p-plex sam w sobie mało da to odpowiednik phera-massa czyli potrzeba kopacza innego żeby to kopało no standardowo m-drol p-plex sam mało da :) przykro mi że nie byłem długi czas na forum może bym Ci pomógł na czas w tej kwestii PS. sam p-plex i tak ryje flaki przez to trza odstęp przed następnym PH z grupą 17a no chyba że żółtaczka to ciekawa [...]
WITAM,NAJPIERW PARE SŁÓW O MNIE MIESZKAM NA CODZIEŃ W OLSZTYNIE IAKTUALNIE TRENUJE MMA ORAZ KRAV MAGA,W TORUNIU BYŁEM 5 OSTATNICH LAT(STUDIA) I "ZALICZYŁEM"SEKCJE ZARÓWNO JEDRZEJA JAK I ZBYCH WIEC MOGE OBIEKTYWNIE OCENIC ZARÓWNO WADY JAK I ZALETY TYCH SEKCJI.PRZED PRZYJAZDEM DO TORUNIA CWICZYŁEM(MMA,BOKS KARATE SAMBO),ZE WZGLEDU NA NAUKE [...]
Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]
[...] kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf, jak Młody dołożył po 2,5 kg, to nie poszło sam gryf 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - ćwiczenie z kategorii wygląda relaksacyjnie, kiepsko [...]
[...] kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf, jak Młody dołożył po 2,5 kg, to nie poszło sam gryf 4a Uginanie hantli siedząc w oparciu o lawke 4 x 12 - ćwiczenie z kategorii wygląda relaksacyjnie, kiepsko [...]
[...] strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 dzis nawet jakoś poszło sam gry, plus 5 na strone, 2 x10 plus 15 na stronę 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie wcale nie [...]
Ja podciągałem się w seriach przy wadze 100kg z piedzięsiątką u pasa. Gdybym założył na wyciągu taki sam ciężar, a więc to co dowiesiłem + moja waga i zastosował taki sam chwyt....to i tak by nic nie dało cytując Pudziana %-)
[...] jakies potwierdzenie, że jestem chora - od razu bardziej chora jestem:-D 1.Siady 4 x 6 zredukowałam obciażenia bo nie mam siły, albo mi się wydaje ;-) 4x6 x25 kg plus 24 sam gryf 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, [...]
[...] dwa razy w tygodniu). Jak liczylem serie to jest rozsadnie. Jesli wszystko Ci w tej rozpisce pasuje to moze byc. Jesli chcesz cos zmieniac to moze sprobuj splita na trzy. Poki co chyba nie jest zle. Napisz co sam uwazasz i jakie masz spostrzezenia. edit: I nie szukaj motywacji (znowu) na forum Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-11-02 12:35:24
[...] czy dwoch to jest idealnie. Wlasnie o to mi chodzilo. Co do czucia... Ciezko wytlumaczyc ale to nie zawsze jest tak ze sie faktycznie czuje. Chociaz moze sie myle i poprostu sam zle cwicze niektore partie Tak czy siak trzeba cierpliwosci by ocenic. To co sie jednak powinno czuc to w kazdym cwiczeniu wykonywana prace. To ze miesnie pracuja, ze [...]
[...] do szafy sie schowal i tylko tam lezal.Wiec wzialem kota znowu do weterynarza,i zostawilem go na kroplowke.Bo byl roche odwodniony.Na drugi dzien go zabralem w takim samym stanie,tylko jeszcze cos mu tam wstrzykneli.A wogule to kota sam musialem wyciagac,z klatki i kroplowke sam prawie odczepialem,bo byly wtedy stare rury.A on nielubi [...]
[...] w konkursie nie wziąłem. Ale gdybym brał udział to wnioskował bym za zdyskwalifikowaniem twoich 2 prac. Regulamin mówił jasno, że jedna osoba może wysłać jedną pracę. Ty sam się przyznałeś, że masz 2 prace i jeszcze sam ją wysłałeś z profilu dziewczyny. Samobój w hooj ^^. Twoje szanse w tym momencie statystycznie wzrastają 2 krotnie. Co [...]
Każdy sobie sam ustala,a ja miałem taki patent: Heavy day - 20swingów na minutę, takie interwały. Chyba że miałem 2-4min, to wtedy robiłem na maxa ile weszło, chwila przerwy i znowu.. Medium day - chyba 15/min Jeśli masz 8min, to możesz się zajechać w 2-3min, tylko co potem?? Może lepiej byłoby robić 8x20? Weszłoby więcej powtórzeń.. Tutaj każdy [...]
https://www.youtube.com/watch?v=poaHmw4xXQA Tutaj jest ta "wkręcana" metoda - nie ma flipa, gdzie kula przeskakuje nad dłonią - co jest np w ETK, ale sam Pavel gdzieś tam ponoć pisał, że jak ogląda swoje stare szkoleniówki, to sam by się oblał na egzaminie :-) Może będzie dobrze robić cleany z ciężką kulą, a potem przenieść tę technikę na [...]
[...] uczyć BP dlatego wstawiaj w miarę możliwości. Jeśli tylko komuś ma pomóc moje wykonanie BP to nie ma problemu, zawsze coś tam nagram i wrzucę. Poza tym, jak się nagram to sam mogę zrewidować technikę, jak choćby w tym przypadku. Widzę robisz "windmill style", bo niemal nie uginasz nogi (kula w prawej dłoni - prawa noga i odpowiednio na drugą [...]
[...] przede mną. Jak na razie jest ok zarówno z podciąganiem jak i z pistoletami. Pompki też są ok. Te ostatnie wykonuję w miarę wolno, tak w przedziale 2-3 sekundy w górę i tyle sam w dół. Liczba pistoletów taka sama jak pociąganie wydaje się być dobrana całkiem przyzwoicie, bo regeneracja przebiega sprawnie. Nie odczuwam spadków mocy/siły w [...]
[...] pracy jeli sa jakies czarne grudy - to wiadomo ze to po FF IDS ma kolor jasno kawowy! ...z poprzednich dni - bo padla bateria na dodatek proporcje mleko/woda zawsze takie same 80/80ml czas mieszania zawsze taki sam roznice chyba widac golym okiem! ... + jeszcze dwa inne bialeczka: reflex - vanilia CNP pro pretide - vanilia ...dla mnie pierwsza [...]
[...] =50%) . Nie należy szarzowac z ciezarami – na tym polecga ten program – aby co trening pobijac wlasne rekordy. Wazne jest aby kazde cwiczenie było tak samo ‘ciezkie’ dla Ciebie. Nie rob 6powtorzen na jedna ciwczenie – 3na drugie – to mija się z celem. Musisz dobrac tak ciezar aby [...]
[...] się do tyłu. Night, czy za to będą baty? O ile czułaś pracę mięśni grzbietu - to nie ma batów. Czasem trening czy dwa trzeba się bujnąć żeby na trzecim i kolejnych ten sam ciężar poszedł bez tego. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/20x30kg/20(?)x30kg 25kg/30kg/14x37,5kg/20x30kg/25(?)x25kg [...]
[BLOG]deja vu
