sam

[...] płaskopo cichu myslalem ze dam rade dzis 10x110, jednak przy 100kg wiedzialem ze max dam rade 105kg, i tak bylo Wyciskanie sztangi musze zarzucac sztange nad glowe sam, i ciezary jak juz ida wieksze to juz ciezko po ciagach i wyciskaniu. Ostatnia seriia 10powt na styk Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps na luzie, [...]

[...] (ostatnio 5x 25kg) Pompki na poręczach 5xmasa ciala 5x10kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg (ostatnio 5x35kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly ciezar 3serie x 14kg (ostatnio 11,5kg) Wiosłowanie hantelką bez przewry staly ciezar 3 serie 5powt x 45kg hantelka (ostatnio 42kg) Opis: [...]

plan ulozylem sam na podtsawie jego planow i zasad. Jego plany sa tu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-08 18:02:10

wlasnie sam nie wiem jak najlepiej sie do tego zabrac teraz, mysle nawet o zapytanie jakiegos ciezarowca, albo troche pozczytac. ALe kilka serii napewno na mniejszym obiciazeniu to bedzie napewno, nawet wiecej niz kilka. Pod 140kg i zawsze robilem, od mniejszego ciezaru po 5 powt, pozniej po 2 powt, pozniej 1 np na 120kg i podchodzilem do maxa [...]

Np w dniu 10 powt 10wzosow bokiem i po tym odrazu wyciskanie 10 razy tych samych sztangielek 10 razy. Dalem to tak dla experymentu, w 15tkach palenie ogromne, jednak w 10tkach i 5tkach ciezar jest ten sam w wyciskaniu i unoszeniu bokiem i w unoszeniu bokiem jest za lekki;/ Ale nie zalezy mi narazie na forsowaniu barko to zostawilem to w planie [...]

[...] sztangi (barki) lepiej niz ostatnio, ale nie mialem jakos checi i dodalem tylko 2,5kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps leciutko, francuz w sam raz ogolnie jakos slabo sie czulem na silce i odczuwalny byl brak motywacji od poczatku treningu redhorseklatki dotykam zawsze, ogolnie szybkosc taka jak na filmikach co [...]

Plan HST bedzie ten co go zazwyczaj podaja czy sam ulozysz?

gogz. Zawsze ukladam sam pod siebie:)Chociaz baza jest wszedzie podobna Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-17 14:13:39

[...] innym bo lubie to co jem. Sam nie moge zrozumiec, ze te owisane na wodzie sie smaczne codziennie wydawaja:D W domu sie ze mnie smieja, ze jak sadam rano do sniadania do tych samych owsianych, codziennie wygladam jakby smakowaly lepiej Jem jednak troche mniej niz podczas treningow. Wczoraj bylo: 1.owsiane, banan, odzywka bialkowa 2.ryz brazowy, [...]

[...] Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 18.00 Jajecznica 5 jaj, pomdior 21.00 Ser poltlusty z cebula i szczypiorkiem, pomidor, orzechy No to zakupilem serkow poltlustych troche i bede dawal w osttanim posilku zamiast wiejskiego. Ten sam co adzik pozera, tani wiecej bialka:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-30 11:52:05

robieja przyrost taki sam, ksiazkowo to 5% co trening ja robie i robi tak wiekszosc, na duze grupy 5kg na male 2,5kg. A serii rogrzewkowych dzia na MC zrobilem 3 na klatke 2, na bica nie robilem i na barki.

[...] tutaj dalem kilka wskazowe i kolega zjechal 11kg. Liczyles kiedykolwiek kalorie??? Moze sie okazac ze nadal jestes na plusie kalorycznym co uniemozliwia spadek fatu. Nieraz wystarczy policzyc raz i sie wie czy sie je za duzo, w sam raz czy za malo. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 09:34:39

Adzik zajrzyj do mojego dziennika a zobaczysz co spożywam codziennie . Generalnie węgle tylko rano na śniadanie (płatki owsiane) i po 40gr. może czasem 50gr. około treningowo . W dni bez treningu też tych węgli jem naprawdę mało . Wieczorem zero , sam tuńczyk albo twaróg . Uzupełniam dietę oliwą i orzechami tak jak w książkach pisze a dalej lipa

Dzis rano pas 84,5 waga tez okolo 84,5. Na tamtych fotkach bylo pewno 86kg-87kg. Dalem zdjecie z wrzesnia bo tak sobie spojrzalem i wyszlo ze pas jets prawie taki sam, jednak restza do przodu:)

[...] 15.00 2 obiad, co dadza w kuchni 18.00 Ozdywka bialkowa 21.00 Jajka Tak wyszlo ze pracuje w hotelu/pubie i piwo trzeba nieraz lyknac do diety Nie przykladam sie do diety sam jestem ciekawy jak zareaguje organizm na takie chaotyczne treningi, ale najwazniejsze zeby tylko sie ruszac. Kalorii trcohe jest bo toche junk food nieraz wleci. ALe w [...]

TERAZ BEZ POMPY PO OBIEDZIE dembolub: mysle ze te pla tez w sam raz na Twoj organizm i potrzeby:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-08-28 17:36:46

dembolub, nie na pompie:), pawel pas taki sam, a nawet dzis pokazal 0,5cm mniej:), zdjecie jednak po 3 posilkach:)

[...] -unoszenie na boki 3serie 8,5kg (+1,25kg/+2,5kg) - dips 3serie 15powt - francuz sztanga 5serii 35kg (bez zmian/+5kg) UWAGI: dodalem podciagnie , ktore robie juz sam, dalem je tez w poniedizalek, zeby plecy dostaly dodatkowy bodziec. Wychodiz wiec ze kazda partia jest poruszana mozniej i mniej 2 razy w tygodniu. W uginaniu i [...]

to co mi na to powiecie chodze spac przewaznie ok 24 , wstaje bez problemu przed 6, ostatnio od paru dni chodze spac o ok 22.30, wstaje o 6 ( z budzikiem, zawsze to sam) jestem zaspany i msuze isc jeszcze spac i olac pierwszą lekcje..... troche tego nei czaje.....

[...] jakiś dziwny power i nie działa na niego nawet solidny trening siłowy o 18:00. Może lepiej będzie jak będę siedział np. do 24-1 i się uczył np. a o 15 po szkole będę spał ze 3 h? Wyjdzie na dobe tyle samo a może będę spał... nie no już sam nie wiem co można zrobić z tym ;-/... jak nadchodzi wieczór ja już się boje czy zasne lub czy nie zasne ;-(