sam

[...] chyba nic nie da bo talerz by wisial za nisko. jest moze cos takiego jak jakies "szelki kulturystyczne" (oczywiscie nazwe zmyslilem) chodzi mi tylko o sam fakt czy jest cos takiego gdzie obciazenie moglo by byc wyzej niz miedzy nogami Oczywiscie ze jest. Tani, dobry i sprawdzowny. Lancuch o budowie oczek. Wersja 1. Lancuch [...]

Cześć, ja mam pytanie odnośne trisetow. Jaki zakres powtórzeń stosować noi jak do tego dobrać optymalny ciężar?. Ostatnio zaczołem kombinować potrojnymi seriami z bicepsem i tricepsem i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps [...]

"1 duzy lift porzadnie silowo + 2 MDSy na partie. To 7 cwiczen wykonanych w 12 minut. Nie ma problemu z ciezarem w mds . Naprawde w tristety bym juz teraz nie wchodzil." I mogę zrobić na jednej sesji treningowej MDS na biceps i triceps?

[...] Korzystaj puki masz refundacje. Jak sprywatyzuja nam sluzbe zdrowia za jakis czas, to bedziesz sobie w brode plul, bo wtedy za zabieg zaplacisz ronowartosc sredniej klasy samochodu. Korzystaj puki mozesz, krotki okres bez treningow jest lepszy niz cale zycia pracowania nad klatka. Co moge ci polecic na teraz, to program semi-specjalizacyjny z [...]

[...] wyciskanie sztangielek 8 powtorzen i odrazu dociski sztangielek na max. Tyle ze w dopaleniach stosuje sie zasade iz drugi czlon ma wyraznie mniejszy ROM. Rozpietek klasycznych i linowych nie polaczysz w jeden mds gdyz lamiesz podstawowa zasade - ciezar musi byc ten sam w tej samej formie. To juz nie mds a superseria. Jest roznica i to znaczna.

[...] podciągania plan zacznę o miesiąc później, kiedy bede robil pierwszego wave'a w dipsach, w podciąganiu będe robił pierwszą rampe) Oczywiscie mozna, ba jesli to nie jest ten sam dzien treningowy i nie naduzywasz clusterow w inne dni to mozesz nawet robic naraz bez przeplatania cykli. Tyle ze dla drazka zmienil byl zakres powtorzen. Robilbym tylko [...]

[...] z niezbyt ładną techniką) MC rampa 5x5 dociąganie z wysokości kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś tam rosną, z szerokością trochę z grubością nieco lepiej. Nie mam pomysłu na trening pleców..może robić je 2 razy w [...]

felek458 W tym FAQ nie ukladamy ani nie poprawiamy planow. Zasady mieszcza sie na poczatku postu. Tymbardziej ze ulozyles plan calkowicie niezgodny z zasadami ktore podaje od strony pierwszej... Pocztasz, przemysl, jest juz tyle rad ze spokojnie sam ulozysz sobie dobry program. Tu zajmujemy sie technikaliami, NIE PLANAMI.

W rampie uzywa sie przerw adaptacyjnych. Tzn takich ktore pasuja na dana sytuacje. Jak sam zauwazyles, na poczatku beda one krotkie, z czasem sie wydluzaja. Jednak max czas przerwy dalbym 1,5-3 min przed biciem ostatniego maxa. Tak bys nie ostygl. Przerwy sa by odzyskac energie, nie ladowac "akumulator na max".

[...] mógłbyś napisać małe co nieco jak to się robi? podczas ćwiczenia trzymam 2 sztangielki w obu rękach czy w 1 i przekładam? jak opadam na prawą stronę to bardziej ćwiczę tą samą stronę brzucha a więc prawą czy odwrotną lewą? czy to ćwiczenie jest bezpieczne dla kręgosłupa? W momencie gdy jeden skosny pracuje, drugi stabilizuje . Wazne - to [...]

[...] to program dla tych grup . Dla nich zostal stworzony, by byc silnym, progresowac, skupiac sie na najwazniejszych silowych bojach. Sama nazwa - starting strength mowi juz sama za siebie. To inna grupa docelowa. O ile sam jako kulturysta widze i czuje potrzeba ciaglego progresu i szarszy ciezarowej, o tyle takze wiem ze pozostale 5-6 faktorow [...]

[...] klasyczne (wnętrza dłoni do przodu)? Nie widzi mi sie zupelnie. Raz ze zottman jest niepotrzebny tutaj gdyz zasada mds sa 3 cwiczenia atakujace w inny sposob, a Zottman sam w sobie jest podwojnym cwiczeniem, Dwa ze kolejnosc jest zla - MDS budujemy od najslabszego do najmnocniejszego - klasyczne jest slabsze od mlotkow ciezarowo, u ciebie [...]

[...] osoby po urazie pp. m trójgłowego, oraz pasa rotatora barku. Bardzo nieciekawa kontuzja. Najpierw upewnilbym sie 2 razy co na to moj rehabilitant ma do powiedzenia zanim sam zabralbym sie za cwiczenia. Ale przyjmujac ze ponizsze "moze" ma odzwierciedlenie medyczne: Może wykonywać Wszelkie wyciskania młotkowe i płaskie na hantlach [...]

Opisałeś super róznice miedzy RDLem a martwym na prostym. Już prawie łapie technikę RDLa ale czy mógłbyś teraz wyjaśnic róznicę miedzy Martwym klasycznym a RDLem. Czy dopuszczalny kąt ugięcia kolan jest taki sam?

[...] a martwym na prostym. Już prawie łapie technikę RDLa ale czy mógłbyś teraz wyjaśnic róznicę miedzy Martwym klasycznym a RDLem. Czy dopuszczalny kąt ugięcia kolan jest taki sam? Cofnij sie sie pare stron do tylu, gdzie przedstawiony jest cytat i grafika z ksiazki, prezentujaca prawidlowy klasyczny martwy ciag. RDL i ciag na prostych dazy do [...]

[...] sztange i srugsujesz. Czlon trzeci to klasyczny szrugs. Prosze pamietac o pilnowaniu zasad i podstaw uzywanie cwiczen typu MDS. Tj pulsacja, zakresy, brak przerw, ten sam ciezar w kazdym czlonie itd. Wprawne oko zauwazy, ze dobor katow odpowiada katom wioslowania, przyciagania do klatki i martwego ciagu. Nie jest to przypadek. Co do [...]

[...] stawowych. Analogicznie wersja na triceps - to lokcie idace idealnie do tylu. Poczytaj - byl dokladnie opis tych 2 technik. Zakres ruchu w dociskach jest zawsze taki sam. Podziel pelny rom cwiczenia na 2 i 3 czesci. Zrob tak i tak. Wybierz ta w ktorej czujesz tylko triceps. W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg [...]

[...] że dysponuję tylko wolnymi ciężarami i mam już dość rozpiętek, bo całe "życie" je wykonuję i chcę nieco odpocząć od nich... Masz dwa wyjscia, dla urozmaicenia. W sam raz na przeplatanke - 4 tygodnie tak, 4 tygodnie tak. Jesli chcesz isc superseriami, trzecia superseria to wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, sparowane z [...]

Witam, mam jescze jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

[...] prawej stopy, powrót i prawa ręka dotyka lewej stopy, itd. 2. Pozycja wyjściowa jw - robimy pompkę i równocześnie lewe kolano wędruje w stronę lewego łokcia, powrót i to samo na prawą stronę. Zgaduję, że nie są to ćwiczenia stricte kulturystyczne, ale co one właściwie dają? Przychodzi mi nam ysl ze 100 cwiczen, raczej bezuzytecznych. [...]