sam

[...] rampą... Natomiast mam wrażenie, że lepiej czuję barki przy mniejszym obciążeniu. 2. Unoszenie bokiem i przodem - ciężko z początku, potem już ok 3. Podciąganie sztangi - tu sam nie wiem, ale mam wrażenie, że zyebałem %-) 4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok, zrobiłem trochę inaczej - zwykle miałem nogi obok siebie, dziś jedna odrobinę do [...]

białko sfd jest ok :) nie trafiłem jeszcze smaku który by był jakiś niedobry czy coś. sam zawsze je kupuje bo najlepiej wygląda cenowo :)

Tymczasem myślę nad jakąś zmianą planu. Coś w stylu wysokiej objętości. Antek już podrzucił mi coś na grzbiet, resztę postaram się sam wykombinować. PS nogi po tej "wyższej objętości" jeszcze czuję (robiłem we wtorek, a mamy piątek) %-)

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Nogi 1. Przysiady 8x10 2. Syzyfki 6x10 3. Żuraw 8x8 4. Wspięcia Aeroby 3 x w tygodniu po 15 min (nie piszę czy po siłowni, czy nie, bo sam jeszcze nie wiem jak to wyjdzie w praktyce). W założeniu mam zwiększać o 5 min w co tydzień, aż dojdę do 30 min. Preferowaną formą byłoby bieganie, ale nie wiem jak to [...]

[...] 5-6 lat temu miałem badanie denstytometrii kości (badanie "ile kości jest w kości" %-)) i o ile w całym prawie szkielecie wyszło ok, to największe zmiany były właśnie w okolicach lędźwi... może to stąd mi tam kilka razy yebnęło %-) a może po prostu słaba rozgrzewka... sam nie wiem, ale jakoś póki co nie mogę się przkonać do klasycznej wersji ;-)

nie choci mi o strukture tylko o kręgosłup sam w sobie zeby podleczyć, wodyn by go zrobił bo nie takich leczył

[...] %-) jak dla mnie na pewno nie jest to początkujący - osoba o której mówisz kiedyś próbowałem z tą sztangielką, ale hvjnia z tego wychodziła - z perspektywy czasu widzę, że sam sobie wmawiałem, że "czuję" plecy w tym ćwiczeniu podczas gdy tak nie było klasyczne wiosło na dobrą sprawę załapałem w miarę dopiero ~ 3 miesiące temu, a 5 miesięcy ni [...]

Sam czasami tak robię z pozycją wykroczną ;-) Widziałem nawet jak chyba Antek komuś to zalecał w Projekcie Masa ;-)

[...] też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego zmierzam? Nie wyciągasz wniosków na samym sobie. Podążasz za modą - były regresy robiłeś regresy, są treningi 8x8 robisz 8x8. To co działa na mnie, nie musi działać na Ciebie. Na mnie np "nie działają" [...]

Nie sposób się z tym nie zgodzić. Sam walczę z mitami rzędu 3x10pow dla początkujących.

[...] tak, ale czemu zakładasz z góry, że Paszkos mimo większej ilości pow czy też serii czy jednego i drugiego nawet nie robi progresu? dokłada na sztangę, robi dokładnie taki sam progres ciężarowy jak Ty na powtórzeniach średnich czy niskich. Ja bardzo długo stałem na ciężarze 175kg w MC na siłówce. Stwierdziłem "pyerdolę, niech się dzieje co [...]

[...] serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2520kcal, 146g białko, 108g tłuszcze, 235g węglowodany Niestety dowiedziałem się, że póki co w Keltonie nie da rady sprowadzić tych poręczy (brak w magazynie). Będą dopiero w kwietniu... Także wezmę chyba coś innego, a "poręcze" może sam pospawam ;-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-02-14 21:15:31

[...] na modlitewniku 6x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Ok. Do tej pory starałem się samymi rękoma podnosić. Dziś już poszło małe wybicie z nóg, ale przez to sztanga jakby lżejsza się zrobiła ;-) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 [...]

Ja mam rękawice z usztywniaczami i jak się to dobrze założy to pomaga, ręka Ci się nie wygnie w tym pod większym kątem ale jak tak wyginasz z przyzwyczajenia to chyba musisz sam się tego oduczyć.

Ty faktycznie zawsze łapiesz w ten sam sposób ten gryf. Wiesz, że jak wyprostujesz nadgarstek to jest łatwiej?;) Według mnie strasznie wąsko złapałeś przy wyciskaniu i jakoś dziwnie ruch wtedy w górę wyprowadzasz. Przy unoszeniu też mi się wydaje, że ciężar spory ale jak czułeś, że idzie to chyba ok ;)

02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]

[...] Sam miałem z nią problem, raz jak rąbałem drzewo to się nagle wyyebałem (jeszcze nie wiedziałem wtedy co się stało nawet) a kilka miesięcy później jak się szarpałem to już się sama nie nastawiła, trzeba było pod 999 dzwonić (bo też nie wiedziałem co się stało) rzepka z boku, wtf. Później zacząłem trenować i daj Boże żeby wszystko już było ok.

[...] dnia poprzedniego jak zaczęło boleć, wcześniej też nic... Wiem, że oglądałem meczyk w tv no i przysnąłem. Jak się obudziłem, wstałem, poczułem coś dziwnego w kolanie, ale uznałem, że może źle stanąłem / krzywo leżałem (sam już nie wiem)... Kitly, a teraz u ciebie już ok? Miałeś z związki z tym kolanem jakieś zabiegi czy coś? Miałeś usg/rtg?

No właśnie sam nie wiem czy to kręgosłup (przy bieganiu?!?!). Właśnie leżę i grzeję się z maściami rozgrzewającymi :-)

Sam nie wiem. Po prostu nigdy czegoś takiego nie miałem - owszem bywały zakwas'y, ale nie coś takiego. Zobaczymy jak się rozwinie sytuacja. Swoją drogą mam ostatnio "farta": - zapalenie kolana - grypa jelitowa - a teraz jeszcze plecy %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 22:49:40