Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych

Mawashi jak najlepiej wykonywać ten plan dla średnio zawansowanych 4 dni pod rząd czy

Poniedziałek (trening)
Wtorek wolne
Środa (trening)
Czwartek wolne
Piątek (trening)
Sobota (trening)
Niedziela wolne

Najlepiej:
trening
trening
wolne
trening
trening
wolne
wolne

Mam pytanie do Mawashi. Czy można zmniejszyć czas przerwy między seriami bez problemu? Np. z 1,5 minuty przy treningu klaty do 30-45 sekund? Czy to będzie miało jakiś wpływ na postęp treningu? Np. przy podciągnięciach nachwytem podciągam się około 35-37 razy, przy innych partiach ciała daję radę bez problemu. Bo zacząłem robić drugie 6 tygodni po regeneracji :).

Jeśli obciążenie ciała jest zbyt lekkie, to jedną zpodstawowych metod utrudniania sobie jest skrócenie przerw wypoczynkowych, lub spowolnienie wykonywania ruchu.
Można spróbować wykonać też np taki patent: wszystkie ćwiczenia na daną partię mieśniową w superserii.

Hmm wszystko fajnie, ale co z bicem i tricem ? No i jak na klatke serie macham 75 to chyba pompki nic nie dadza. Czy w domowych warunkach moge zastapic te 4 najwazniejsze dla mnie cwiczenia, ktore robie tymi ciezarami:

- klatka, 70-75 kg (sam waze 69)
- biceps - 15 kg na 1 lape
- triceps - z 10 kg na 1 lape (podnosenie za glowa)

Wyjezdzam, i na 3 miechy nie bede mial dostepu do sprzetu, a nie chce duzo stracic ...

Podczas przerwy ten trening będzie wystarczający. Zapewniam Cię. Wszystko to kwestia skupienia, wczucia się w pracę mieśni i maksymalne utrudnianie sobie prostych ćwiczeń.
Ja w sobotę zrobiłem barki i nogi wykorzystując dwie 12 kg hantle bo nie mogłem iść na siłownię. Ledwo chodzę, a unoszenie ramion do góry sprawia ból
Da się, tylko trzeba chcieć.

Planuję zacząć ten trening i mam zasadnicze pytanie. W jakiej kolejności robimy te ćwiczenia?
Powiedzmy dzień pierwszy. Jest klatka, dwugłowe i brzuch. To najpierw robię wszystkie serie na klatkę, potem bic a na koniec brzuch?
Tzn. Klatka: 1,2,3 x4 po kolei, koniec klatki i zaczynam bic?
Czy może po kolei po jednej serii, najpierw klatka, bic, brzuch, klatka, bic, brzuch itd?
Jeżeli pierwsza opcja to ćwiczenia po kolei 1,2,3 czy najpierw 4 razy 1 ćw. potem 4 razy drugie i 4 razy 3?

Tak, poszczególne partie mięśniowe po kolei.
1 ćwiczenie od początku do końca, drugie, trzecie itd. To już normalny trening dzielony rozplanowany tak, aby większość partii mieśniowych pracowała w różnym stopniu 2x/tydz.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-03-17 09:11:05

Dziękuję:) Czyli najpierw 4x pompki z nogami wyżej, potem 4x pompki na taboretach itd. Jeżeli dobrze zrozumiałem, to nie odpisuj:) Jeszcze raz wielkie dzięki, wspaniały poradnik.

Mawashi Tobie to oskar sie nalezy za ten wkład w to forum i za chęć pomocy mniej wtajemniczonym w tym sporcie:)