TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

A Ty czytasz wypiski np Twoje czy innych? Dieta , ryz makaron, dobicie oliwa,

Lub ryz kurczak

lub cos takiego

No kvrwa no co to jest? Zglaszasz sie do testu o nagrody, wystarczy 3wypiski w przeciagu masz 168godzin, wypiska zajmuje 2 min, a niektorzy wpisuja 2 slowa, byleby byly banerki i nick....

dziwne dla mnie, ale spoko.

panowie bez spinek
nagród nie ma,tj. to nie test sponsorowany zeby sie prężyć - każdy robi jak uważa,każdy robi jak lubi czy jak może

ja też bym wolał aby każdy dawal wypiski z fotami żarełka - bo sam wpis to wpis,kogoś dieta może opierać sie na kawiorze i łososiu - ale jeśli tego nie zobacze nie uwierze

wpisy z fotami inaczej się ogląda,lepiej
ogolnie kolorowe wpisy inaczej sie ogląda niż yebnięcie 5-6zdań nawet bez żadengo pogrubienie
linijka pod linijką
ja czegoś takiego nawet nie czytałem i nie czytam
stąd też u nas zawsze jest wzór - kolorowe banerki - to już powinno dodawać odrobine różnorodności
+
foty,jeśli ktoś może lub chce

jak mam czas to robie i wrzucam,jesli juz mam zrobione,to z wrzuceniem problemu nie ma

nie chcę pisać Ty robisz tak,a Ty tak,Ty zayebiscie a Ty nie itd.
każdy ogląda i każdy ocenia sam kogo wpisy się lepiej ogląda a kogo gorzej






Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-01 00:48:12

heheh masz 18 lat. to chyba okres bunto przechodzisz co? a tak apropo mich wypisek, nie chce mi sie to po pierwsze, mam inne prio, nie siłka ,a kasa ,kasa i jeszcze raz kasa, lepsze auto , własny dom w planach, i stądsie bierz mało czasu na wypiski .rozumisz, czy dalej Ci tłumaczyc?

czwartek - 28 marzec - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g

Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
kopytka ze 200g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

popijane w cioągu dnia


szama na kilka dni

~1,3kg karkówy

III posiłek:


ser biały 300g
jogurt
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

na poprawę humory



taki mój cheat meal

IV posiłek:
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



TRENING C

A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43
T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5
T3:45kg/52/52

A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw
T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5
T3:cw+5kg/+5/+5

B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:17,5kg/20/20/22,5/22,5
T3:22,5kg/25/27,5

B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/35
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 27kg
T2:20x 34kg
T3:22x 34kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
T2:16x cw
T3:20x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 15kg
T2:18x 17,5kg
T3:18x 20kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 20kg
T2:20x 20kg
T3:20x 20kg



3 treningi pod rząd,nie powinienem ale musiałem
praca fizyczna + malo snu + cięzki trening =

spam spamem,ale nie tędy droga aby uczestnik uczestnikowi jechał

każdy kolejny post idący dalej w tym kierunku będzie kasowany

dopijać ostatnie %,kłaść się spać,jutro powtóka a od wtorku,no może od środy znowu siłka,dieta,trening i te sprawy

solaros

dopijać ostatnie %

hehe zabiore Ci te kryształowa kule

dziś raczyłem się winkiem semisweet

a ja wczoraj jakoś wódka "gejfutową" :D

Buli915 skup sie na treningu i diecie jak masz nadmiar wolnego czasu, nie widze sensu wrzucania fotek zarcia jak ktos je dzien w dzien podobne posilki bez zadnych wymyslnych przepisow ktorymi moglby sie podzieli z innymi. Btw, skonczyl mi sie trimal i przedtreningowka, co polecacie na kwiecien, obecnie mam jedynie odzywke bialkowa, zastanawiam sie nad beta alanina, moze cos jeszcze, bede wdzieczny za pomoc

Poniedziałek – 01.04.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03 na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Arginina 4g
- Flexit 20g - mieszam z argi dla zabicia smaku :P

Po treningu:
- Carbo 50g (carbonox ananas - super smak!)

Zdjęcia:










Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 14x10/ 12x14/ 12x14/ 12x14
- Uginanie młotek 14x14/ 14x14/ 14x14/ 14x14
- Uginanie ze sztangą 12x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20/ 10x20 (nie pamiętam
ile ważyła moja stara sztanga łamana, coś chyba koło 6kg)

Tricepsy:
- Uginanie francuskie sztangielki oburacz 12x20/ 12x24/ 10x24/ 10x24
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10
- Pompki tyłem 20/20/20

+ lekkie rozbieganie ok 30 min



Esz aż się łezka w oku zakręciła, po treningu na starej piwnicznej siłce.
Niewiele po niej zostało, sąsiedzi wykorzystali okazje i wpakowali cały majdan
do pomieszczenia. Ogólnie straszny syf i pajęczyny, a z kumplami tak o nią
dbaliśmy. Obciążenie też symboliczne, reszte krążków pożyczyliśmy, a to co zostało
służyło mi do wykonania właśnie treningu awaryjnego, bądź tabaty.
Poza tym dzień upłynął leniwie, nawet nie było kogo oblać wodą, bo człowieka
jeszcze będą po sądach ciągać, że przy takiej pogodzie śmigusa urządzać hehe
No. ale mam społeczniaków na osiedlu i nie ma wybacz.