sam

[...] 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę 22/22/22/20 120 sek przerwy Po 4 obwodach Łydki Ośle wspięcia + [...]

[...] 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 100/95/90/85 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/80 + 60 107.5/102.5/97.5/92.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy /SFD/Images/2015/12/31/93823affa51044808d8b258f17a0f68e.png Dzisiaj szedłem na siłownią z mega pozytywnym [...]

meju widze na propsie :-D Bounty wyśmienita rzecz, sam jestem miłosnikiem, a nie pamiętam kiedy ostatnio szamałem to cudeńko :-D

[...] było dokręcić jeszcze ok 30 min po siłowni, ale o tym niżej :-) Jutro może na basen się przelecimy czy coś. A jeżeli nie to zrobię pewnie interwały, z tym że już pewnie sam %-) TRENING wyciskanie hantli na skosie 20/15/15/10/6 17kg,19,21,33,49kg wyciskanie hantli na płaskiej 15x4 19,19,21,23kg rozpiętki na skosie 15/15/12/8 13,15,17,29kg [...]

[...] 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 120/115/110/105 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę 24/22/20/18 120 sek przerwy Po 4 obwodach Łydki Wspięcia na palce [...]

[...] Barki A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/62.5/60/57.5 A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt Taki sam A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 65/60/55/50 60sek przerwy B1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 10/8/8/6 B2. Unoszenie ramion na boki [...]

[...] wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 25/20/15/10 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 112.5/107.5/102.5/97.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Uginanie nóg siedząc 120 sek przerwy /SFD/Images/2015/12/31/f322f841a2ae4872a80fd731c72f70b3.png Dobrze ćwiczy się nie myśląc o tym, że jest [...]

[...] wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 27.5/22.5/17.5/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 115/110/105/100 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw cc/cc/cc/cc /SFD/Images/2015/12/31/37610aa55ee44bdea9a987ad01fefa68.png /SFD/Images/2015/12/31/5e93a077c2ee44f48f6cff303bd0f526.jpg [...]

ten magnez to dobra sprawa, próbowałem i za sam kwaskowaty smak bym sobie go kupił :-)

[...] 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 125/120/100/80 A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę 26/24/20/16 /SFD/Images/2015/12/31/676a91d493914c1699106b849f26bb0d.png TRAGEDIA- [...]

to dobrze, bo jestem ciekaw jak was porobiło :-) Meju widze ze z warzywek jemy podobnie, sam ostatnio zażeram się fasolką szparagową, chociaz zaczął się kalafior to też bedzie czesto wpadał :-D

Hmm.. Czyli on tak potrafi bo jest na towarze? Achh Ci znawcy SFD %-) stary dla mnie waga nie jest jakimkolwiek wyznacznikiem, mógłbym nawet zrzucić 20kg- dla mnie liczy się to co widzę w lustrze a nie na wadze czy na centymetrze. One tylko potwierdzają, że poszedł praktycznie sam fat z minimalną ilością tkanki mięśniowej na czym mi zależało.

[...] i za miesiąc jak wytrzymasz to może już być naprawdę konkret :-)) IGM bardzo dobre i wyraziste zdjęcia, jak dla mnie aż za bardzo. Najlepiej się porównuje przemianę w tym samym świetle/ten sam aparat. No ale wiadomo i tak widać solidny progres, kawał fatu zrzuciłeś, plecy to nawet moim zdaniem poprawiłeś lekko - chyba te gigantserie Ci służyły [...]

[...] nie ma,tj. to nie test sponsorowany zeby sie prężyć - każdy robi jak uważa,każdy robi jak lubi czy jak może ja też bym wolał aby każdy dawal wypiski z fotami żarełka - bo sam wpis to wpis,kogoś dieta może opierać sie na kawiorze i łososiu - ale jeśli tego nie zobacze nie uwierze %-) wpisy z fotami inaczej się ogląda,lepiej ogolnie kolorowe [...]

o ile mnie nie klamią,o ile info jest prawdziwe paki poszly w piatek - priorytetem,wiec kolejny tydzien powinniscie miec u siebie nie ma mnie w PL wiec sam o to nie moge zadbac. Adresy dostałem po moim wylocie wiec sam juz nie mogłem tego dopilnować .......ale bez paniki - paki na 100% dostaniecie !! Zawsze dochodzą,wcześniej czy później ale każdy [...]

[...] tam masz wszystko opisane krok po kroku tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. Prosciej: idziesz w [...]

Eeeeeee tyo oszust jeden, myslałem że sam robi pewnie sam, tylko jest skromniacha :-P

Eeeeeee tyo oszust jeden, myslałem że sam robi pewnie sam, tylko jest skromniacha :-P O to to to to... Jak Ty mnie dobrze znasz :-)

Pizze sam robił :D? Jak domowe warunki to super hydracja Tak, sam kręcę ;-) Tutaj o ile dobrze pamiętam 63% ;-)

[...] się ustabilizuje i będę mógł trenować regularnie i po kilku dniach unormowania pojawia się coś nowego. Ale takie życie, nikt nie powiedział, że będzie lekko %-) Hahahaha %-) no robawiłeś mnie, bo to jest dokładnie to co ja od paru lat sam do siebie mówię w głowie A ostatnio pół roku mówię głośno że już dociera do mnie że tylko się sam okłamuje