...
Napisał(a)
No tak z ponad miesiąc Mi się ćwiczyło całkiem fajnie, mogę polecić
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
09.03.2013
Już prawie ok, miska trzymana, choć wpychałem na siłę. A wyglądało to tak:
Łącznie: 2159kcal, 132g białko, 113g tłuszcze, 158g węglowodany
10.03.2013
Zrobiłem trening, chociaż osłabienie dało jeszcze o sobie znać
Dzisiejsze pomiary:
- waga: 59 kg (- 3 kg) (no ale to grypa żołądkowa)
- pas: 75 cm (- 1 cm)
* zmiany tygodniowe
TRENING
Barki + Biceps
1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10
27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10
29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10
31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10
8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem)
7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 (unoszenie sztangielek bokiem)
3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
4. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
23,5x8 / 23,5x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
+ bieganie 30 min (4,39 km)
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
Czułem ogólne osłabienie, o ile barki dawały radę, to tricepsy padały.
2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10
Starałem się wychodzić ponad linie barków. Czucie bardzo dobre.
3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
Ok.
4. Uginanie sztangi stojąc 8x10
Ok. Myślałem, że pójdzie gorzej.
5. Uginanie z supinacją 6x8
Ok.
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: pierś z kurczaka, rodzynki, oliwa, migdały
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały, oliwa
Łącznie: 2328kcal, 127g białko, 105g tłuszcze, 221g węglowodany
Już prawie ok, miska trzymana, choć wpychałem na siłę. A wyglądało to tak:
Łącznie: 2159kcal, 132g białko, 113g tłuszcze, 158g węglowodany
10.03.2013
Zrobiłem trening, chociaż osłabienie dało jeszcze o sobie znać
Dzisiejsze pomiary:
- waga: 59 kg (- 3 kg) (no ale to grypa żołądkowa)
- pas: 75 cm (- 1 cm)
* zmiany tygodniowe
TRENING
Barki + Biceps
1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10
25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10
27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10
29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10
31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10
8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem)
7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 (unoszenie sztangielek bokiem)
3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6 / 10x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
4. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
23,5x8 / 23,5x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją)
+ bieganie 30 min (4,39 km)
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8
Czułem ogólne osłabienie, o ile barki dawały radę, to tricepsy padały.
2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x10
Starałem się wychodzić ponad linie barków. Czucie bardzo dobre.
3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6
Ok.
4. Uginanie sztangi stojąc 8x10
Ok. Myślałem, że pójdzie gorzej.
5. Uginanie z supinacją 6x8
Ok.
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: pierś z kurczaka, rodzynki, oliwa, migdały
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż
Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały, oliwa
Łącznie: 2328kcal, 127g białko, 105g tłuszcze, 221g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
18.02.2013
DNT
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: łosoś wedzony, śliwki suszone, migdały, pomarańcze
Posiłek II: łosoś wedzony, razowiec, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka
Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały
Łącznie: 2115kcal, 142g białko, 101g tłuszcze, 166g węglowodany
____________________________________________________________________
19.02.2013
Trochę mi czasu zleciało na uczelni, więc późno zacząłem trening, stąd trochę mniej serii w wyciskaniu. Dodatkowo lekko czuję jeszcze osłabienie po tej grypie jelitowej.
No i poważnie myślę, żeby zmienić trochę (a może i całkiem) plan, bo trochę jest monotonnie
TRENING
Klatka + Triceps (a właściwie sama klatka, bo mam trochę zajęć na uczelni i wygodniej mi jednego dnia zrobić samą klatkę, a następnego całe ramiona)
1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6
17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8
17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8
3. Rozpiętki 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
Ciężej trochę niż ostatnio, bo jak mówiłem - lekko jeszcze jestem osłabiony.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
Ok.
3. Rozpiętki 6x6
Ok.
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: pierś z kurczaka, razowiec, jabłka, banan, migdały
Posiłek II: łosoś wedzony, ryż, orzechy włoskie
Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa
Łącznie: 2342kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, 232g węglowodany
DNT
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: łosoś wedzony, śliwki suszone, migdały, pomarańcze
Posiłek II: łosoś wedzony, razowiec, oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka
Posiłek IV: pierś z kurczaka, migdały
Łącznie: 2115kcal, 142g białko, 101g tłuszcze, 166g węglowodany
____________________________________________________________________
19.02.2013
Trochę mi czasu zleciało na uczelni, więc późno zacząłem trening, stąd trochę mniej serii w wyciskaniu. Dodatkowo lekko czuję jeszcze osłabienie po tej grypie jelitowej.
No i poważnie myślę, żeby zmienić trochę (a może i całkiem) plan, bo trochę jest monotonnie
TRENING
Klatka + Triceps (a właściwie sama klatka, bo mam trochę zajęć na uczelni i wygodniej mi jednego dnia zrobić samą klatkę, a następnego całe ramiona)
1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8
37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8
16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8
18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6
17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8
17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8
3. Rozpiętki 6x6
7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6
8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6
9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6 / 9x6
11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6 / 11x6
ODCZUCIA
1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8
Ciężej trochę niż ostatnio, bo jak mówiłem - lekko jeszcze jestem osłabiony.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8
Ok.
3. Rozpiętki 6x6
Ok.
FILMIK
brak
DIETA
Posiłek I: pierś z kurczaka, razowiec, jabłka, banan, migdały
Posiłek II: łosoś wedzony, ryż, orzechy włoskie
Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa
Łącznie: 2342kcal, 122g białko, 105g tłuszcze, 232g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
20.03.2013
Trening ok.
Ale bieganie niestety lipa - ból pleców...
TRENING
Biceps + Triceps
1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 (pomyliłem talerze)
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8
1b. Wyciskanie wąsko 6x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
2a. Uginanie sztangielek z supinacją 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8
2b. Francuz sztangą 6x6
16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6
18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6
20x6 / 20x6 / 20x6
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 (wyciskanie wąsko)
20x8 / 20x8 / 20x8
+ 35 min biegania (4,82 km)
ODCZUCIA
Pompa w rękach kozacka Bardzo fajnie pompują te supinacje. Francuza zrobiłem, ale odczuwałem dyskomfort - takie coś promieniowało po całej ręce, a najbardziej w okolicy łokcia.
Bieganie niezbyt - ból pleców uniemożliwiał mi normalne bieganie
DIETA
Posiłek I: serek wiejski, banany, oliwa
Posiłek II: burrito własnej roboty z ryżem (łopatka wołowo-wieprzowa pewnie z dodatkiem koniny , fasola, kukurydza, przecier pomidorowy)
Posiłek III: burrito z ryżem
Posiłek IV: serek wiejski
Posiłek V: serek wiejski, oliwa
Łącznie: 2314kcal, 127g białko, 105g tłuszcze, 220g węglowodany
____________________________________________________________________
21.03.2013
Zaj**isty pierwszy dzień wiosny. Marzanny nie topiłem
Wypadło parę spraw do załatwienia.
No i kolejna nieciekawa sprawa. W niedzielę biegałem. Po bieganiu odczułem ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej (nieco powyżej pośladków) po prawej stronie (lekko na prawo od "wcięcia kręgosłupa" między prostownikami). Myślałem, że przejdzie - posmarowałem na noc Voltaren licząc, że rano będzie lepiej. niestety nie było. We wtorek sytuacja była lepsza. W środę właściwie już ok. Poszedłem znowu pobiegać. Niestety ból znów wyskoczył. Dziś odczuwam takie coś po lewej stronie (wcześniej było po prawej)... I czasami ostro zakuje przy nagłym schylaniu.
Co to może być? Jakieś nadciągnięcie mięśni? Uraz kręgosłupa? Dyskopatia? Jak sobie doraźnie z tym radzić? Póki co smaruję to Voltaren, maściami rozgrzewającymi (polecone przez znajomego lekarza maście chińskie - naprawdę mocno rozgrzewa).
Dodam, że nigdy czegoś takiego nie miałem w czasie biegania.
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: serek wiejski, banany, pomarańcza
Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy
Posiłek III: pierś z kurczaka, ser zółty, przecier pomidorowy i bazylia
Posiłek IV: serek wiejski, oliwa
Łącznie: 2154kcal, 135g białko, 105g tłuszcze, 174g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 20:35:43
Trening ok.
Ale bieganie niestety lipa - ból pleców...
TRENING
Biceps + Triceps
1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8
16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10)
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8
21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 (pomyliłem talerze)
22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8
23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8 / 23x8
1b. Wyciskanie wąsko 6x8
26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8
30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8
31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8
2a. Uginanie sztangielek z supinacją 3x8
8x8 / 8x8 / 8x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8
9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8
2b. Francuz sztangą 6x6
16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6 / 16x6
18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6 / 18x6
20x6 / 20x6 / 20x6
36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 (wyciskanie wąsko)
20x8 / 20x8 / 20x8
+ 35 min biegania (4,82 km)
ODCZUCIA
Pompa w rękach kozacka Bardzo fajnie pompują te supinacje. Francuza zrobiłem, ale odczuwałem dyskomfort - takie coś promieniowało po całej ręce, a najbardziej w okolicy łokcia.
Bieganie niezbyt - ból pleców uniemożliwiał mi normalne bieganie
DIETA
Posiłek I: serek wiejski, banany, oliwa
Posiłek II: burrito własnej roboty z ryżem (łopatka wołowo-wieprzowa pewnie z dodatkiem koniny , fasola, kukurydza, przecier pomidorowy)
Posiłek III: burrito z ryżem
Posiłek IV: serek wiejski
Posiłek V: serek wiejski, oliwa
Łącznie: 2314kcal, 127g białko, 105g tłuszcze, 220g węglowodany
____________________________________________________________________
21.03.2013
Zaj**isty pierwszy dzień wiosny. Marzanny nie topiłem
Wypadło parę spraw do załatwienia.
No i kolejna nieciekawa sprawa. W niedzielę biegałem. Po bieganiu odczułem ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej (nieco powyżej pośladków) po prawej stronie (lekko na prawo od "wcięcia kręgosłupa" między prostownikami). Myślałem, że przejdzie - posmarowałem na noc Voltaren licząc, że rano będzie lepiej. niestety nie było. We wtorek sytuacja była lepsza. W środę właściwie już ok. Poszedłem znowu pobiegać. Niestety ból znów wyskoczył. Dziś odczuwam takie coś po lewej stronie (wcześniej było po prawej)... I czasami ostro zakuje przy nagłym schylaniu.
Co to może być? Jakieś nadciągnięcie mięśni? Uraz kręgosłupa? Dyskopatia? Jak sobie doraźnie z tym radzić? Póki co smaruję to Voltaren, maściami rozgrzewającymi (polecone przez znajomego lekarza maście chińskie - naprawdę mocno rozgrzewa).
Dodam, że nigdy czegoś takiego nie miałem w czasie biegania.
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: serek wiejski, banany, pomarańcza
Posiłek II: pierś z kurczaka, kasza gryczana, przecier pomidorowy
Posiłek III: pierś z kurczaka, ser zółty, przecier pomidorowy i bazylia
Posiłek IV: serek wiejski, oliwa
Łącznie: 2154kcal, 135g białko, 105g tłuszcze, 174g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 20:35:43
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
No właśnie sam nie wiem czy to kręgosłup (przy bieganiu?!?!). Właśnie leżę i grzeję się z maściami rozgrzewającymi
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Bym zaryzykował twierdzenie, że kręgosłup dostaje po tyłku na równi z nogami Mnie też czasem pobolewał. Ale nie zapeszając ostatnio wszystko cacy.
...
Napisał(a)
Sam nie wiem. Po prostu nigdy czegoś takiego nie miałem - owszem bywały zakwas'y, ale nie coś takiego. Zobaczymy jak się rozwinie sytuacja.
Swoją drogą mam ostatnio "farta":
- zapalenie kolana
- grypa jelitowa
- a teraz jeszcze plecy
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 22:49:40
Swoją drogą mam ostatnio "farta":
- zapalenie kolana
- grypa jelitowa
- a teraz jeszcze plecy
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-03-21 22:49:40
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
Odzywianie -,-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- ...
- 273
Następny temat
Ocencie moj plan
Polecane artykuły