Ilość wyświetleń tematu: 1503334
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
buuu5Cześć, wracam po 3-4 latach przerwy na siłownię i czy na początek taki trening byłby okej?
Przysiad 3x8
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Ohp 3x8
Martwy ciąg 3x8
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ArnieePrzysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża?
Czy można ewentualnie zmienić ilości serii na duże partie 4x8, a na mniejsze 3x8?
Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-04-18 12:57:24
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ArnieeMoże nie doprecyzowałem. Chodziło mi czy dla osoby która też wraca po dłuższej przerwie taka ilość na start nie będzie za duża.
ronie220
Masz farta, odpowie Ci sam autor
Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu.
miche staram się trzymać i ruszać w ciągu dnia, szczególnie po pracy + w dni kiedy nie mam siłowego treningu staram się też różne rodzaje cardio robić na siłowni.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
ronie220
buuu5
xTomekBP
