A więc jak sprawa wygląda? : po ostatniej kontuzji (połowa kwietnia) postanowiłem odpocząć na dłuższy czas od rugby, miałem podczas tej przerwy przyjemność oglądać pare meczy FA, po namowach i wlasnych przemyśleniach postanowiłem zmienić dyscypline. W rugby gram od przeszło 2 lat. Niestety po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... [...]
[...] barkowego prawego,ale je zbagatelizowalem,bo nie mialem z nim nigdy do czynienia-nawet nie psozedlem do lekarza,bo zdarzylo mi sie to podczas plywania a na dodatek bark sam mi sie nastawil.Potem zwichniecie tegoz barku mialo miejsce jeszcze 3 razy.Nawet po 2 tyg rehabilitacji.Oczywiscie nie chodzac do zadnego specjalisty a jedynie do [...]
[...] kończę cykl kreatynowy, przez 6 tygodni przybyło mi ok.4-5kg, krótko mówiąc jestem bardzo zadowolony z efektów, oczywiście dieta jest, trening 3x tyg. I szczerze mówiąc, to sam nie wiem co dalej...? Czy jak skończę cykl na kretce to mogę nadal masować i ćwiczyć tym samym planem na siłce? Czy raczej lepszym rozwiązaniem byłby typowy trening na [...]
[...] górskich 4 całe jajka dowolny owoc i na to polewa z odżywki białkowej 30g. Posiłki 2.3 są to 100g ryżu 200g mięsa 20g oleju lnianego. Posiłek 4 przedtreningowy taki sam bez tłuszczy tu zastanawiam się czy dodać również tłuszcze??? Posiłek 5 potreningowy jest taki sam jak posiłek 4. I tu przychodzi pytanie kwestii 6 posiłku jeżeli miałoby [...]
[...] i można tez skorzystac ze stopni-to i to fajnie sie komponuje z wodami. Widziałem już chłopaków ćwiczacych wspólnie klasyczną Ciny 5 Pull-ups; 10 Push-ups; 15 Squats. Musze sam w końcu spróbować na świerzym powietrzu. PS Komentarze i pytania mile widziane-lepiej żeby to był żywy temat. Zmieniony przez - Masutatsu w dniu 2012-08-26 09:18:36
[...] skończyła. Bądź co bądź wiem dzięki wcześniejszym perypetiom, że w moim przypadku potrzeba grubo ponad 3000kcal dziennie. Jedyne co się zmieniło to to, że teraz mieszkam sam (odpadają obiady mamusi) i przestałem trawić mleko - więc w większych ilościach niż dla smaku do kawki odpada ;). Ogólnie bardzo na tym ubolewam bo lubiłem owsiankę z [...]
[...] cm wysokosci ) W miare mozliwosci jezdze 2 razy w tyg , raz poza miasto na hopki i zjazdy a raz po miescie poskakac po schodach i po wielu innych rzeczach . Teraz cos o samym freeride (moj wlasny tekst , nigdzie nic nie moglem znalezc ) Freeride jest to dyscyplina rowerowa ktora dopiero sie rozwija . SA to wszelkiego rodzaju skoki na [...]
[...] temat i od razu wspomnianie byly buty, no i specjalnych butow do joggingu nie mam, ale buty nie moga byc przyczyna, wczesniej problemow nie bylo (rok temu przez miesiac ten sam fitness club i ten sam model obuwia, a na rozgrzewke 10 minut bez zadnego bolu). Nawet podczas porzadnego marszu (na granicy truchtu) zaczyna troche bolec. No nie wiem od [...]
[...] ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów. Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie [...]
czesc , cwicze w domu , mam lawke z prasa , sztange i hantle ,,, cwicze nogi 2 razy w tyg ,,, w pierwszy trening robie sam przód a w drugi sam tyl i lydki przod - przysiady ze sztangom, na karku i barkach , wyprost nog na prasie , wykroki z hantlami, przysiad na jednej nodze z hantlami ( 5 cwiczen ) tyl - martwy ciag na prostych , naprostych na [...]
witam. trenuje 2 miesiace i mam taki plan. prosze o jego sprawdzenie i ewentualne korekty Pon: klatka -wyciskanie na ławce poziomej 3 s 15p ten sam ciagle ciezar -rozpietki na lawce poziomej 3s15p ten sam ciezar -rozpietki na maszynie na siedzaco 3s15p. -przenoszenie hantla zza glowe 2s15p Biceps -na modlitewniku 3s15p. -stojac uginanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w dniu dzisiejszym kończy mi się dieta ze strony i teraz chcę się zająć robieniem diety sam. W diecie ze strony kalorie, jakie jadałem to było 3500 w dzień nietreningowy, 4000 w treningowy - teraz wiem, że moje zapotrzebowanie to 3100, więc dodając 300 będę miał 3400 i tego chcę się trzymać. We wcześniejszej diecie zauważyłem, że miałem [...]
Troszkę poczytałem na forum o stosowaniu diety redukcyjnej i nie wiem sam czy wszystko dobrze zrozumiałem ale poniżej przedstawie to co sam ułożyłem i bardzo proszę o wszelkie uwagi i rady. Napomnę, że moje dziennie zapotrzebowanie BMR = 2534,4 kcal. A więc tak : I posiłek godz. 6:20 - płatki owsiane 80g z mlekiem 0,5% 100ml - 1 całe jajko ok. [...]
Czesc wszystkim, moje pytanie kieruje do tych co brali wino w tabsach i chcialbym zeby sie wypowiedzieli jak dzialanie. Chcialbym tak sam stwierdzic ktore wino w tabsach jest najlepsze obecnie na rynku bo powiem wam ze sam do konca nie wiem, dlatego chcialbym sie dowiedziec kto co bral i czy zadowlony byl. Jezeli chodzi o cene to dla mnie nie gra [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Plan sam ułożylem w oparciu o http://www.******/przykladowe-rozpiski-treningow-8.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regularnym kontaktem ze sztangą i hantlami Twoim mięśniom potrzeba jeszcze odpowiedniej diety. Dlaczego? Oto jest pytanie… Po pierwsze zdać musisz sobie sprawę, że trening sam z siebie nie wywołuje wzrostu masy mięśniowej, a wręcz odwrotnie – wywołuje (mikro)uszkodzenia włókien mięśniowych, które dopiero po jego zakończeniu ulegają naprawieniu. [...]
[...] to tez pojęcie względne baza cyklu to deka (ok. 1gr week), test (ok.1,5gr week) na start leciała meta i npp od 2 tyg przeszedłem już na długą deke i slin Dawki myślę w sam raz pod slin i pod dobrą masę o jakość na tym pewnie będzie ciężko ale wpadnie trochę wody nic się nie stanie kratą na brzuchu świecić nie muszę a parę kg mięsa się [...]
[...] w tłumie ale gdy się trafi bywalec siłowni po którym widać że ćwiczy od razu zwraca na siebie swoją uwagę ludzi..Wiadomo że wygląd nie przekłada się na umiejętności w SW i samoobronie ale "duży" nawet jak by nie wiadomo jak miły i spokojny był powoduje agresje! Sam ćwiczę na siłowni,lubię i rozumie ten sport ale pracując na ochronie "koksy" [...]
[...] Wyliczylem ze (jak juz zaczne cwiczyc) bede potrzebowal jakies 2200kcal Licze na wasza pomoc i mam nadzieje ze mnie nie zbiczujecie za to ze napisalem taki temat, poprostu sam nie dam rady zrobic sobie dobrej diety a trening moge bardzo latwo przedobrzyc i sam siebie zniechecic :( Bede takze uradowany ze wszystkich wskazowek co do mojego [...]
Freeride and Downhill .
