sam

Krzysztof tak jak napisałem nie miałem możliwości kontrolowania sam wszystkiego ----jeszcze chwilę przed startem ja na pierwsze miałem 142,5kg on 135kg ,napewno sam nie zmienił na 145kg byłem bliziutko niego,po zaliczeniu jego ludzie czekali ile podam na 2 a on w tym czasie mógł mobilizować dlatego na 2 zadysponowałem 147,5kg i z 3 było podobnie [...]

[...] 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 8+1 bardzo dobra asekuracja ale też praca klatki i pozycja na ławce, mega dobrze weszlo ale nie wiem do końca ile ruchów zrobiłem sam, 42 kg x 9+2 naprawde sztos weszlo, bardzo dobra jakość, 36 kg x 12 dobre tempo ale jakby czuć zmęczone barki, mimo to ćwiczenie dzisiaj 10/10 weszlo w klatkę, za tydz 46 [...]

Do Thiago: oczywiście że sam tego nie napisałem, przeczytałem na innym forum sportowym ten artykuł i pomyślałem, że może tutaj komus się przydać, a wiec wkleiłem go tutaj:P

dobra metoda sam ją stosuje choć troszke zmienioną bo zaczynam od pojedynczych potórzeń i w kolejnych seriach zwiększam ich ilośc ale zwiekszam również cieżar co pozwala szybko zwiększać wyniki maksymalne niepolecam początkującym ! pozdro

[...] wpadł spontaniczny wyjazd, takie mini wakacje do Grecji, ustaliliśmy że tam mam odpuscić dietę i "żyć" nie zapominając jednak o porannym mixie interwału/kardio. Dodatkowo sam sobie za cel wyznaczyłem 25 000 kroków dziennie, co się okazało śmieszne, a wyglądało strasznie bo w najbardziej intensywny dzień wpadło 41k kroków :) Po powrocie święta, [...]

"Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit " to mit ? a mógłbyś mi zapodać linka jak się ma budowa mięśnia za pomocą czego i takie tam ? bo albo ja krzywo zrozumiałem albo sam nie wiem.

Już sam do tego doszedłem, jestem bystry jak siemasz wiktor przynajmniej się przywitałem

oczywiscie masz racjie tylko ze to globalnie(czy ktos ma 20% i robi mase z czytelnikow??) ma malo do znaczenia ,bo jak sie zaczniemy bawic w ******ly to ja wam podam wyliczenia do ilosci spalnych kcal z samego jedzenia i h aktywnosci to sam sie poglubie nie mowiac o was

sa podane na 100gr ale to nie wazne bo jesli dasz na rozpiske dni to ile wpiszesz gr to probram sam obliczy ile spozywasz/pijesz

2500kcla w sam raz 3500 to kosmos

dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek [...]

ja bym dal bialka z 2g a wiecej tluszczu. tak 1,5 g zdrowych oczywiscie. jakby za duzo kcal wyszlo to obetnij z wegli jeszcze. jogurty smakowe sobie daruj bo tam sam syf wrzucaja. do tego pelno cukru. maslo moze byc. wcale nie jest takie niezdrowe jak wielu uwaza. lepsze niz margaryna. co do wchlanialnosci to nie mam pojecia. ja najczesciej zjadam [...]

hmm w sumie miałem ten sam prblem i już nei wiem chyba dziennikiem posiłków minus pare gram węgli poleciałem

poczytaj posty podwieszone i sam uloz.wstaw tutaj i sprawdzimy. na forum jest mnostwo diet na ktorych mozesz sie wzorowac. nie jest mozliwe jednoczesne robienie masy i rzezby !!!

Dzieki Ziper sog dla ciebie a co byś powiedział na 7 rano ? sam niewiem.

jesli brakuje Ci tluszczy w diecie to mozesz dodac, jesli nie - sam twarog wystarczy

cofam pytanie,bylo ono bez sensu...niezauwazylem ze dziennik tez sam oblicza wartosci odzywcze jak sie wpisze ilosc gramow.

co ty wypisujesz?? sniadanie,II sniadanie i kolacje zawsze robie sobie sam...Chodzi mi o to, ze nie jestem niestety w stanie dzisiaj kupic piers z kurczaka, jutro tunczyka itd...Poprostu jem to co jest w lodowce, matce nawet nie mowie ze chce takie rzeczy...Pozdro

[...] 2 posilek 25/31,2/54 3 posilek 31,25/32,4/90 4 posilek 0/0/40 5 posilek 37,5/24/90 Ilość białka 125 Ilość węglowodanów 364 Ilość tłuszczu 120 Podlicz to sam bo pózno jest i nie wiem czy dobrze. Jak za bardzo będziesz tył to daj mniej tego tłuszczu teraz dałem 1,6 g/kg i zwiększyłem delikatnie białka i węgle, zeby bilans [...]

[...] organizmowi 2700kcal. Jesli wszystko jest ok. co musze dalej zrobić jak dobrać jedzenie do tych 6 posiłków znaczy się jak sobie rozratowac ile czego jesc . I czy moge na sam początek diety wprowadzić białko np.ostrowia Chcę zaznaczyc ze niechce byc zadnym kulturysta tylko przybrac na wadze:) Pozdrawiam i z góry dziekuję za pomoc. Voytec