[...] sie zalogować Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : basen czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest (Niebawem wstawię w odpowiednim dziale) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO 4 serie 20-30 powtórzeń UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 10-15 powtórzeń SKŁONY BOCZNE 4 serie 10-15 powtórzeń WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 30 x X (sam dobierasz ciężar, tak abyś mógł zrobić tym ciężarem prawidłowo 30 powtórzeń) 25 x X2 25 x X3 20 x X4 Xsam dobierasz [...]
[...] maly dylemat, albowiem chcialem popracowac nas swojim brzuchem, ale nie wiem ktory zestaw wybrac- ABS czy6 a6w? a6w to swietny zestaw cwiczen dajacy niezle efkety o czym sie sam przekonalem, ale sam cykl trwa 42 dni i w koncowych jego fazach musimy robic ok 600 brzuszkow i trwa on od 1h do 1:30h... czyli w ch*j. ABS nie probowalem dlatego [...]
Cześć, Prawdopodobnie mam źle przyjęte założenia i źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (po kilku próbach udałem się do poradni dietetycznej ale efekt jest taki sam) stąd mój problem. Parametry początkowe: 186cm/103.5kg/37lat/22.9% tłuszczu. Założenie było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni [...]
[...] technik sprawiłem sobie profesjonalne sprzęcicho. Uważam, że podstawy opanowałem w miarę dobrze, chciałbym teraz pogłębić swoją wiedzę, lecz trudno o dobre podręczniki (sam sobie jestem trenerem). W związku z tym mam prośbę, może ktoś zna strony internetowe o tej tematyce lub sam interesuje się tym na tyle, aby mi doradzić w sprawie [...]
[...] ekonomiczny) Tak przedstawiają się produkty imo godne uwagi z opinii jakie o nich znalazłem. Zapewne zdecyduję się na jakieś 2 z nich. Pytanie teraz.. które? Jeśli miałbym sam wybierać.. zaraz po skończonym Lipo 6 zarzuciłbym Hyperdrine od Kilosports, a na sam koniec wycinki wybrałbym GET FN AMP'D / SAN Tight / Ergolean AMP v2. Czekam na Wasze [...]
[...] duza lape Ja2 (16:18) nogi wazne do king fu sa 2225567 (16:18) nie moge miec wielkich bo strace szybkosc Ja2 (16:18) ale lapa to jesst bi i tric Ja2 (16:18) a nie sam bic 2225567 (16:18) triceps robie Ja2 (16:18) a walceps Ja2 (16:18) bicep, triceps i walceps Ja2 (16:19) jak chcesz miec wielkie lapy 2225567 (16:19) co? Ja2 [...]
[...] z najwyższej półki. Travis "Pociąg Towarowy" Walker (39-7-1, 31 KO) to co najwyżej średniej klasy zawodnik amerykańskiej wagi ciężkiej. Jego kariera pokazuje, że albo sam nokautuje rywali (zazwyczaj przeciętnych) albo w najważniejszych dla niego pojedynkach zostaje znokautowany lub wysoko wypunktowany. Przydomek ringowy pasuje idealnie do [...]
[...] coraz bardziej przykładałem się do treningu mojego brzucha i doszłem do momentu w którym wiele metod zawodziło a postępów nie było... szukałem ,szukałem i nic! aż wreszcie sam opracowałem program który sprawił że mój brzuch zmienił się w żelazną obudowę...nie jest może pięknie wyrzeźbiony, ale gdy go napnę i próbuję uderzyć to nie ma mocy na [...]
[...] eksperyment: dieta na mase z małą ilością białka i dużą ilością węgli (po to aby uzupełnić kalorie których nie będzie z białka) i do tego hmb. Sam był to zrobił ale ja teraz sam jestem w fazie innego eksperymentu o którym pisałem juz na forum. Polega on na diecie endomorfika w której białko jest pochodzenia w większości z produktów mlecznych. Ma [...]
Witam, Korzystając z działu "trening" chciałem podzielić się z Wami czymś co dotyczy praktycznie każdego z tego forum. Od dłuższego czasu zajmuję sie układaniem programów treningowych akcentowanych na różne cele. Niebawem będę miał okazje wykorzystania nabytych umiejętności na "polu walki" w czasie rekrutacji do elity polskiej armii. Jeśli ktoś [...]
Siema. Jako że najczęściej na obiad jem pierś z kurczaka( nie wiem dlaczego ) chce wam dac taki przepisik , który sam wykminiłem:)...napisze też jak robie do tego fajny sosik. Składniki: Przyprawy pierś z kurczaka plasterek sera żółtego oliwa lub olej czosnek kukurydza z puszki Do sosu: 3 łyżki jogurtu naturalnego łyżka majonezu mały ząbek [...]
[...] taki plan i chciałem prosić o jego ew. skorygowanie. Poniedziałek: Klata: (rekord ok. 80kg) Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje) Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg ) Rozpiętki hantle na prostej: 4 serie po 10 powtórzeń (6kg) Bary: Sztangą nad głową 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam. Starym planem ćwiczyłem już długo, zrobiłem dwa tygodnie przerwy i teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - [...]
[...] zaliczyć bieg Classic w kwietniu (12km i 50 przeszkód) a w maju... Hardcore :)) (półmaraton 21km i 70 przeszkód). Do tego pierwszego mogłabym się spokojnie przygotować sama, ale z tym drugim nie ma żartów. Trochę poczytałam na ten temat i wiem, że trasa Hardcora może zająć nawet 7h 88-O Trzeba pomyśleć o jedzeniu i piciu na drogę, zabrać [...]
[...] Jetem Li, Mortal Kombat, filmy z Jackie Chanem, czy inne z Jetem Li. Zdaję sobie sprawę, że każdy zaraz powie, że to bajki i akrobacje tam wykonywane są możliwe. Wiem o tym, sam również w większość scen nie wierzę, jakie widze na ekranie. Jednak chodzi mi o sam sposób walki, bez żadnego skakania po ścianach itd itp. Mam na myśli sposób [...]
[...] tak, mam grube uda nie są zbyt umięśnione ale moje łydki są grube dla mnie za grube chce ich się pozbyć ale narazie nie wiem co robić gdyż jak napnę mięsnie w łydce to jest sam kamieć może z 1cm skóry. Więc czy są jakieś ćwiczenia na pozbycie się tłuszczu z ud tak by nie powstały przy tym większe mięsnie łydek i co moge zrobić by maxymalnie [...]
[...] boli przez kolejnych kilka dni. Zastrzyki przyjmuje e2d wiec jest coraz forzej bo wale w siniaki :/ jaka moze byc tego przyczyna? Po 1: biore tescia i winstrol w ten sam dzien zastrzyk po zastrzyku w ten sam posladek poprostu minimalnie obok. Po 2: Zawsze igly i strzykawki sterylne, do nabierania inna niz do zastrzyku. Po 3: miejsce [...]
[...] coli Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 2,3h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: odchudzalem sie sam jadlem sniadanie i obiad bez kolacji lub sam obiad.
[...] biegową , wydłużyłem krok itd. od starej dobrej podstawówki mam rywala . On aktualnie trenuje skok w dal, ma wzrostu ok. 185. i na treningach jak on i ja mamy szybkość tego samego dnia to ten sam trener nam mierzy to ja na 60 m (start wysoki) biegam tak przeciętnie 7.56-7.43 a on 7.12-7.03 ,a 40m ja ok.5.13 on 4.88 . Zauważmy że on trenuje Skok [...]
Trening z nunchaku.
