sam

Czw przysiad tylni sztanga 3x10x130kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 2x10x45kg, 9x45kg wyciskanie na hammerze na gorna czesc klatki jednoracz+oburacz (sam naklad) 3x12x15kg+3x12x30kg martwy ciag klasyczny 4x150kg, 2x3x150kg wioslowanie na hammerze srodkowa czesc [...]

[...] gornego do klatki podchwytem z pauza 3x10x50kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg wyciskanie skos gora sztangielek 15 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg hammer pull down (sam naklad) 8x80kg, 8x120kg, 8x140kg hammer na gore klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg hammer low row (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg uginanie ramienia [...]

Sob wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki (sam [...]

Pia wypychanie na suwnicy obunoz (sam naklad) 12x80kg, 12x120kg, 12x160kg, 12x200kg, 12x240kg, 12x280kg wypychanie na suwnicy jednonoz (sam naklad) 3x12x80kg wyciskanie na hammerze gora klaty(sam naklad) 3x12x60kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3x12x10kg podciaganie na drazku 3 warianty (szeroko nachwytem, chwyt naturalny, chwyt mlotkowy) [...]

Roztrenowanie sr trening pilki+trening obwodowy pia trening pilki+stacje sob przysiad tylni sztanga 3x20x60kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x20x160kg prostowanie jednonoz+obunoz nog na maszynie 3x15x14kg+3x15x21kg wyciskanie na maszynie typu hammer gorna czesc klatki9sam naklad) 3x20x40kg krzyzowanie linek na bramie 3x20x10kg wyciskanie [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x15kg hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10x30kg+4x10x60kg hammer row jednoracz (sam naklad) 3x8x50kg ss uginanie na modlitewniku jednoracz [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg zarzut 3x5x40kg high pull 3x5x40kg wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer [...]

Sob wyciskanie poziomo sztanga 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg przysiad tylni sztanga 3x8x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg hammer pull down [...]

[...] 8x90kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 3x8xcc ss wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 4x10x30kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz 4x10+10x20kg(sam naklad)+40kg landmine press jednoracz 4x10x10kg(sam naklad) ladmine press oburacz 3x12x15kg(sam naklad) ss uginanie sztangielkami z supinacja 4x10x15kg prostowanie [...]

Wt trening z gumami Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze typu incline (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg buterfly siedzac na maszynie 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, [...]

[...] Pia wyciskanie sztangielkami skos gora 40 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg krzyzowanie linek jednoracz na bramie 3x15x5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, [...]

[...] beda postepy zaraz bedziesz czul sie lepiej. Co do cwiczen jakie ostatnio podales to taki ten trening troche dziwny dla mnie. Nie rozumiem po co sa zdublowane prawie takie same cwiczenia? Wyciskania raz sztanga a raz sztangielkami? Ja zmieniam sobie teraz co trening np. raz sztanga raz sztangielkami. Uwazam ze lepiej wykonac rozne cwiczenia w [...]

Podsumowanie – FINAŁ Konkursu Krata na Lato Witam Tytułem wstępu parę zdań. Ale parę, bo nie ma co się rozpisywać. Na początek podziękowania: Masti – za sam konkurs. Dla mnie to co tu się dzieje i co ja tu robię, to nowość. Być może starzy wyjadacze patrzą na to z przymrużeniem oka, ciężko stwierdzić, moja opinia jest taka, że dobrze robisz tu [...]

[...] -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. [...]

[...] mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna pójść dalej redukcja, bez obcinania kcal. Albo sam se wkręcam, albo rzeczywiście nowy bodziec potrzebny. Sam plan pod względem zakresu ćwiczeń (Rampa) i obiegów - bardzo mi się podoba. Miska - IF 10/14 (8/16) Treningi na [...]

Nie wiem skąd to się bierze. Udaje wielkiego mistrza, a sam jest bojaźliwy jak mała myszka. Nie dość, że Najman to ciotowata ****a, to jeszcze hipokryta. Nie chce mi się komentować reszty jego farmazonów. Powiem tyle - BEKA!

Coorwa zagotowalem sie caly po tym wywiadzie, co za pi..a j...na, sam bym z nim wyskoczyl. Wawrzyka leszczem nazywac co za cham i burak. J...ac go.

[...] - Dania 1:1 (1:0) Bramki: Stojkovski (4) - Poulsen (87) 07.09.1994 Limassol: Cypr - Hiszpania 1:2 (1:2) Bramki: Sotiriou (36) - Higuera Fernandez (17), Christofi (25 sam.) 07.09.1994 Bruksela: Belgia - Armenia 2:0 (1:0) Bramki: Krbachyan (3 sam.), Degryse (73) 08.10.1994 Erewań: Armenia - Cypr 0:0 (0:0) 12.10.1994 Skopje: Macedonia - [...]

Nie do końca masz rację: "Kreatyna (chyba najsłynniejsza forma suplementu, o której słyszeli już wszyscy. Na sam początek broń Boże nie sięgamy po żadne stacki czy matrix'y kreatynowe. Pierwsze nasze cykle zaczynamy jednym rodzajem kreatyny. Monohydrat - Kre-alkalyn - TCM - dopiero później sięgamy po mieszanki! - kolejność może być inna) [...]

[...] ani mieć takiej siły bez sterydów. Np. Jan Łuka ma swój wiek i nadal ćwiczy i dobrze wygląda - jest pasjonatem sportów siłowych. Podziwiam gościa za determinację, ale sam mówił w wywiadach, że za swoich najsilniejszych czasów brał sterydy. Owszem - Został mistrzem. Ale nie wierzę że na czysto to zrobił: - wyciskanie 210kg bez koszulki [...]