Kalikstat - pokonać przeciwności

Fakt, przeoczyłem sprawę Tak czy tak mi się podoba

No tak z ponad miesiąc Mi się ćwiczyło całkiem fajnie, mogę polecić

09.03.2013

Już prawie ok, miska trzymana, choć wpychałem na siłę. A wyglądało to tak:

Łącznie: 2159kcal, 132g białko, 113g tłuszcze, 158g węglowodany

10.03.2013

Zrobiłem trening, chociaż osłabienie dało jeszcze o sobie znać

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 59 kg (- 3 kg) (no ale to grypa żołądkowa)
- pas: 75 cm (- 1 cm)
* zmiany tygodniowe

TRENING

Barki + Biceps

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10
27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10
29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10
31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10
8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem)
7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 (unoszenie sztangielek bokiem)

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6

4. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
23,5x8 / 23,5x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8

5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)

+ bieganie 30 min (4,39 km)

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
Czułem ogólne osłabienie, o ile barki dawały radę, to tricepsy padały.

2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10
Starałem się wychodzić ponad linie barków. Czucie bardzo dobre.

3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
Ok.

4. Uginanie sztangi stojąc 8x10
Ok. Myślałem, że pójdzie gorzej.

5. Uginanie z supinacją 6x8
Ok.

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: pierś z kurczaka, rodzynki, oliwa, migdały
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały, oliwa

Łącznie: 2328kcal, 127g białko, 105g tłuszcze, 221g węglowodany

18.02.2013

DNT

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: łosoś wedzony, śliwki suszone, migdały, pomarańcze
Posiłek II: łosoś wedzony, razowiec, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka
Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały

Łącznie: 2115kcal, 142g białko, 101g tłuszcze, 166g węglowodany

____________________________________________________________________

19.02.2013

Trochę mi czasu zleciało na uczelni, więc późno zacząłem trening, stąd trochę mniej serii w wyciskaniu. Dodatkowo lekko czuję jeszcze osłabienie po tej grypie jelitowej.

No i poważnie myślę, żeby zmienić trochę (a może i całkiem) plan, bo trochę jest monotonnie

TRENING

Klatka + Triceps (a właściwie sama klatka, bo mam trochę zajęć na uczelni i wygodniej mi jednego dnia zrobić samą klatkę, a następnego całe ramiona)

1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6
17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8
17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8

3. Rozpiętki 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6

ODCZUCIA

1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
Ciężej trochę niż ostatnio, bo jak mówiłem - lekko jeszcze jestem osłabiony.

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
Ok.

3. Rozpiętki 6x6
Ok.

FILMIK

brak

DIETA

Posiłek I: pierś z kurczaka, razowiec, jabłka, banan, migdały
Posiłek II: łosoś wedzony, ryż, orzechy włoskie
Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa

Łącznie: 2342kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, 232g węglowodany

20.03.2013

Trening ok.
Ale bieganie niestety lipa - ból pleców...

TRENING

Biceps + Triceps

1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 (pomyliłem talerze)
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8

1b. Wyciskanie wąsko 6x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8

2a. Uginanie sztangielek z supinacją 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8

2b. Francuz sztangą 6x6
16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6
18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6
20x6 / 20x6 / 20x6
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 (wyciskanie wąsko)
20x8 / 20x8 / 20x8

+ 35 min biegania (4,82 km)

ODCZUCIA

Pompa w rękach kozacka Bardzo fajnie pompują te supinacje. Francuza zrobiłem, ale odczuwałem dyskomfort - takie coś promieniowało po całej ręce, a najbardziej w okolicy łokcia.

Bieganie niezbyt - ból pleców uniemożliwiał mi normalne bieganie

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, banany, oliwa
Posiłek II: burrito własnej roboty z ryżem (łopatka wołowo-wieprzowa pewnie z dodatkiem koniny , fasola, kukurydza, przecier pomidorowy)
Posiłek III: burrito z ryżem
Posiłek IV: serek wiejski
Posiłek V: serek wiejski, oliwa

Łącznie: 2314kcal, 127g białko, 105g tłuszcze, 220g węglowodany


____________________________________________________________________


21.03.2013

Zaj**isty pierwszy dzień wiosny. Marzanny nie topiłem
Wypadło parę spraw do załatwienia.


No i kolejna nieciekawa sprawa. W niedzielę biegałem. Po bieganiu odczułem ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej (nieco powyżej pośladków) po prawej stronie (lekko na prawo od "wcięcia kręgosłupa" między prostownikami). Myślałem, że przejdzie - posmarowałem na noc Voltaren licząc, że rano będzie lepiej. niestety nie było. We wtorek sytuacja była lepsza. W środę właściwie już ok. Poszedłem znowu pobiegać. Niestety ból znów wyskoczył. Dziś odczuwam takie coś po lewej stronie (wcześniej było po prawej)... I czasami ostro zakuje przy nagłym schylaniu.

Co to może być? Jakieś nadciągnięcie mięśni? Uraz kręgosłupa? Dyskopatia? Jak sobie doraźnie z tym radzić? Póki co smaruję to Voltaren, maściami rozgrzewającymi (polecone przez znajomego lekarza maście chińskie - naprawdę mocno rozgrzewa).

Dodam, że nigdy czegoś takiego nie miałem w czasie biegania.

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, banany, pomarańcza
Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy
Posiłek III: pierś z kurczaka, ser zółty, przecier pomidorowy i bazylia
Posiłek IV: serek wiejski, oliwa

Łącznie: 2154kcal, 135g białko, 105g tłuszcze, 174g węglowodany

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 20:35:43

Lepiej idź do lekarza- z kręgosłupem nie ma żartów

No właśnie sam nie wiem czy to kręgosłup (przy bieganiu?!?!). Właśnie leżę i grzeję się z maściami rozgrzewającymi

Może jakiś stan zapalny Cie złapał...

Bym zaryzykował twierdzenie, że kręgosłup dostaje po tyłku na równi z nogami Mnie też czasem pobolewał. Ale nie zapeszając ostatnio wszystko cacy.

Sam nie wiem. Po prostu nigdy czegoś takiego nie miałem - owszem bywały zakwas'y, ale nie coś takiego. Zobaczymy jak się rozwinie sytuacja.

Swoją drogą mam ostatnio "farta":
- zapalenie kolana
- grypa jelitowa
- a teraz jeszcze plecy

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 22:49:40