej cieńszej warstwy farby. Farba jednak - na oko - wygląda orginalnie, ma taki sam lekki połysk - nie ma też mowy o żadnej ścieralności, nawet przy bardzo "intensywnym i zawziętym" drapaniu. Kolejna sprawa to napisy na różnej wysokosci - różnice nie sa [...]
Plan push pull ocena
