„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Trening idealny , ale dałbym co drugi dzień i szukał przy okazji wad postawy, bólów, patologii sylwetkowych i dodał cardio 3-4x w tygodniu. Później można kalibrować pod siebie.
...
Napisał(a)
Cześć, wracam po 3-4 latach przerwy na siłownię i czy na początek taki trening byłby okej?
Przysiad 3x8
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Ohp 3x8
Martwy ciąg 3x8
Przysiad 3x8
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Ohp 3x8
Martwy ciąg 3x8
...
Napisał(a)
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża?
Czy można ewentualnie zmienić ilości serii na duże partie 4x8, a na mniejsze 3x8?
Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-04-18 12:57:24
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża?
Czy można ewentualnie zmienić ilości serii na duże partie 4x8, a na mniejsze 3x8?
Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-04-18 12:57:24
...
Napisał(a)
buuu5Cześć, wracam po 3-4 latach przerwy na siłownię i czy na początek taki trening byłby okej?
Przysiad 3x8
Wiosłowanie 3x8
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8
Ohp 3x8
Martwy ciąg 3x8
Masz farta, odpowie Ci sam autor
Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ArnieePrzysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Mam pytanie czy dla osoby wracającej na siłownię, w tych zestawach ilość serii na barki, triceps, biceps nie jest za duża?
Czy można ewentualnie zmienić ilości serii na duże partie 4x8, a na mniejsze 3x8?
Zmieniony przez - Arniee w dniu 2022-04-18 12:57:24
Dlaczego uważasz, ze jest za duża ?
Jeśli czujesz się niezregenerowany to popraw odżywianie. Jeśli dalej problem występuje to zmniejsz ciężary o 15%. Dopiero w ostateczności zmniejsz ilość serii.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Może nie doprecyzowałem. Chodziło mi czy dla osoby która też wraca po dłuższej przerwie taka ilość na start nie będzie za duża.
...
Napisał(a)
ArnieeMoże nie doprecyzowałem. Chodziło mi czy dla osoby która też wraca po dłuższej przerwie taka ilość na start nie będzie za duża.
Generalnie według rozpiski powinienem wskoczyć na etap 3.
Chciałem zapytać czy w nim nie ćwiczymy wiosłowania?
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą
...
Napisał(a)
ronie220
Masz farta, odpowie Ci sam autor
Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu.
Miło miche staram się trzymać i ruszać w ciągu dnia, szczególnie po pracy + w dni kiedy nie mam siłowego treningu staram się też różne rodzaje cardio robić na siłowni.
Pytanie mam też odnośnie ciężaru.
Trzymać główne serię ten sam ciężar czy z serii ja serię zwiększać o 2.5kg?
...
Napisał(a)
"
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
"
chodzi o przysiady ze sztanga?
Zmieniony przez - xTomekBP w dniu 2022-07-02 17:55:09
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
3x w tygodniu.
"
chodzi o przysiady ze sztanga?
Zmieniony przez - xTomekBP w dniu 2022-07-02 17:55:09
...
Napisał(a)
Cześć Ronnie. Dziękuję Ci za super rozpiskę treningową. Mam do Ciebie pytanie. Z tego początkującego planu:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985-s345.html
Gdybyś miał wybrać 3 ćwiczenia to które byś odrzucił? Zastanawiam się nad taką segregacją tych ćwiczeń które najważniejsze. Dzieki
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985-s345.html
Gdybyś miał wybrać 3 ćwiczenia to które byś odrzucił? Zastanawiam się nad taką segregacją tych ćwiczeń które najważniejsze. Dzieki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
Polecane artykuły