Tak jak dziewczyny pisały - zastąp owoce suszone świeżymi :-) w tych suszonych jest sporo cukru! a świeże jemy na śniadanko i po treningu :-) Sam owoc to nie posiłek, chyba , że jesz grapefruita po treningu:-> Na sniadanie możesz zrobić coś innego - dziewczyny chwala placuszki owsiane, omlety: masz tam wszystko co potrzebne: płatki owsiane, jajka, [...]
[...] ponad 2 miesiące w zaciszu domowym:-D widzę różnicę w talii - już brzuch tak nie wystaje, boczki troszeczkę zeszły i plecy się poprawiły. Nadal niestety nogi i pupa takie same, mimo że po spodniach czuję różnicę:-( Pomiary - też daję takie małe porównanie od początku moich zmagań: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c35ce643db418197b46fc5edb8d743.JPG I [...]
Technika była poprawiana przez nas kilka razy ( nawet czasem przez 3 osoby na raz) i wciąż popełniasz te same błędy. To, że nikt nie napisał, że robisz coś źle nie oznacza, że nie możesz sama porównać filmy i zobaczyć, że robisz wciąż to samo. Nikomu się nie chce pisać non stop tego samego. Nie widzę w każdym ćwiczeniu progresu z serii na serię, [...]
[...] przez szefowe na początku mam utrzymać czy też będzie to za mało na budowę masy mięśniowej? Co do treningu to myślę, że FBW będzie dobrym wyjściem (3 razy w tygodniu ten sam lub 2 różne zamiennie) + może jeden dzień dodatkowy na nogi i pupę. FBW: ( 3 serie każdego ćwiczenia) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie [...]
[...] jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko wejść od razu na ten sam poziom. Może to być np. kilka fbw żeby w dużym [...]
[...] udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny ruch. To samo się tyczy przyciągania drążka wyciągu dolnego ze sznurem, te 60kg to mój maks, było ciężko i z ledwością dociągałam, więc na więcej póki co się nie porywałam:-) W [...]
[...] skośnej dodatniej kolega miał mi asekurować w ostatniej serii, ale sobie poszedł i utknęłam ze sztangą akurat w przedostatnim powtórzeniu, musiałam więc wstać i odłożyć sama sztangę:-P Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x11 20kg x12 / [...]
[...] się nie dołować to z pozytywnych rzeczy cieszę się ze stopniowego progresu w podciąganiu (wiem wiem z gumą nie mam się co chwalić;-D, ale najpierw z pomocą gumy, a kiedyś sama samiuteńka - jeśli się uda;-)) A druga rzecz pozytywna to taka, że dziś podczas rozmowy z koleżanką o pojawianiu się na siłowni coraz większej ilości "sezonowych" osób [...]
02/03/2015 DNT Żeby nie było, że się obijam to jutro idę na siłkę zrobić trening (dopóki nie dostanę nowego od Martuccy) ten sam co do tej pory:-) Jestem bardzo ciekawa co też mi zgotuje Martucca;-) W końcu nowy dział zobowiązuje:-D Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, [...]
[...] pozycja może być (widziałam dziewczynę na jakimś filmie jak robiła w ten sposób), a wydaje mi się, że za nisko schodzę pupą w dół i dlatego bardziej czuję czworogłowe niż samą pupę. W wersji wczorajszej chyba znowu schodziłam za nisko pupą, ale już lepiej ją czułam. Czy w miarę poprawnie wykonuję Inverted rows (ostatnio obniżyłam na najniższy [...]
Filmy dzień drugi Hip thrust jest całkiem fajnie jednak sam muszę doczytac w wolnej chwili czym się różni wersja amerykańska ;-) Bułgar jest ok jeśli nie masz konkretnych wytycznych co do tempa to gra gitara, ja bym nieco zwolnił negatyw. W rdl jeszcze mocniej trzeba " zrotować te biodra" zobacz do jakiego poziomu robi to master Bret, te pośladki [...]
[...] Javelin press w dalszym ciągu sztanga mi się chwieje (dopiero w ostatniej serii jakoś lepiej mi to wyszło), nie wiem też czy uda mi się dźwignąć ciężar w górę, bo sam gryf sprawia mi problemy:-( Podciąganie dzisiaj wyszło mi znacznie lepiej, bo pamiętałam o spięciu łopatek :-D i powiem, że odczułam różnicę - po spięciu łopatek [...]
[...] - musiałam w 2-3 serii zmienić rękę na drugą, a następnie wrócić do poprzedniej żeby zrobić po te 8 powtórzeń)...bo nic mi nie wiadomo żebym miała rotatory ze stali:-> Jutro mam trening więc nakręcę ten mój external rotation 13 (na wyciągu, w sumie ciężko stwierdzić ile to kg) i sam ocenisz:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-04 22:05:15
19/05/2015 DNT Nie martw się Markoto kiedy mąż zobaczy efekty jakie będziesz miała to sam zechce ćwiczyć i do tego będzie Cię prosić o rady;-) Dzisiaj mam kiepski cały dzień, spać mi się chce, a teraz po południu siedziałam i nic nie robiłam, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce:-{ Porobiłam dziś małą rozgrzewkę przed jutrzejszą siłownią: [...]
[...] miarę szybko, a jedynie rozgrzewkę wolniej? Wiem też, że w przypadku takich spadków mocy można zrobić jeden tydzień trening z mniejszym obciążeniem, a drugi z większym w ten sam sposób, który opisałeś. Może uda mi się tak właśnie dokończyć obecny plan treningowy - ten tydzień mniejszy ciężar, przyszły tydzień (ostatni) z większym ciężarem, ale w [...]
[...] miarę szybko, a jedynie rozgrzewkę wolniej? Wiem też, że w przypadku takich spadków mocy można zrobić jeden tydzień trening z mniejszym obciążeniem, a drugi z większym w ten sam sposób, który opisałeś. Może uda mi się tak właśnie dokończyć obecny plan treningowy - ten tydzień mniejszy ciężar, przyszły tydzień (ostatni) z większym ciężarem, ale w [...]
To szybciej bym się skłonił do GVT niż do OVT Christiana choć OVT mi pasowało świetnie to jest na prawdę dobry trening ale w nim trzeba być ostrożnym bo potrafi przeorać układ nerwowy na cacy. Zwłaszcza, że wygląda niepozornie. Nawet sam Christian gdzieś pisał o tym na T-nation.
[...] dwie kolejne kiepsko. Czy w związku z tym, że nie dałam rady zrobić 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania sztangi i unoszenia hantli bokiem to następnym razem mam zostawić ten sam ciężar i starać się zrobić założoną ilość powtórzeń czy obniżyć ciężar do poprzedniego czyli z 17,5kg na 15kg. Bo rozumiem, że nie mam co dokładać ciężaru w tym [...]
