sam

[...] zmęczenia poszczególnych grup mięsniowych. W życiu każdego regularnie trenującego kulturysty, który chce cos osiągnąć w tym sporcie, występują dni lepsze i gorsze. Bywamy czasami znużeni, słabi, zmęczeni, nie mamy zapału do ćwiczeń. Sa dni w których rozpiera nas siła, moglibyśmy wtedy rozwalać mury, pokonywać nowe granice. Są to ważne dni [...]

[...] Hard Mass, Peptide Glutamine i Nitroprogen" Po prostu chcialbym dostać od was odpowiedz co najlepiej kupić na powrót na siłownie (kreatyna+gainer+witaminki+omega3?) ponieważ sam nie chce kombinować :/ W razie jakichkolwiek pytań prosze pisac to postaram sie odpowiedziec :) peace! ps: nie patrzcie na wagę bo własnie przez tą chorobę tak mi [...]

[...] Jeśli chcesz, aby twoje umięsnienie nadal się rozrastało, musisz wykonywać te ćwiczenia, które wywołują rozrost twojego umięśnienia. Nie oznacza to wcale powielania tego samego, co robi ktoś trenujący obok ciebie na sali. Musisz stać się dla siebie ekspertem od wyboru ćwiczeń. Możesz wypróbować wiele ćwiczen na każdą grupę mięśniową. Niektóre [...]

[...] (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję układałem sam, miałem około 2200 kalorii, nie było żadnych głodówek a o mięśnie w tym czasie dbałem jak tylko mogłem, ćwiczyłem przy tym 4 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wadze [...]

[...] I. Jutro zaczynam serię 10'tek. Muszę powiedzieć, że nawet nieźle mi się "na oko" udało ocenić ciężar: po 7 treningach osiągnąłem maksy. Do 10'tek -10% ciężaru i taki sam stopień progresji jak w 15'tkach (na drugim treningu, w piątek, będzie ten sam ciężar co max 15'tek) No i tak planuję to sobie do końca pociągnąć. Potem pomiar maksów [...]

[...] wody podczas treningu tylko carbo przed i po treningu (tak mi instruktor poleca z tym carbo też)jeśli moe to odrazu o diecie troche tylko co myślicie o jedzeniu węgle osobno w posiłku i białko osobno np sam ryż z czymś tam dla przełknięcia sam kurczak sama kasza i sam ser w osobnym posiłku albo czy kluski z serem są dobre w diecie i kiedy

[...] do swojej strategii walki, budowy ciała i atrybutów psychofizycznych. MMA jako sport będzie ewoluować, jednak w określonych ramach, jakie stawiają przepisy walki i sam sport jako taki. A co gdyby znieść te ramy i popatrzeć szerzej na współczesne sztuki i sporty walki. Pójść krok dalej niż MMA, korzystając ze wszystkich dobrodziejstw [...]

[...] osobistym rankingiem. Zresztą po to powstaje temat i po to jest forum- żeby podyskutować ;-) Dla mnie na przykład liczy się nie tylko liczba KO i TKO w rekordzie ale także same KO: jakie spowodowało obrażenia i jak wyglądało. Ważne też było czy częściej zawodnik wygrywa przez uderzenia pojedyńcze czy KO wynika z kumulacji ciosów oraz w której [...]

[...] Treningu: 100g ryżu i łudko z kurczaka 150g Między potreningowym a kolacją: 4 kanapki z krakowska Kolacja: 250g twarogu półtłustego Suma: Kcal: 2937g Białko: 148g Węglowodany: 448g Tłuszcze: 56g ILOSC BIALKA NA KGMC:2.27g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:0.86g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6.89 Ten sam plan wrzucał kolega ale postanowiłem go wrzucić sam.

[...] go do narodowego teamu. W roku 2001 w wieku 17 lat przeprowadził się do Ameryki by prowadzić bardziej zaawansowany trening Judo, ostatecznie wylądował w San Diego. W tym samym roku wziął udzał w US Open Judo Championship i zdobył złoto w kategorii open, a dwa lata później zdobył bronzowy medal. Pośród wielu dokonań w międzynarodowych zawodach [...]

[...] z odrobina oliwy(lyzeczka, nie wiecej) i kilka orzechow wloskich. czesto zamiast tej oliwy robila sos z odrobiny jogurtu naturalnego z przyprawami i czosnkiem wieczorem same warzywa, pomidor, ogorki, jakblko, marchewka, kapusta kiszona, czasem zjadalam serek wiejski light 3% z truskawkami, do tych rzeczy zjadalam otreby sante ze sliwka albo [...]

[...] kurczaka z rożna -garść orzechów / łyżka masła / łyk oleju z pestek winogron -worek ryżu Posiłek przed snem : ok 21:00 -40 g kazeiny Hi Teca -łyżka masła / łyk oleju czasami do posiłków dorzucam marchew surową , ale nie zawsze ją mam :( Tak to wygląda śpię ok 8-10 godzin różnie to bywa . Czasem zamiast posiłku w dzień nietreningowy łykam [...]

\witam mam takie pytanko bo sam nie wiem co mam doradzic bracikowi ktoory ma 25lat,183wz i 83kg wagi chce przybrac na sile ,wytrzymalasci i wogole ale nie chce stosowac diety uprawia gre w piłke nozna(1rok)i karate (5lat) Za kakrety beda songi P.S ja juz sam nie wiem co mam mu doradzic myslalem nad kretka ale juz sam nie wiem jak tu bez diety ale [...]

[...] diety i planu na redukcje i zaproponowanie zmian jesli cos skopalem :) Dlugo by opisywac moje doswiadczenia z silownia i dietami, raczej ukladal mi je ktos inny, bo sam nie mialem na to czasu. Teraz postanowilem zrobic to sam (jesli chodzi o diete). Wzrost - 182cm Waga - 91kg BF- okolice 20-23% (pomiar "domowy" - z linijka) Dieta: 6:00 - [...]

[...] to fakt iż przez ostatnie właśnie miesiące na bakier byłem z aktywnością fizyczną. Od około 3 miesięcy biorę lek na nadciśnienie, w sumie już drugi bo po jednym miałem złe samopoczucie. Pierwszy pomagał, ale czułem, jakby wręcz blokował moją pracę serca i jak wykonałem fizyczną aktywność czułem, jakby odcinało mi paliwo i to nie z powodu [...]

Witam wszyskich ;) Dzis chcesz zamowic koledze cos jakies suple wiec postanowilem tu napisac. Nie bral jeszcze zadnych odrzywek wiec zaproponowalem mu na sam pczatek zwykle mono ale on bardzo sie napalil na massacre wiec moze mu kupic massacre + mono. Ale ja sam mam zle odczucia do massacry wiec moze cos innegomu dolozyc do mono chcoc sam nie wiem [...]

[...] viagry. Nowy lek Polpharmy jest pierwszym w Unii Europejskiej generykiem słynnego środka na impotencję dla mężczyzn - czytamy na internetowej stronie tygodnika. Ma ten sam niebieski kolor i zawiera tę samą substancję czynną, cytrynian sildenafilu, zamiast rombu ma jedynie okrągły kształt. Pfizer, producent viagry, która stała się już ikoną [...]

Witam. Wczoraj na treningu piłki nożnej doznałem urazu. Podczas bronienia sam na sam (prawa noga klęczy, lewa jest ułożona jak krzesełko) przy krótkim rogu pociągnąłem jeszcze lewą nogę, a prawa mi została (nie wiem dlaczego). Poczułem ból i musiałem odpuścić. Próbowałem to dogrzać, bo myślałem że to coś niewinnego. Jednak ból nie ustał to [...]

[...] myślę że bedzie bardzo podobnie z lekkim minusem tu i tam (tabelkę wkleję). Z racji nowego treningu jak i diety wrzucam w każdy dzień 2500kcal, z opcją ew podbicia w górę. (sam trening WODYN opisuje aby robić na bilansie zerowym, stąd podbijam trochę w górę) Rotacji wiadomo nie będzie, w sobotę za 1,5 tyg pierwsze ładowanie, potem do sobotę.. [...]

[...] zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i przestałem chodzić na siłownie, mniej jadłem i wizualnie schudłem, o dziwo przez te 3 miesiące przytyłem 2 kg nie wiem sam jak to zrobiłem (może waga była zepsuta sam nie wiem). Po tej przerwie spadła mi siła i wytrzymałość. Obecnie z treningu na trening jest lepiej. Chciałem żebyście mi [...]