sam

I po treningu. Dałem radę ;) Najgorzej było z military press, musiałem wziąć sztangielki, bo sam gryf za ciężki. Takie pytanie jeszcze: jako, że na klatę biorę sam gryf to dzisiaj zamiast sztangi w wąskim chwycie (próbowałem sztangi łamanej) użyłem talerza z uchwytami odchylając łokcie na zewnątrz. Czy to ćwiczenie jest odpowiednim substytutem? Bo [...]

I po treningu. Dałem radę ;) Najgorzej było z military press, musiałem wziąć sztangielki, bo sam gryf za ciężki. Takie pytanie jeszcze: jako, że na klatę biorę sam gryf to dzisiaj zamiast sztangi w wąskim chwycie (próbowałem sztangi łamanej) użyłem talerza z uchwytami odchylając łokcie na zewnątrz. Czy to ćwiczenie jest odpowiednim substytutem? Bo [...]

[...] 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na 35. Powoli zaczynam dochodzić do granic możliwości i co teraz robić? Dążyć do tego aby na każdą serię brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie [...]

[...] 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a kończę na 35. Powoli zaczynam dochodzić do granic możliwości i co teraz robić? Dążyć do tego aby na każdą serię brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie [...]

[...] efekty są zadowalające. Czy ktoś coś doradzi? Zależy mi na poprawieniu wydolności, na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej i ogólnie zachowaniu jak najlepszej definicji mięśnia. Myślałem trochę nad crossfitem, coś tam czytałem o treningu interwałowym, ale nie natknąłem się na nic konkretnego i sam nie wiem jak zmodyfikować teraz ten trening.

[...] i ogólnie zachowaniu jak najlepszej definicji mięśnia. Myślałem trochę nad crossfitem, coś tam czytałem o treningu interwałowym, ale nie natknąłem się na nic konkretnego i sam nie wiem jak zmodyfikować teraz ten trening. 1.Trening z etapu 5 lub 6. 2.Odpowiednie odżywianie. 3.Dodatkowo systemy energetyczne w postaci aerobów, interwałów lub np. [...]

[...] 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało mi się jeszcze 10 zrobić. W wyciskaniu na ławce poziomej mam taki sam wynik jak w przysiadzie, potem w [...]

[...] 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało mi się jeszcze 10 zrobić. W wyciskaniu na ławce poziomej mam taki sam wynik jak w przysiadzie, potem w [...]

[...] pisałem bezmyslnie ;-) 1.Faktycznie nie ma tam żadnego wiosłowania czy podciągania, choć w komentarzach już wielu osobom proponowałem przeplatanie. ALE...uważam, że często sam martwy ciąg może być wystarczający dla osób całkowicie początkujących. Dlaczego ? Po pierwsze ,w nim również w jakimś stopniu zostają rekrutowane najszersze grzbietu. Ich [...]

[...] 2. W planie FBW Sakera jest w jednym dniu m.in. : martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Czy nie są to ćwiczenia działające na zbyt podobne partie mięśni, żeby je ćwiczyć w ten sam dzień? 3. Bez względu na to, jak dużym ciężarem bym nie ćwiczył, nie mam zakwasów. Ostatnio robiłem biceps 5x5 prostą sztangą. Obciążenie dobrałem tak, że przy 3, 4 i 5 [...]

[...] napoje kolorowe na bok na rzecz wody. Więcej warzyw, owoców - zwracam uwagę co pożeram, bo wcześniej co tylko się dało. Do tego dołożyłem siłownie, mam sprzęt w domu. Ćwiczę sam i dlatego nasuwa się pytanie czy dalej brnąć tym planem treningowym pomimo trudnych technicznie ćwiczeń (głównie mc i przysiad)? Nie mam do dyspozycji nikogo kto na [...]

Masz farta, odpowie Ci sam autor ;-) Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu. Miło ;-) miche staram się trzymać i ruszać w ciągu dnia, szczególnie po pracy + w dni kiedy nie mam siłowego treningu staram się też różne rodzaje cardio robić na siłowni. Pytanie [...]

[...] technikę to ja nie widzę problemu żeby je łączyć na jednym treningu. Niestety początkujący nie zawsze są w stanie ogarnąć na 100% dwa tak trudne ćwiczenia na jednym treningu bo brakuje im siły lub/i stabilizacji. Ale sam je łączyłem sporo lat ze sobą teraz sam wolę je rozdzielić na dwa osobne treningi ale to wynika z mojego planu treningowego.

3. Babka 4 serie mogę te cwiczenie wykonywać ze sztanga ? mam gryf + 16 kg wiec 22 kg powinno byc w sam raz ? z ta sztanga moge zastapic Przyciąganie liny do brzucha 4 x ? mam juz linke ale szczerze to nie czuje zeby misnie pracowaly przy tym cwiczeniu Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 13:23:16 Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2008-07-24 [...]

[...] serie macham 75 to chyba pompki nic nie dadza. Czy w domowych warunkach moge zastapic te 4 najwazniejsze dla mnie cwiczenia, ktore robie tymi ciezarami: - klatka, 70-75 kg (sam waze 69) - biceps - 15 kg na 1 lape - triceps - z 10 kg na 1 lape (podnosenie za glowa) Wyjezdzam, i na 3 miechy nie bede mial dostepu do sprzetu, a nie chce duzo [...]

"Mięśnie klatki piersiowej są dla mężczyzn odpowiednikiem poroża, ich uzbrojeniem." dobry tekst przeczytałem całośc i czuje jakiś niedosyt, a co pięknego ciała to ja chyba ćwicze dla własnej satysfakcji a pochlebne słowo cieszą jak nic bo dobrej formy nie kupisz i masz satysfakcje że sam ciężko to wypracowałeś 3maj soga

Zaczerpnięte z forum bf: "Czyli nie bic czesciej niz co tydzien? Dlaczego? Okres poltrwania enana jest rowny 5 dni, wiec wniosek nasuwa sie sam." Odpowiedź: "8 dni i wniosek nasuwa się sam okres półtrwania to okres w jakim czasie nastąpi pełne wysycenie i zaczyna się zejście i tak np. jak mamy okres półtrwania 4h dla HGH to powinno się bić co 6 [...]

[...] tylko co kilka h smarkam jakimis skrzepami krwi czy czyms w tym stylu. Druga sprawa tam gdzie król chodzi piechota ja tam chodze 4-5x ed i nie chcac nikogo obrzydzic ładuje same twarde bobki jak jeleń czy sarna }:-( nie wiem co to jest bo nigdy czegos takiego nie widzialem. Zawsze usypiałam w dzien na okolo godzinke taka drzemka okolo 16-17 bo [...]

[...] jak by byl zbedny to by go nie bylo, za niska prolka czyli ponizej normy nie jest niczym dobrym i nigdy nie byla, nie trzeba duzo czasu na to zeby znalezc co nieco w necie, sam korzystalem swego czasu z tej bzdurnej teori o prolce i ladowalem cabaser juz przy lekkim podbiciu co 5 czy tam 7 dni, jak na za wysokim tak i na za niskim poziomie [...]

z tego co mi sie o uszy obilo to trec/OP/olimp to jest ten sam surowiec :-) ja sam od dluzszego czasu nie kupuje tego bo to gorna polka jak dla mnie, amerykanskie bialka nie sa walkowane tylko u nich jest inny granica odchylu %% na etykiecie, w eu z tego co kojarze to 10% a burgerownia to chyba z 25%(chociaz reki sobie nie daje uciac, co do tych [...]