TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

nntkk dziękówa

Marcin bo tylko tyle było, a poza tym to nie mój był nawet

Generalnie oprócz warzyw oczywiście, nie ma u mnie żadnych dodatków. Colę zero też wywaliłem. Bee robił co jakiś czas czitmila, ale będzie to jeden konkretny oszukany posiłek. Najbliższy szykuje mi się w niedziele

meju psikłeś dwa razy kłamczuszku
a tak pozatym jak w smaku to połączenie serka z warzywami?

Wtorek Nogi

4 obwody

A1. Przysiad przedni 6-8powt
102.5/97.5/92.5/87.5
105/100/95/90
107.5/102.5/97.5/92.5
110/105/100/95
112.5/107.5/102.5/97.5
115/110/105/100


10 sek przerwy



A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt
Taki sam jak przy przednim



10 sek przerwy



A3. Wykroki długie chodzone ze spinaniem pośladków po 12 na jedną nogę
22/22/22/20



120 sek przerwy



Po 4 obwodach Łydki
Ośle wspięcia + wspięcia na palce siedząc


Środa interwały

20min marszu

Sprinty (przerwa 2-3x dłuższa niż zajął bieg):
150m
150m
100m
100m
150m
150m
80m
80m
100m
100m
150m
80m

10min truchtu
10min marszu

O wiele lepiej robiło mi się mieszane sprinty niż jak ostatnio 10x 100m.



Zdj z tych dni




Z rana: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 5 kapsów
W trakcie: BCAA Plus 15g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x

Meju czemu nie robiłeś interwalów ja dziś specjalnie żeby pobiegać nie poszedłem na wykład do "jesiki".

To samo miałem z niskimi węglami dalej nie jest tak samo jak na węglach ale powoli organizm sie na to przestawia wiec będzie coraz lepiej.

Igor ile zajmuje Ci przygotowanie posiłków w takiej formie bo te dekoracje sa K.O.zackie ,wzrokiem chce sie to zjeść

Meju samopoczucie bez węgli narazie ok bo to 1 dzien ale pojedz tak dluzej to zobaczysz jak bedzie miło ja jednak w dnt dal bym wegle tylko do sniadania a reszta same bialko z tluszczem

Nomen ciii Ja zażeram serki z biedronki. One po jakimś czasie "kwaśnieją" ale to normalne. Do tego sól, pieprz i elegancko wchodzi. Bo u mnie jest tak, że raz mnie ciągnie do słodkiego a raz na słone

Michale a no właśnie, ale wujek meju zadbał i Cię wpisał. Pewnie, że tak. Organizm musi się zaadoptować. A gdzie Ty u Igora widzisz dekoracjee?

Crazy nie pojadę, bo już jutro jem węgle Lubię węglowodany. Zobaczę jak to u mnie będzie. Ten tydzień będzie kontrolny. Jak będzie za szybko leciało to zrobię właśnie tak jak mówisz.

Wiem ze jutro jesz węgle ale takie dni bez na dłuższą metę tez potrafia dać w kość;) wiem cis o tym hehe

Meju dzięki ,ale dziewczyny i tak miały mnie wpisać ale pJona za pamięć. A co może nie ma tam dekoracji ? Nawet jak niema to prze kozak wygląda!! Ze ty pokeczupiłes to nie myśl że to wyznacznik dekoracji.

Crazy oj tak. Teraz zajadam placka z owsem i po prostu smakuje jak nigdy

Michale pJona! Ma dobry aparat, lekkie przyciemnienie, Igor cwaniak

Hazzo

Ze ty pokeczupiłes to nie myśl że to wyznacznik dekoracji.

Meju już za dużo nie rozkminiaj