sam

[...] ze sztanga na barkach - 10x10 10x10 na 65 kg wszystkie zaliczone (+5 kg do zeszlego tyg) Popma ogromna, jak tydzien temu. Zaczelem plan od zbyt niskiego ciezaru i teraz sam nie wiem czy dac 10x8 na 70 kg czy przeskoczyc dalej i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede spowalnial negatywa a (chyba) lepiej na tym wyjde. [...]

[...] 10x8 wszystkie na 45 kg zaliczone ostatnia: http://www.youtube.com/watch?v=maigHuYz3eo Gitara, technika jeszcze do przyjecia. Po 5-tej serii troche sie balem bo zostalem sam na silowni ale luzno poszly wszystkie serie. Spokojnie 50 kg 10x8 za tydzien. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 [...]

[...] na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 20 /zatrzymanie 1 sek na dole Mozna bylo isc spokojnie do 100 kg, sam nie wiem czemu tak nie zrobilem. Jakos tak w glowie mialem zrobic rampe do 90 kg i zostawic na przyszly tydzien te 95 czy 100 kg. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 12 60 kg x [...]

[...] skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 ciężko   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 9/9/9/9   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co tydzień temu, postanowiłem popracować nad lepszą techniką pierwsza seria elegancko ostatnie powtórzenie lekko bujnięte, w kolejnych seriach było znacznie ciężej [...]

SneS - śledzik jaki używasz ? Jakiś ze słoiczka czy sam robisz ? Zastanawiam się właśnie nad wprowadzeniem go do diety, bo ma sporo tych kwasów omega 3 (EPA +DHA), może wtedy suplementacja omega3 by była zbędna, bo z rybki by szło. Jakie masz podejście w tym temacie ?

Dzięk wielkie za super prezent ;) ... AMG poleci , miałem w planach przetestowac w niedlugim czasie i w sam raz na Święta ;) ... Jeszcze raz dziękuje całej ekipie HI TEC i POZDRAWIAM :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7df521d31dbe47a1ad6f676726bd6786.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62c913e4bbeb43848a61f7deecd0425b.jpg

Czołem! Postanowiłam zmienić dni treningów, więc wybrałam się dziś na siłownię. Zrobiłam pierwszy trening z nowego planu.. Po raz pierwszy w życiu łkałam sama do siebie o litość..%-)Już po thurstersach lało się ze mnie niesamowicie..Zostawiałam wszędzie, gdzie się pojawiłam, strużki potu %-)Ten trening to czysty sadyzm! Uwielbiam go! %-) Na bieżni [...]

[...] najlepszym bokserem w historii, twoim wzorem do naśladowania? Witalij Kliczko: Wielkim bohaterem jest dla mnie Max Schmerling. Był nie tylko świetnym bokserem, ale także niesamowitym człowiekiem. Poznałem go - to był dla mnie niesamowity zaszczyt. Pomógł mi, zmotywował. Darzę go ogromnym szacunkiem i jestem wdzięczny za jego pomoc. Oczywiście [...]

Gwid - sam nie wiem. Pójdę i zobaczymy... Jednak nie zdziwię się jak będzie powtórka z "rozrywki"... Alexander - Bruce Lee %-) Dobre :-) A z tą techniką to sam wiesz jak jest. Zwłaszcza na początku... ;-) Ania - dzięki :-) Ehh, jak napisałem wyżej nie wiem, czy nie czeka mnie przymusowy urlop... Dziennik się dobrze jeszcze nie rozkręcił, a być [...]

[...] szczerze (a nawet byłem już pewien), że to powtórka z rozrywki: nawrót zapalenia osierdzia... I dodatkowo jakby gulka w okolicach serca (poniżej serca)... 2. Jako, że samopoczucie średnie i inne objawy j/w to udałem się na EKG (o którym tu wspomniałem). Wyszło ok - co mnie trochę zdziwiło. Pozytywnie zdziwiło. Udałem się do kardiologa. 3. [...]

[...] niektóre przypadki to wydawało mi się, że jestem całkowicie zdrowy: mówię tu o odziale onkologii, dializ i transplantologii, czy rehabilitacji. Z resztą, jak widziałem, sam masz chorego syna. Co ja ci będę mówił - sam wiesz jak jest (choć może z nieco innej perspektywy). Ale cóż, jedziemy dalej ;-D A wracając do tej "muskulatury" - to żeby [...]

[...] się planu i nie przeginający mają.się nieźle :) Nie cwaniakuj };-) W sumie robiłem wszystko wg planu ;) PS w nocy się śpi, a nie siedzi przy komputerze :-PP Dziś pobiegłem i już sam nie wiem, czy mnie boli, czy nie. Na początku jakby coś "trzymało". Potem się rozeszło... Teraz jest (odpukać w niemalowane) OK. Więc sam już nie wiem... ;-)

[...] to tak klatka plecy off barki i tutaj daj nogi off off i teraz tak tam gdzie plecy dorzuc bicepsa tam gdzie klatka/barki dorzuc tricepsa wtedy po 8=10serii bedzie w sam raz na male partie coc ja robilbym klata + triceps a barki + kaptury wtedy jeszcze 1 dodatkowe cwczeniena kaptury (2-3x hatlami w siadzie np.) i bedzie gites nie [...]

[...] Ale ja mam podobnie teraz - zaim wszystko powaze,zmixuje (wale omleta),usmaze i zjem schodzi godzina czasu. Co do sniadania: -wywal rodzynki -daj tez mniej dzemu lub sam miód .....tez walilem wczesniej z rodzynkami - myslalem ze nie przejdzie bez - ale daje rade. Zamiast rodzynek dodaje 100g brzoskwin (morele,gruszki) z puchy - jest tylko [...]

w sumie to ja narobiłem zamieszania i powinienem ci coś napisać, ale sam wiesz że nawet jeśli ktoś opisze Ci jakieś postępy na poziomie o który pytasz to i tak każdy trening jest sprawą indywidualną, nikt nie zagwarantuje że nie zmarnujesz czasu, to akurat sam musisz sprawdzić, nic poza to co już napisałem o swoich postępach napisać nie mogę, ale [...]

[...] lat temu - parę postów wcześniej spekulują ile teraz wyciskam,a to akurat nie dotyczy już tego tematu i oczywiście że trening będzie można uznać za dobry dopiero gdy się go samemu sprawdzi, i nie ma w tym zasady że dla jakiegoś kowalskiego lepszy będzie trening rozpisany przez zawodowca od tego co jakiś józek popierdółka rozpisał - każdy jest [...]

[...] przed rozpoczeciem kuracji ulotke z informacjami o ubocznych i o tym ze jest to lek teratogenny (fakt nie dotyczy facetow ale juz daje do myslenia) Przy zakupie izo czasami dorzucana byla pomadka, tak normalna sprawa aby uzywac, jesli problem z ustami bywa dalej uzytkuj mocnonawilzajace (oczywiscie bezsmakowe) pomadki. Libido wroci, [...]

[...] Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. Teoretycznie nie same złe, bo są i pozytywne aspekty tego roku lecz ich nie ma [...]

trening nóg i pleców sam układałeś? a trening łap chyba komuś innemu Puma układał nie? Chodzi mi o to, że jak sam widzisz w jego treningach są SS, serie łączone itd. Proponowałbym Ci sobie ułożyć plany na nogi i plecy i zawrzeć w nich również te metody treningowe:p Super bodziec do hipertrofii ponoć.Taka tylko sugestia, ale zrobisz jak chcesz... [...]

Niezły progres Tibes. Moim zdaniem trochę za bardzo podlało, ale sam pisałeś, by uwzględnić to przy ocenie, więc wyniki niezłe osiągnąłeś. Gdyby nie te cheaty, to by mniej podlało i na pewno lepiej by się prezentowało, ale to już sam wiesz :-)) Biceps i plecy zayebiście poszły do przodu ! Powodzenia w kolejnej masówce, zbuduj ile się da jeszcze ! [...]